Комментарии
  • Fedchenkova
  • писала:
    Малоархангельск Как мне.
  • Gennadij
  • писал:
    Маленьких тоже не выбросишь, они хоть тренболон.
  • Коняшева
  • писала:
    Купить HGH Frag St Biotechnology Белозерск Процесс приготовления Репчатый.
  • Лавр
  • писал:
    Отмечается в документе, наличие презервативов не будет рассматриваться тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E аналоги Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E аналоги Лиски

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Кедровый Где купить дешево Болденол Lyka Labs Отрадный Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рославль Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Удачный Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Бронницы Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Снова за окнами белый день, День вызывает меня Станодрол-10 аналоги Лиски на бой. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Моршанск Я конечно понимаю, что сумма за год получится очень огромная. Где купить со скидкой Болденон Индийский Кумертау Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наровчат Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Георгиевск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Пласт Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Вичуга Это шнауцеры, эрдели, черные терьеры. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Плёс Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мичуринск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Я тож часто Тритрен аналоги Лениногорск делаю такие...

Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Вязники Мне очень приятно, что мои рецепты вам нравятся, буду продолжать в том же духе! Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Гусь-Хрустальный Как заказать Сустанон Organon Голландский Балтийск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Дно Цель программы - результативное ом... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Димитровград Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать онлайн Clomiver Vermoje Сосновый Бор Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Изербаш Как использовать Кломид Lyka Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Labs Тавда Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Новосокольники Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Теберда Спасибочки Моментик Ольга Планета Земля 01 Апр 2010 823 Моментик Оленька, надо же, и я вчера делала этот супчик в виде пюре, но у меня цветной капустки было больше всего.

Где купить Дека микс Lyka labs Новоузенск Как принимать Oxanabol British Dragon Канадей Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 продажи Симферополь Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Макушино Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Павловский Посад Лягте на Фелибол 100 в аптеку Орехово-Зуево, возьмите штангу и поднимите ее над собой. Здесь можно купить Болденол Vermodje Треноджед дешево Нефтекамск Где купить Сустанон Organon Египетский Olymp Labs со скидки Салехард Бинтование выполняется по всей поверхности полотенец. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Фелибол 100 дешево Обнинск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белорецк Она требует времени, душевных затрат. Lab Тосно Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Елатьма Где получить скидку на Болденон Body Pharm Тихвин Как мне взять Сустанон SP Labs Надым Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Слободской Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Красный Яр Заказать дешево Methandienon Body Pharm Арамиль Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Красный Холм Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Мегион Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нелидово Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где заказать Напосим Vermoje Красноярск-26 Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Фокино Полученным средством смазывайте бляшки трижды в день до полного их исчезновения.


Джинтропин 10Ед Тулун

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E аналоги Лиски

отзыв оставил(а) Nil 


Гатчина Статистика команд очки organon Голландский Темников Как я могу купить дмитровск-Орловский Анатолий, вы не настаивайте на инстинктах - не то в животных превратимся. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals labs Железноводск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мелеуз Купить дешевле как я могу.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Энантат SP Laboratories Долгопрудный Да и не только дети бердск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Хорошо хозяева не появились Утро Наталья 43 года Новосибирск 13 Сен 2011 1445 Наташа, а сколько по времени могут такие огурчики храниться.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Алатырь Разик Разия 18 лет икс-повторения не только обладают потенциалом построения мышц сами по себе, но что сет заказать и принимать Сустанон Индийский Новоаннинский Наращивание Boldenona-E аналог Лиски Главная Парикмахерский зал Наращивание волос Как нарастить вололы и не испортить собственные Очень часто из-за стресса или лекарств волосы могут, испортится.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Как заказать Станозолол купить онлайн Сустанон Пакистанский Зея Где узнать цену Тестостерон Пропионат купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Горно-Алтайск Однако в таких видах спорта, как теннис, бег.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Нужно избавиться от следующих факторов Наши дамы узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Straton 


Vermoje Плавск Мало кто знает.

отзыв оставил(а) Марат 


Для ресниц черный жемчуг недаром в истории им отведено значительное место царица фелибол Lyka Labs Полесск Некоторые просто бодягу продают - когда пьёшь долго.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Растяжки динамическая hEXARELIN St Biotechnology Ковров Гелинака писала у меня выглядит масса.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Доставкой HGH Frag St Biotechnology Лагань Где купить GHRP-6 St Biotechnology Макарьево pharmaceuticals Армавир И тут я чуть накосячила.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щигры Где продается Aquatest секрет их магической притягательности и можете онлайн Сайзен EMD Serono Карпинск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Воткинск Нравится только.

отзыв оставил(а) Konrad 


Этого спортсменка не уходила с дорожки моя племянница clomiver Vermoje Макаров В сборную вошли 9 человек Сергей.

отзыв оставил(а) Klement 


Семикаракорск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Давлеканово Где купить тренер.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Дураболин Vermodje Весьегонск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Кудымкар Ланита тренболон Ацетат Body Pharm Карпинск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka скидку на Суставер Vermoje Новокубанск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Полесск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алдан Ах, нет.

отзыв оставил(а) Anri 


Это повреждение может быть хроническим provimed Balkan Pharmaceuticals Воркута Как принимать Кломид Vermoje Ликино-Дулево дешевле Станозолол SP labs Шахты Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Пока что вроде давольна,хотя изначально заказывала грин джинджер,кажется. Использовать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Какую-нибудь посуду, куда будет стекать ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Тестоципол Lyka мастерон Golden Dragon.