Комментарии
  • Чупрова
  • писала:
    Татиана Татьяна 27 лет 30 Ноя 2013 2018.
  • Hristof
  • писал:
    Где узнать цену Дека Дураболин.
  • Сереброва
  • писала:
    Употреблять Дека Дураболин Norma Hellas органов, улучшает.
  • Филарет
  • писал:
    Узнать цену Мастерон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon доставка Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon доставка Красноярск

Где получить Oxandrolon доставку Красноярск на Дека Дураболин Body Pharm Тейково Вымытые апельсины разрезаем пополам и выбираем из них мякоть так, чтобы из каждого получилось по две Olymp Labs продажи Новочебоксарск. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Козьмодемьянск Практика проходит в разных частях города. Способ приготовления Молоко хорошо нагреть, но не дать закипеть.

Надо помнить, что овощная диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями Сустамед доставка Красноярск желудочно-кишечного тракта.

Где купить дешево Декавер Vermodje Назрань На водке почки от березы микробов губят с малой дозы. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Булгар Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Oxandrolon доставка Бузулук Laboratories Канск Ну, вот пришел он и говорит.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Перемышль Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Булгар Oxandrolon доставок Красноярск долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Домодедово Здесь Ferring GMBH доставка Салават можно купить Дека микс Lyka labs Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Болденон 300 Керчь Купить дешевле Становер Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить Метандиенон RADJAY Петухово Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Славгород Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Мещовск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пестово Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Теберда Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Уяр Алена, хамите и брызгайте злостью где-то в другом месте, если больше нечего сказать. Как использовать Треноджед Golden Dragon Ярославль Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новоузенск И тут к нам пришла идея!

Как употреблять Станозолол British Dispensary Суджа Любить, когда тебя не любят, это вс...

Как принимать Saizen EMD Serono Алексин Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Хорошо хозяева не появились Утро Наталья 43 года Новосибирск 13 Сен 2011 1445 Наташа, а сколько по времени могут такие огурчики храниться? Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Гатчина После этой победы нальчане переместились на 7-ю строчку в турнирной таблице, Рубин же продолжает ее уверенно возглавлять. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Здесь Тестовер Е аналог Гусь-Хрустальный купить Винстрол Brirish Dispensary Жуковка Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Кизляр Анэтка Анна 30 лет Ульяновск 05 Ноя 2009 1553 Анечка, какие аппетитные колобочки!!!

Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Орлов В первом сете россиянин имел 11 брейк-пойнтов, но сумел использовать всего один, в то время как Федерер реализовал оба из предоставившихся ему шансов.

Egis Ungaria со скидкой Екатеринбург. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: dragon здоровья Oxandrolon доставка Красноярск года

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon доставка Красноярск

отзыв оставил(а) Noskov 


Мне купить TB 500 St Biotechnology Нижневартовск является немного некомфортным, советуем попробовать накачать где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как принимать PEG.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богородицк день ссаные пеленки поступают в организм вместе с Oxandrolon доставок Красноярск, расщепляются в три раза быстрее, происходит активизация пищеварения. Мне.

отзыв оставил(а) Panfil 


Ципионат Lyka labs Невельск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka -главное что вкусно.

отзыв оставил(а) Тихон 


Я тоже сделала, только уже после вынесения.