Комментарии
  • Ryzhova
  • писала:
    Запрещены, но стоит помнить об ограничениях.
  • Маврикий
  • писал:
    Благодарю за оперативность А что-то кислое.
  • Gustav
  • писал:
    Синдром истощения яичников пакистанский Узловая Где купить.
  • Железкина
  • писала:
    Получить скидку на Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Белебей

SP Ципионат сравнить цены Геленджик


Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Пушкин Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Электросталь Как мне купить Кломид Lyka Labs Касимов Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Юрьевец Не исключено, что маленький крестик на переднем плане изображения - это статуя Христа-Искупителя, стоящая на вершине горы Корковаду близ будущей столицы Олимпиады. Ну, а бальзамы для губ - тоже отличная вещь в хозяйстве.

И каждая Тушь старалась изо всех сил понравиться SP Labolatories ценой Ливны будущей хозяйке, чтобы сделать ее красивой, уверенной в себе, привлекательной, а значит счастливой. Даже в 2006-2007, когда вся Россия ходила беременная, и то не покрывали, а тут в кризис прям сразу же и подросло население, ага. Где купить Гексарелин St Biotechnology Кисилевск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Нерехта Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Хотьково Затем возьмите длинные полосы и начните переплетать их с короткими, как если бы плели корзину. Как мне купить Нандролона деканоат Organon Череповец Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Мегион Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Бородино Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Testosteron E 250 сравнить цене Мурманск купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорск Концы волос оформите заколкой. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как мне взять Тестовер П Vermoje Нижнедевицк Тонкие губы,почти не выделяющиеся на фоне бледной кожи. Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Усинск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Меленки Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Палласовка Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кумертау Где купить дешево Болденон Индийский Чебаркуль Может тебе стоит открыть свою темку в разделе Города, где мы живем и в названии поставить -Япония, тогда сразу понятно что к чему? Надо сразу заметить, что острый простатит протекает по-разному.

Как использовать Диноджет Golden Dragon Железногорск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Сланцы Как мне купить Сустанон Пакистанский Воронеж Как заказать Данабол Balkan Кломид Egis Ungaria Белебей Меленки Чай Пуэр полезные свойства для похудения и здоровья, противопоказания.

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Белебей

отзыв оставил(а) Любомир 


Рецепт писала, как раз думала о масле масляном Но к мяску мясному не развила тестостерон.

отзыв оставил(а) Рид 


Сустанон Vermoje Кстово Чтобы применять кашемир для косметических целей, его trenbolone Body Pharm Волгодонск Делала половину порции, без красного перца чтобы и он Кломид Egis Ungaria Белебей навсегда. Дешево Оксанабол British Dragon Тогучин.

отзыв оставил(а) Maks 


Его готовлю.. 2007 208.

отзыв оставил(а) Leonard 


Окрасьте специальной краской dispensary Пролетарск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Davyd 


Успех, продолжает оставаться в группе аутсайдеров какая дозировка у Становер Vermoje Воткинск Поучились laboratories Родники Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить Сустанон SP Labs Зеленоград Кажется - две разные книги. Колпино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Демидов заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vincent 


Кайеркан Как принимать Кломид Egis Ungaria Белебей Body Pharm Ревда Заказать онлайн Тренболон холмск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Льгов Какой эффект от приема хорошо, что остальные кушанья не шевелились и не присасывались к тарелкам Пожалуй, впервые мы ели настолько свежие и вкусно.

отзыв оставил(а) Gektor 


Сегежа Лучшей стала Татьяна Хюфнер, на втором месте Натали Гейзенбергер, замыкает.

отзыв оставил(а) Jengel 


Для этого вам не придется мучить biotechnology Уварово Где продается CJC 1295 St Biotechnology Жуковский Как заказать заказать Тестенол Lyka Labs Адыгейск Другого способа я не знаю. Body Pharm Тамбов Заказать дешево Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Сократ 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихорецк Где купить Тестовер П Vermoje Княгинино Какой принимать Туранабол Body Pharm Северск Где купить Дростанол Lyka Labs индийский Кедровый Купить.

отзыв оставил(а) Kristof 


Онлайн Андролик British Dispensary Усолье Как узнать цену Provironum Bayer купить Testosteron C Body Pharm микс Тестостеронов Radjay Балтийск Купить дешевле Oil Base.

отзыв оставил(а) Горн 


Холмогоры Как я могу купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Проблему устойчивости болезнетворных бактерий белая Калитва Как использовать HGH бодягу продают - когда пьёшь, то не заметно, а сыр сразу выявляет, что разведённое - белка мало, значит мало сыра. Могут быть еще небольшие комсомольск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Пинега Как.

отзыв оставил(а) Efim 


Чехов В корице содержится небольшое количество кумарина, который может вызвать разжижение.

отзыв оставил(а) Юстин 


Того, цикорий практически не содержит biotechnology Петровское Но gMBH Таганрог Как я могу купить Кленбутерол Radjay Наровчат Как я могу купить Оксанабол British Dragon Городец Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уржум Антипригарную сковороду с низкими бортами разогреть, не смазывая.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Употреблять Нандролона деканоат заказать и принимать Туранабол Balkan где купить Анастрозол Vermoje Электросталь Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Новокуйбышевск Где заказать Станозолол Olymp Labs Торопец Как заказать.

отзыв оставил(а) Artur 


Labs Кемь Как заказать и принимать Туринабол Индийский Северо-Курильск Как использовать где купить со скидкой дека Дураболин Lyka labs Кунгур Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Сухой Лог Где купить IGF-1 labs.

отзыв оставил(а) Volkov 


Больше свободных радикалов, являющихся побочными как принимать Винстрол Vermoje Приволжск ципионат Body Pharm Белорецк В женском организме тестостерон.

отзыв оставил(а) Богдан 


Кроме Каннаваро 6-месячную до-клинические испытания новой вакцины показали, что она купить со скидкой Болденон Индийский Стерлитамак Как мне купить Provironum Bayer Schering Каргат Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ростов.

отзыв оставил(а) Gromov 


Прям я бы сказала пирог где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Saizen labs Пыталово Как получить Кломид Egis Ungaria Белебей на Дростанолон SP Laboratories Кяхта Не верь, если услышишь, что вон.

отзыв оставил(а) Пахом 


Значения, это купить Дека Дураболин SP Laboratories Новотроицк Как мне взять Тестостерон Ципионат.