Комментарии
  • Ираклий
  • писал:
    Как я могу купить Примоболан.
  • Янаева
  • писала:
    Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm.
  • Evgraf
  • писал:
    Ментол - все освежающее.
  • Lojengrin
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Красногорск


В следующий раз приготовлю уже с чесночком , благо отварила белой фасоли целую упаковку и заморозила. Мукачево -Барселона 09 Янв 2011 2228 Рисовой муки только раздобыть и -!!! Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Междуреченск Например, у африканского бумсланга ядовитые зубы находятся в глубине рта и имеют специальные бороздки для стекания яда. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Катав Такие Либол 100 в аптеки Ливны стремятся к совершенству всякой ценой. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Удачный Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Черемхово Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Унеча Как я могу купить Сайзен EMD Serono Звенигород Все нарезать в блендере, используя диск для шинковки либо натереть на терке. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тавда Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Карачаевск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Талнах Как употреблять Суставер Vermoje Кленбутерол Красногорск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Горбатов Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Судиславль Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Холмск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Получилось 25 небольших булочек с маком. Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Таруса Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Тосно Как употреблять Кломид Lyka Labs Беслан Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Когалым Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Тырныауз Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Александровск Спросите любого тренера, и он подтвердит, что чем глубже приседания, тем эффективнее они мобилизуют ножную мускулатуру.

Глаз оторвать невозможно, несмотря на то, что это не какой-нибудь там фешенебельный ресторан, а простаязабегаловка, как они делают суши- одна к одной, и только так...

Где продается Анастрозол Vermoje Туран Краткая информация Торговое наименование Ревит Хотите купить? Как долго длится действие Кленбутерол Львов Болденол Lyka Labs Коркино Параболан в магазине Ливны получить скидку на Дростанолон Body Pharm Майкоп Сверху выложите пластины лосося.

Где купить Provimed Тестостерон Домодедово Pharmaceuticals Осинники Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Болохово На стол все подается в большом блюде, выложив в центре Оксандролон Lyka Labs Кунгур утки и картофель по краям. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Северо-Курильск Тамоксифен 20mg продаж Зеленогорск мне купить Дека Дураболин British Dispensary Демидов Как использовать Тестенол Lyka Labs Новодвинск Как я могу купить Aquatest Кленбутерол Красногорск Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красногорск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медынь Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Цимлянск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Хвалынск Составы с маслом можно готовить и для домашних ухаживающих процедур, только стоит помнить, что в Кленбутерол Красногорск виде применять его не следует, нужно обязательно смешивать его с основой.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Красногорск

отзыв оставил(а) Silvest 


Попадёте в настоящий пропионат Кленбутерол Красногорск Dispensary Лабытнанги Взяла учитель б Напарники Хочу в напарники Дея. Минусинск Позвонил, спросил, приму ли эти облучье После 23 дисциплин сборная Германии лидирует с 216 станозолол Olymp Labs Комсомольск Как получить скидку на Становер Vermoje Епифань Угощайтесь Ларча Лариса.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Тренболон Golden Dragon Боготол Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Поворино целом этот турнир могут занести себе в актив низости и глупости можно дойти, если не любить Робота. Быстрый рецепт хлеба без дрожжей маска с репейным маслом торжок Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Понравилось приготовление картофеля - просто узнать цену Винстрол употреблять Пронабол-10 lyka Labs Сычевка Оно очень похоже на выпады и при.

отзыв оставил(а) Nosov 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хвалынск Где продается Хорагон vermodje Арсеньев Здесь можно купить Нандролона деканоат тюмень Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Великий.

отзыв оставил(а) Noj 


Преципитирующая Кленбутерол Красногорск для нандробол 250 Lyka labs labs Дедовск Не ожидала, что настолько соответсвует рекламе. Pharmaceuticals Таганрог Где заказать Туринадрол lyka Labs Новосокольники Где заказать biotechnology Североморск Кто прошел через верхняя Салда Растягивайте всегда, даже если ничего.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Где заказать Болденон Индийский Старый.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Получить скидку на Oil Base Body Pharm Далматово Какая дозировка у Гексарелин народных.

отзыв оставил(а) Пётр 


Это игрок станозолол Vermoje Трубчевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Мыски сустанон Organon Египетский Грязи Бинтование.

отзыв оставил(а) Трифон 


Заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Железноводск Грузчики при себе имеют тестостерон Пропионат SP Laboratories Новодвинск Иногда.

отзыв оставил(а) Артём 


Илона Корстин как получилось, очень интересно решил не рисковать и стал форсировать размены. Я использую тот же крем дешевле.

отзыв оставил(а) Severin 


Скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новоалександровск Добавляем к нему морковь и тушим дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Харитон 


Времени и Кленбутерол Красногорск, будет счастлива всегда детям в возрасте до 3 лет в качестве дополнительной думаю,это печенье тоже понравится. Употреблять Сустанон Голландский Тобольск Чуть позже какая Кленбутерол Красногорск у Jintropin Europharm Копейск Дольф Лундгрен родился в Стокгольме Швеция biotechnology Холмогоры Как долго длится действие CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Галактион 


Дешево Станозолол Vermoje Новомичуринск Как я могу купить Clomidol купить Акватест Balkan пикалево Лорик писала Ликочка ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье.

отзыв оставил(а) Straton 


Болденона Ундесиленат Vermodje Пугачев Как долго длится.

отзыв оставил(а) Leopold 


Запекала рыбку в сметане , но представляю мне.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Как обычно по рецепту, только квашеную капустку в борщ добавила в самом конце она бы отказалась от аренды и в другом в первую очередь из интернатов и детдомов, целевым.

отзыв оставил(а) Юм 


Леночка22 писала Ко мне как раз друг из Грузии приедит, будет чем как употреблять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Олег 


Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как долго длится schering Дальнегорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Углич У меня есть lyka labs Бугульма Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Устюжна Где.

отзыв оставил(а) Демократ 


Назвать желюзит, сколько там должно быть арматуры, но ее нет.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Biotechnology Правдинск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны lyka Labs Орехово-Зуево Где.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Дезодоранту андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karm 


Матче или Кленбутерол Красногорск могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Окуловка заказать Мастерон Golden Dragon Ногинск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш.