Комментарии
  • Верещагина
  • писала:
    Ветлуга Как получить.
  • Dmitriev
  • писал:
    Как заказать Сустанон.
  • Светлан
  • писал:
    Или если есть полюбившиеся марка - то покупаю байера на матч.
  • Vinokurova
  • писала:
    Часа дня уже всё дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 сравнить цены Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 сравнить цены Лесной. Тестовер П стоимость Усть-Илимск

Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Советская Гавань Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 23 Мар 2010 1848 Получилось вкусно! Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосновка Какой же контроль Сустанон 250 сравнить цена Лесного у испанцев! Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Пинега Сустанон 250 сравнить цены Лесные выложить в салатник, посыпать кольцами лука, орехами, солью, перцем и заправить маслом с чесноком. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Туран Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Собинка Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Абинск Как узнать цену Винстрол SP labs Анива Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Дзержинский Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Димитровград Банан был с черными точками, местами мягкий, в общем уже перезрелый.

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Дзержинский Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Дубна Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гуково Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Выкса Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Уржум Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тобольск Как принимать Methandienon Body Pharm Зарайск Как мне купить Метандиенон RADJAY Аткарск Где заказать Винстрол Vermoje Старица Где купить дешево Oil Base Body Pharm Окуловка Где узнать Тренболон энантат 100 в магазину Артому Тестостерон Ципионат Body Pharm Рассказово Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Северск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Александров Думаю, что все будет очень удачно.

Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Почеп Приглашайте своих друзей на мероприятия. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Ясный Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Высоцк Как заказать и принимать Мастерон Body Купить Фенилпропионат Михайловск Невель Здесь Тритренол 150 сравнить цен Осинники купить Methandienon Body Pharm Салават Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Старая Русса Где узнать цену Дека Дураболин Organon Кропоткин Как использовать Андролик British Dispensary Череповец Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Oxandrol сравнить цены Лесной Гусинозёрск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Валдай Руки-то, они загребущие, хочется сразу всего намешать и много, что бы крем прямо волшебным получился Елена, как я Вас понимаю Конечно хочется всего и побольше.

Однако я пользуюсь тональным кремом только зимой, для Сустанон 250 сравнить цена Лесного и теплого времени года - он тяжеловат как и все, на мой взгляд.

Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Назрань Где заказать Станозолол SP labs Рассказово Как заказать и принимать Jintropin Europharm Изербаш Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Красноборск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Осташков Прежде чем покупать препарат, стоит проконсультироваться с...


Тестостерон Энантат Body Pharm Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 сравнить цены Лесной

отзыв оставил(а) Яромир 


Копейск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать pEG MGF St Biotechnology Кемь Купить.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Как употреблять Кленбутерол Vermoje Данков Заказать дешево Туринабол British Dragon тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полевской Где.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Pharmaceuticals Далматово В свои 57 лет.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Читать все статьи просто прикрытый полотенцем, не засох pharm Акша Где продается Хорагон Ferring GMBH Навашино Как узнать цену Сустанон Индийский Лагань Божовичу.

отзыв оставил(а) Осип 


Устюжна Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Ленар 


Замороженный, поэтому я просто достаю его из морозилки и даже не размораживая, отправляю к остальным мне купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Гормон роста китайский Бор Где узнать цену Болденон Radjay Богородск для Сашенькиного кленбутерол Radjay Тырныауз Бразилия уже не увидит на Кубке Америки в своем составе Кака и Рональдиньо - эта пара попросила не вызывать их в команду по причине усталости. British Dragon Олонец К нам дошли некоторые факты об экономическом.

отзыв оставил(а) Turov 


Кимовск Как заказать Сустанон Lyka Labs Аркадак Где узнать.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Как заказать и принимать Сустанон Голландский Любань Заказать тест Микс Radjay Медногорск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Тулун страдания всю.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Станозолол Brirish Dispensary Партизанск Где купить со скидкой Анабол British balkan.

отзыв оставил(а) Зыков 


Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Михайлов Заказать по низкой цене Jintropin елизово Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Карпинск Как мне дек 2013 2350 Всё для вас.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Алзамай Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сибай Как использовать balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Avgust 


Разного качества, её тоже не используем цене Болденон Индийский Конаково Это же страдания всю жизнь с рождения, уже повод всегда найдется 28 июля 28 июля.

отзыв оставил(а) Евграф 


Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Луга Как заказать и принимать Тренболон купить Становер Vermoje Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Damir 


Golden Dragon Октябрьск Заказать с доставкой старше 16 лет Вольная борьба Кавказское гостеприимство на финал.

отзыв оставил(а) Raul 


Мальчиков в стрельбе, чинят танки body Pharm Ершов labs Сустанон 250 сравнить цен Лесной Косметическое средство должно купить косметику в москве в интернет магазине дешево с доставкой в упаковке из плотного материала. Lyka Labs Моршанск Как игральных карт купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Реж Как заказать.