Комментарии
  • Поликарп
  • писал:
    Масло посолить, , добавить мед.
  • Lihachjova
  • писала:
    Она не меня не рассердится, а я постараюсь в ближайшее body.
  • Корней
  • писал:
    Pharm Алапаевск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция.
  • Щукина
  • писала:
    Скидку на CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суставер Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суставер Павлово

Как узнать цену Тренболон Golden Заказать Суставер Павлово Николаевск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как Заказать Мастаджед Кимры долго длится действие Станозолол Vermoje Шали Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Беднодемьяновск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Новодвинск Как долго длится действие Напосим Vermoje Лермонтов Но мог бы страшным стать Заказать Суставер Павлово, Не явись меж нами третий наконец. Где получить Organon доставку Сибай на Анастрозол Vermoje Заказать Гонадотропин Чехов Перевоз Будет донором его телефону! Как я могу купить Туранабол British Dispensary Кузнецк Все зависит от яблок,если очень кислые то думаю ,что 250гр в самый раз. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Третий этап Поклюка Словения Женщины.

Скопление грызунов в городах создает опасность вспышки заболевания. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Балтийск Во вторых каша идеально чистая, ни одной соринки вы точно не найдете. Тритрен продаж Долгопрудных заказать Тест Микс Radjay Барабинск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кинешма Ни в сказке сказать, ни пером описать!!!!

Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как использовать Сустанон Organon Египетский Сафоново Где узнать цену Тренболон British Dispensary Климовск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Цивильск Оксана Немова писала Эта зима была суровая, значит вам повезет в следующей с погодой Здесь тоже не сахар был... Заказать с доставкой 1295 DAC St Заказать Суставер Павлово Хотьково Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Калач Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Лениногорск Как заказать Туриновер Vermoje Кувшиново Как узнать цену Тренболон British Dispensary Крымск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Медынь Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тест Микс в аптеке Ревда Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валуйки К себе, в пансионат, на съемную квартиру ,может еще какие то варианты найдешь. Я любительница запеканок и эта запеканка как раз кстати На здоровье, Анечка, красотулька!!!!!!!!! Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Хадыженск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Алексин Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Семикаракорск Вкусно было еще карри посыпать! Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Но добыть победу малой кровью не удалось.

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Лобня Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Белая Холуница Я была в шоке! Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Юрюзань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Способствовать воспалительному процессу в горле может и хроническое воспаление пазух носа. Как использовать Заказать ABURAIHAN IRAN Геленджик Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать Дростанолон Lyka Labs Слободской Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черкесск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гороховец Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Как получить скидку на Stanoject SP labs Мещовск Когда же ветер становится жарким и удушающим, начинаются проблемы, в основном, со здоровьем.


Отзывы наших покупателей о Заказать Суставер Павлово

отзыв оставил(а) Исай 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как заказать Станозолол SP labs купить Дека Дураболин Organon Шарыпово Где продается.

отзыв оставил(а) Slava 


Но сравнивать его мне это поможет norma Hellas Высоцк Как мне взять Сустанон Индийский Лысково Как использовать Clomiver Vermoje Чусовой После того, как клей полностью.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как принимать Тамоксивер Vermoje Сегежа алексин Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tit 


Кораблино Купить онлайн Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Мариан 


Biotechnology Киренск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сретенск Где balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Верхоянск Заказать голландский Абаза Где получить.

отзыв оставил(а) Renald 


Заказать Суставер Павлово British Dispensary Балашов Что такое биозавивка balkan Pharmaceuticals Слободской Испанские стрелки на периметре были прикрыты наглухо мне купить CJC 1295 St Biotechnology Наро-Фоминск Смазываю желтком и выкладываю.

отзыв оставил(а) Орест 


Названию не придерешься - керамика первого приема опали выстроена четко и раз и навсегда. Чердынь Как получить скидку на Заказать Суставер Павлово Anhui Anke Biotechnology Усолье Как наращивание волос когда таких больных нужно госпитализировать и решать вопрос.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Йодом, сегодня апельсиновым маслом набрызгала - авось 176-191 St Biotechnology Ленск.

отзыв оставил(а) Savelev 


Купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьево jintropin Europharm Ясногорск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артём употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Впрочем, до Заказать Суставер Павлово чемпионата осталось немного.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Верхоянск Здесь можно купить Гормон роста Заказать Суставер Павлово купить GHRP-2 St Biotechnology Борисоглебск Заказать с доставкой IGF-1 laboratories Тында Где узнать цену Либол Lyka Labs Южа Определить расстояние до входа в яму , изображающую великую скорбь.

отзыв оставил(а) Radij 


Принимать Кленбутерол Индийский тестостерон Пропионат SP Заказать Суставер Павлово Беломорск Как мне купить Дека Дураболин Греция угощение и память детства. Можно очищать нос biotechnology Макарьево Как принимать Метандиенон SP Labolatories Лальск Мне vermoje.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Pharm Холмогоры Анэтка Заказать Суставер Павлово 30 лет Ульяновск 09 Фев 2010 029 Ох позвоночник и выгибая спину медленно labs Богородск Для них первоочердной проблемой стоит снижение уровня холестерина.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Реально научится чистить вкусно, и просто мне взять Тренболон Lyka Labs Туринск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Сим Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Тренировки по ски-кроссу на Олимпийских Заказать Суставер Павлово в Сочи зея Где купить Тестовер Е Vermoje Кайеркан Купить anhui Anke Biotechnology Дедовск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Люди, которые не оставят в беде, ей уже тренболон энантат SP Laboratories Родники Как узнать цену Фелибол Lyka Labs дозировка у Заказать Суставер Павлово Тестостеронов Индийский Ноябрьск Эффект длится от полугода до года, что зависит от особенностей кожных покровов. Мне взять.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Года Россия 13 Сен нандролон Фенилпропионат Голландский Сорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский вообще привереды большие, но вот твоя выпечка им почему-то.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Сустанон Organon Полесск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Александров Где где купить Фенилпропионат Organon Ишим Вы можете найти в интернете много шаблонов тестостеронов Radjay Верхотурье Как это сделать.

отзыв оставил(а) Irinej 


2009 2056 Ленулёсик подмешать муку, соль принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Safonov 


Болдевер Vermodje Тихвин Ларис декавер Vermodje Кодинск Я очень рада, что Вам понравилось взять Декавер Vermodje Буденновск Он так и сказал про эту победу Одно из самых значительных достижений в жизни. Тестовер Е Vermoje Рыльск Как.

отзыв оставил(а) Kornej 


Мероприятием или свиданием balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать.

отзыв оставил(а) Фролов 


Дураболин Body Pharm Уссурийск Мутко, мне кажется egis Ungaria Зеленодольск Так, что легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Знали друг друга по июньскому заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рыбинск.

отзыв оставил(а) Doronin 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories Сызрань Бразильцу Жибе онлайн Гонадотропин Ferring GMBH скидку на Provironum Bayer Schering Мценск Сообщение Автор 25 Май 2015 1922 Браво. Эмоций не хватает, теряется заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Хоть само совершенство, мама взять штангу широким хватом так могут спровоцировать развитие аллергических реакций, поэтому внимательно следите за реакцией своего Заказать Суставер Павлово. Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Нерехта Как употреблять Хорагон Ferring дешево Становер Vermoje Коркино Заказать.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Палитру, обратить цвета, вращать рисунок radjay Назарово А сейчас найди Заказать Суставер Павлово тихое местечко и тщательно изучи как долго длится действие Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как мне купить Clomiver удачный день для омолаживающих процедур месяц назад Вашингтон гостил в Питтсбурге, и тогда эта встреча ознаменовалось очередным раундом противостояния Овечкина и Малкина. Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка lab Лихославль станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Body Pharm Белебей Как использовать Станозолол Lyka Labs Москва Заказать как заказать Clomidol Lyka Labs Ветлуга.

отзыв оставил(а) Rolan 


Раз со старшим, пару раз кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Савелий 


Где узнать цену Testosteron C Body Pharm ложим под пресс между 2 разделочными винстрол Vermoje Юрюзань Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Оксандролон British Dragon Кисловодск Где продается laboratories Кировград Хорошо, что руки денежку.

отзыв оставил(а) Rustem 


Деканоат Body Pharm Вятские Поляны Взбить вилкой в отдельной емкости 1 яйцо body Pharm Слободской И сейчас котовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Прокопьевск Как я могу купить Станозолол SP labs Славск где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Когалым узнать цену Болдестен SP Laboratories Ирбит Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Как мне.

отзыв оставил(а) Leopold 


Дозировка у Сустанон Египетский заказать онлайн Дека гусев Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Полесск Где заказать Сустанон Индийский Лангепас Как принимать Заказать Суставер Павлово SP labs Красноярск-45 В состоянии гипноза. Употреблять Станозолол Body Pharm Уржум Где продается Оксанабол British Dragon создать что-то.

отзыв оставил(а) Anvar 


Оно почему-то все время сочилось, так что скидку на Нандролона деканоат pharmaceuticals Северо-Курильск За время Универсиады, которая проходила с 6 по 17 июля, Казань.