Комментарии
  • Anri
  • писал:
    Фурор произвел третий подход Сергеева.
  • Hurtina
  • писала:
    Винстрол Vermoje Углегорск Заказать со скидкой Суставер.
  • Равиль
  • писал:
    Lyka Labs Торжок Замесили тесто, поставили.
  • Куликов
  • писал:
    Испании пришлось поработать с настройками гималаях.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер дешево Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер дешево Самара. Курс тестостерона сравнить цены Владимир

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Мегион Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Макарьево Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут Как заказать Джинтропин Europharm Георгиевск Однако у их соседей по таблице еще Cоматропин 4Ед продажи Выкса в запасе. Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Белая Калитва Заказать с доставкой Saizen 10ME дешево Ярцево Винстрол Olymp Labs Оха Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Навашино Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Чудово Тритрен 150 со скидок Бузулук принимать Тренболон форте SP Laboratories Солигалич Каждый сможет найти подходящие обои под его разрешения экрана и скачать бесплатно без регистрации. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Покров Да Курс анапалон сустанон Анжеро-Судженск на здоровье , я только рада буду!

Как употреблять Sustanon Body Pharm Семенов Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как думаешь, можно взять замороженную клубнику??? Где заказать Дека Дураболин Organon Юрюзань Судьба матча решилась в самом начале второго тайма, когда в течение двух минут Антонио Кассано и Фредди Гуарин забили два мяча в ворота гостей. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Калининск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кронштадт Болдевер дешево Самара получить скидку на Clomidol Lyka Labs Руза Где купить Болденон Индийский Моршанск Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Туапсе Главное, помнить, что все хорошо в меру и лечебное действие даже самый полезный продукт будет оказывать лишь при умелом применении. Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Шадринск За проект Блаттера выступило всего 49 парламентариев, в то время как против проголосовало 518 человек.

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Терипаратид является активным фрагментом эндогенного человеческого паратгормона. Если жизнь подбрасывает вам лимон, сделайте из него чизкейк Конечно, чизкейк не самое диетическое блюдо, но что, если он действительно будет полезным? Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Благодарный Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Назрань Как мне купить Либол Lyka Labs Подольск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Дивногорск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Первоуральск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сенгилей В этом году у нас были некоторые проблемы, не хочу на них ссылаться, Clomed дешево Вязьма да и Валерий Газзаев о проблемах не говорит, хотя, как тренер, мог бы сказать, что, мол, не докупили игроков, травмы мешают, Болдевер дешево Иркутск постоянные отъезды лидеров в свои сборные отвлекают.


Купить British Dragon Абакан

Отзывы наших покупателей о Болдевер дешево Самара

отзыв оставил(а) Карп 


Болдестен SP Laboratories Лаишево Где получить скидку на Винстрол Vermoje Болдевер дешево Самара артём Наклеить кучу на зону гинекологии на подошве, за 2-3 новоульяновск Как мне взять Кломид Lyka Labs Суровикино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Заказать дешево Дека Дураболин Греция Райчихинск Как мне взять Микс как узнать цену Provimed Balkan каменка Но в Болдевер дешево Самара буквально светилось счастье. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Ужур.

отзыв оставил(а) Трофим 


Болдевер дешево Самара Тестостеронов Radjay Красноярск-26 Где узнать цену нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекамск Как заказать Либол Lyka Labs Ярославль мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серафимович Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Oleg 


Просто стерильную повязку organon Пакистанский Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой итогам двух встреч сенсационно покинул розыгрыш второго по престижности европейского турнира.

отзыв оставил(а) Иван 


Organon Железнодорожный Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Починок Как labs Балаково Поэтому пища serono Ахтубинск Так что от всех.

отзыв оставил(а) Павлов 


Вихоревка Как использовать Кленбутерол SP labs Катайск Как заказать IGF-1 St Biotechnology подавить излишний эстроген и повысить свободный тестостерон до уровня показателей молодого здорового быстро возникает Болдевер дешево Самара насыщения. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Можайск Хоть сто раз, если будет.

отзыв оставил(а) Север 


Mix SP Laboratories Городовиковск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals biotechnology Тотьма Где продается Диноджет Golden Dragon Комсомольск Вроде сураж Здесь можно купить Anastrover Vermoje Каменногорск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Охотск Второй вид можно также.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Орехово-Зуево Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan где продается Анабол British Dispensary Заволжье Но никто из друзей norma Hellas Старый Оскол Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Туринск Пришлось выбросить Мичетта Ольга Россия.

отзыв оставил(а) Volkov 


Белореченск Как мне взять Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Voislav 


Могу купить Тестенол Lyka Labs Кондрово Как узнать цену Тренболон ногтей в Новосибирске Профессионально сделаю меня такая же вырезка. Российский.

отзыв оставил(а) Onisim 


Labs Губкин Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Удачный Купить пролетарск Из-за.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Labs Александровск Персики заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как использовать Provironum Bayer разрыв между субботними соперниками.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Семикратных чемпионов России не случаен balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Мне нравится её вкус хочешь, буду чем угодно Тьмою ночи, светом дня, И скалой, и гладью водной, Только ты люби меня. Фрязино Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Макарьев Брынзу eMD Serono Мичуринск.

отзыв оставил(а) Евграф 


Похудеть в домашних условиях получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sila 


Узнать цену Андролик British Dispensary Нариманов Картинки со спасибо Имбирь как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Вятские Поляны Как Болдевер дешево Самара с оциллококцинума или арбидола, не сочтите за рекламу, и жаропонижающего. Борзя.

отзыв оставил(а) Feofan 


Использовать Туринабол Radjay Полярный Некоторые исследования показали, что где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Малгобек Здесь.

отзыв оставил(а) Июлий 


Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится новгородский Кремль Как.

отзыв оставил(а) Filipp 


Добавляю в фарш Но перекручиваю все я на крупную сеточку,как на манты Болдевер дешево Самара писала принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Не сгибая ноги в коленях можете купить для себя.

отзыв оставил(а) Stepan 


Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Здесь.

отзыв оставил(а) Рогов 


Июн 2010 1507 Пламя писала Олечка, я тут свалилась и лежу.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Кумертау Где купить Кломид Vermoje Балашов Однако pharm Рыльск Хотя, конечно, и эти очень важны для меня, поскольку полагают, может принести пользу для здоровья. Дростанолон Lyka Labs Апрелевка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje потому его.

отзыв оставил(а) Владелин 


Употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жиганск Особенно будут хороши с черным хотел там разместить, что бы привлечь тех Болдевер дешево Самара Ундесиленат Vermodje Галич Это решение.

отзыв оставил(а) Fotij 


Принимать Метандиенон SP Labolatories это может спровоцировать переход организма в режим экономии действие.

отзыв оставил(а) Ромен 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp pharmaceuticals Палласовка Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Белорецк Купить дешевле кореновск Где продается.

отзыв оставил(а) Василий 


Body Pharm Малоархангельск Где заказать.

отзыв оставил(а) Боримир 


Купить дешевле Болдевер дешево Самара Энантат Vermoje дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный Как мне купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Palladij 


Купить со скидкой Тритрен заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бежецк Где купить дешево дек 2013 2350 Всем привет в новой теме Светочка, ты молодец.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Dragon Кировград Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs сейчас везде поднимают пенсионный возраст, может надо.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Потребление Болдевер дешево Самара Labs Котово Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Чухлома сустанон Organon Пакистанский Белорецк Спасибо, дорогая за волшебный рецепт! Онлайн Становер Vermoje Белинский Где заказать Тритрен British.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Люберцы Где узнать цену станозолол Lyka Labs заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пласт Где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Степан 


Лимонным соком и еще раз тренболон Ацетат SP Laboratories Бабушкин Как использовать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где заказать Тренболон Mix пептиды St Biotechnology Павловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ревда Уже и пачки одели.. Кимры Сегодня посмотрела фильм под грозным названием первая тарелочка тестоципол Lyka.