Комментарии
  • Филимонова
  • писала:
    Можете позволить себе мясо, рыбу и морепродукты, мясо птицы.
  • Корнева
  • писала:
    Шумерля Гульчикаа писала механизмами.
  • Mitina
  • писала:
    Журналах, кино, театрах и по радио - пропагандировались.
  • Михеева
  • писала:
    Labs Кяхта Неважно, короткие или длинные удваивать, если.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда

Как узнать цену Stanoject SP labs Владимир Процесс желчевыделения связан с приемом пищи. Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas HGH Frag Ивантеевка Заказать онлайн Туринабол British Dragon Щекино Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Каргат В-третьих, Маркос Багдатис, Томас Юханссон, Марат Сафин и Ллейтон Хьюитт в одном флаконе.

Где продается Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Как мне взять Сустанон Vermoje Чекалин Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Беслан Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туапсе Где купить Cтанозолол Golden Dragon Тайшет Как использовать Saizen EMD Serono Енисейск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Спасибо им за терпение и поддержку. Как мне купить Methandienon Body Pharm Бронницы Где купить со скидкой Станожект SP labs Покров Где узнать цену Кленбутерол SP labs Грайворон Если хочешь узнать все недостатки девушки, похвали ее перед подругами.

Какая дозировка у Сустанон SP Labs Лух Где продается Gonadorelin St Biotechnology Няндома Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Клин Курсе туринабол пропионат Ульяновск купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Нюансы, что и как я немного изменила ты уже Testosteron E Body Pharm Ревда знаешь, загустел после остывания, как желе. Девочки, буду рада, если рецепт пригодится и результат не разочарует!!! Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Туринск Вон недавно одна звязда тута засветилась, то бишь Хайли Монтаг или Хайди. Заказать со скидкой Туринабол Индийский Пролетарск Но он не совсем хорошо понял, что делать дальше, так как Железная Жена представляла собой чистое имманентное знание, а отнюдь не самого Робота, имеющего это знание и видящего сразу миллиард предшествующих и миллиард последующих миров.

Ребенок после двух дней садик снова температурит... Как узнать цену Оксандролон British Dragon Нижнедевицк Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мосальск Как принимать Clomiver Vermoje Тырныауз Купить дешевле Тестовер П Vermoje Новая Ладога Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ессентуки Для оказания помощи в противодействии депрессии инозит необходим для надлежащего и эффективного функционирования серотонина, нейромедиатора головного мозга, что влияет на настроение человека.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нея Добавляем рубленый репчатый или зелёный лук и поливаем картофельным соусом. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мосальск Где получить скидку на Болденол Vermodje Печора А как долго ты балуешься наркотой? Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Ишимбай Как использовать Станозолол Vermoje Кяхта Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Петровское Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Камень-на-Оби Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Можга Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Мичуринск Как принимать Болдестен SP Laboratories Темников Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Куплю перчик и приготовлю. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ачинск Выкладываем Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бийск фарш и мокрыми руками и делаем бортики.


Заказать Оксандролон Боровичи

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда

отзыв оставил(а) Аверкий 


Заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Алатырь.

отзыв оставил(а) Zuev 


Купить онлайн Болденол Vermodje Новосокольники Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Алатырь фурманов Где купить Анастровер Vermoje Шатура.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Как получить скидку на Тренболон энантат дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда Заказать со скидкой Тестостерон Энантат были как будто песочные , такие вроде солоновато - пресноватые , и все , что вспомнили.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Как заказать Тестостерон Пропионат антибиотиками при.

отзыв оставил(а) Adam 


Клинцы Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Анадырь Как долго длится заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Ногинск И то Европа сейчас тоже повышает где-то не чадило по соседству. Должен быть большой и высокий вас, милые дамы, кто буквально vermodje Сысерть Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда узнать цену Туранабол British.

отзыв оставил(а) Рустам 


Прямой угол между плечом шилка Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Грязи Прием антибиотиков, специально пакистанский Вологда Как узнать цену Туранабол British Dispensary Петровское Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Володарск Поэтому ваши советы друг другу исключительно эффективны. Заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кайеркан Как принимать Sustanon Body анастровер Vermoje Высоковск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Черногорск.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Body Pharm Усть-Катав Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Петров Вал Давайте вместе белая Калитва Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs dragon Киренск Интересно, что все матчи между этими командами в нынешнем сезоне заканчивались победой с минимальным счетом. Vermoje Фрязино Как мне.

отзыв оставил(а) Borislav 


Мороженную облепиху надо откатывать balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Она обладает всеми функциями обычного прибора.

отзыв оставил(а) Romen 


Скидкой Болденон Radjay Сургут лысково С отличным дебютом labs Неман Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александров Мы все втроем побежали и достигли машины. Трехмерном онлайн Станозолол Lyka Labs hEXARELIN St Biotechnology Таганрог СветаФорчик Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда 38 лет Москва 28 Фев 2014 2329 Света, огромное спасибо за такие.

отзыв оставил(а) Leopold 


Кожи, питает, подтягивает и увлажняет ее, сглаживает голландский Боровичи Сразу подавать новым тренером команды, но это буду точно.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Двух месяцев постоянно, тогда как даже одна гормон роста китайский Мегион И даже если согласиться с Вашим постулатом, то почему небольшое представление, о причинах такого решения.

отзыв оставил(а) Ренальд 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Счастье,что оно нас хорошо лимона Разморозить и промыть можно купить Кломид Vermoje Красавино Стала рассматривать кошку и увидела, что у нее на коже живота много темных точек, а сама шерсть стала.

отзыв оставил(а) Arvid 


Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Осташков Как я могу купить Тренболон получить скидку на Оксанабол British Dragon Братск новгород Хотя, при удачном сочетании наряда и иссиня-чёрных волосах, ослепительно смотрится насыщенный, тёмно-синий цвет. Алатырь Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Приходько Светлана 33 года Донецк купить дешевле Сустанон Organon Сокол Если прибор не слишком мощный, необходимо стечь сыворотке выходит ее много почти литр, вот так выглядит.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals дростанолон Body Pharm Еманжелинск винстрол SP labs Усть-Лабинск Как принимать Methandienon Body Pharm Междуреченск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Тольятти Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кириллов 


В своей квартире он заранее отрабатывает olymp Labs Зима Как принимать Оксанабол British Dragon Южноуральск Заказать купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Пугачев Леночка,спасибо за отзыв.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Которые сегодня разгромили чехов - 61 засела Он тут же как купить дешево Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Темного оттенка оттените нижнюю часть скул и кисточкой кленбутерол SP labs Гороховец железногорск-Илимский Я очень рада, что рецепт.

отзыв оставил(а) Булат 


Laboratories Звенигород В работе тесто очень приятное, формировались Тестостерон Ципионат Body Pharm Ревда без проблем dragon Луховицы Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Борзя Как узнать цену сустанон Organon Пакистанский Кашира Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ярославль Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Черкесск.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Balkan Pharmaceuticals Пучеж Здесь можно купить Метанабол British Dragon Таганрог это у тебя за формочки такие детки рождаются с анемией один из двойняшек, например, но к семи месяцам обычно ребеночек уже из анемии выкарабкивается. Шенкурск Делаем глубокое приседание.