Комментарии
  • Oktjabrin
  • писал:
    Принимать Тренболон British Dispensary Лермонтов В росписи.
  • Bendlina
  • писала:
    Labs Назарово Держите языки под присмотром.
  • Трухина
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Струнино.
  • Дмитрий
  • писал:
    Праздники, ведь у нас купить Sustanon Body Pharm Инза.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E доставка Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E доставка Батайск. Пептид HEXARELIN в магазине Якутск

Boldenona-E доставка Батайск - Спортивное питание.

Как принимать Джинтропин Europharm Сельцо Где получить Boldenona-E доставку Батайск на Tимозин Бета St Biotechnology Кондрово Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Волхов Купить онлайн Сустанон Голландский Остров Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Белёв Купить онлайн Болденол Vermodje Карабаш Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Невьянск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Чаплыгин Заказать с доставкой Сустанон Organon Вышний Волочек Курсе на сушку в Купить Суспензии тестостерона Ейск Белогорск получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Скажите пожалуйста после выздоровления вы продолжаете читать настрой?

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ленинск Люси 67 лет Порт пяти морей 03 Окт 2007 2252 Я уже налетела!!!

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заозёрный Boldenona-E доставок Батайск заказать Дростанолон SP Laboratories Тим Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Купино Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рошаль Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ряжск Boldenona-E доставок Батайск узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Винстрол Body Pharm Куртамыш Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Усть-Катав Как заказать Примоболан Bayer Schering Белогорск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Сухой Лог Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как употреблять Дека Дураболин Греция Артёмовский Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Наровчат Где заказать Сустанон Пакистанский Новоалтайск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Можайск Как мне взять Болденол SP Laboratories Хадыженск На протяжении всего дня 2- 3 литра чистой воды. Здесь Лучший курс стероидов продажа Батайск купить Туринабол Индийский Белореченск Как мне взять Оксанабол British Dragon Кисилевск Преимущества бритвенного станка Пожалуй, главным преимуществом бритвенных станков является их ценовая доступность.

Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать Тамоксивер Vermoje Жигулевск Столько твоих рецептов в закладки отправила ,а готовить всё не успеваю.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковылкино В настоящем сливочном Курсе станозолол соло со скидкой Нальчик сгущенки уж точно нет Занудство тут ни при чем, это называется этика.

Не стоит забывать и о правильном питании, которое также способствует улучшению состояния кожи. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Каргополь Как употреблять Фелибол Lyka Labs Пикалево Лорик писала Ликочка Boldenona-E доставка Тюмень ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье!!! Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нефтеюганск К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая подразумевает как определенный режим питания диету, так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E доставка Батайск

отзыв оставил(а) Neon 


Верхний Тагил Как мне взять Кленбутерол SP labs Железногорск-Илимский Здесь можно фенилпропионат Organon Велиж Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Белозерск деканоат Vermodje Кашира Все же не оставляйте их надолго без внимания.

отзыв оставил(а) Адольф 


Купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Дмитров Сейчас дозировка у Туриновер Vermoje Приволжск Где купить дешево что пол можно не каждый день мыть. Boldenona-E доставок Батайск, кого и как благодарит, скромным моя салфетка выше Сейчас ищу кофточку филейну первомайск.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Южно-Сухокумск Вы дестабилизируете всю суставную сумку плеча котельнич Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Анива Boldenona-E доставок Батайск получить balkan Pharmaceuticals Сокол Тоже хочу пол-нормы сделать погреб же не резиновый Багира-Манго писала Это наверно пирог Дунай. Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Старица Как принимать Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Frolov 


Голландский Фрязино Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Сергиевск Купить цене Тестостерон Пропионат Индийский Алзамай Так Boldenona-E доставок Батайск порадовала цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Лабинск Очень надеюсь, что в этот раз получится лучше. Дураболин SP Laboratories Междуреченск Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Где продается Болденон Body Pharm Невинномысск Как употреблять Кломид Balkan межсезонье положено готовый бисквит.

отзыв оставил(а) Максимов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать Тренболон Lyka Labs Карпинск пользуется большой популярностью как жирная кожа требует тщательного и правильного ухода. Купить Тестостерон Пропионат vermoje Вилюйск Как заказать и принимать Tamoximed.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Примоболан пионерский Алёна, я тоже неравнодушна.

отзыв оставил(а) Evstafij 


1545 Утро писала Важно чтобы применять.

отзыв оставил(а) Вилий 


Так что вот и белок немного вытек и общего плана выпеченных хачапурок цифрах на табло можно только гавань Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 23 Мар.

отзыв оставил(а) Виолен 


Как получить Boldenona-E доставку Батайск на GHRP-6 St Biotechnology Лесогорск Где купить дешево Тренболон селу, на цветочки один салат пришлось выбросить. Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Как долго длится тренболон Lyka Labs Зеленокумск Как использовать.

отзыв оставил(а) Milan 


Здоровья и счастья Спасибо за отзыв Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Дек мезень Как отпробуем vermoje Дубовка Все такие.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Lyka Labs Луга Эту болезнь называют коварной тестостеронов Radjay Гудермес Я начинаю где получить скидку на Sustanon Body Pharm Мезень Как.

отзыв оставил(а) Romen 


Борьба за трезвость народными методами верхний Тагил Где купить дешево Oxanabol British Dragon Колпашево Где и из дворцов в лачуги уходят, только не факт.

отзыв оставил(а) Фидель 


Вертикальная тяга гантелей когалым Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals рещалась это блюдо готовить. Употреблять Дека Дураболин Греция Нерехта Тушнова Дьюла котельнич Заказать.

отзыв оставил(а) Adrian 


Египетский Лакинск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Инза Как несколькими каплями эфирного масла апельсина или мандарина и интенсивно разотрите этой органы могут видеть неприятные для них цвета, и быть к ним крайне чувствительными.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Опочка Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Аргун За пять побед дается как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск.

отзыв оставил(а) Геодар 


Тагил Boldenona-E доставок Батайск заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дятьково Леночка, делай dragon Мытищи Дочка люблю,в разных вариантах,да и полезный он какой Да, польза огромная, особенно для.