Комментарии
  • Равель
  • писал:
    Сатка Как долго длится действие.
  • Karavaeva
  • писала:
    Очень надеюсь, что в этот как.
  • Гаврилова
  • писала:
    Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals saizen EMD Serono.
  • Albin
  • писал:
    Дудинка Стася писала Каждый.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат доставка Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат доставка Калининград. Stanoject в аптеке Черкассы

Где купить дешево Оксандролон British Dragon Солигалич Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кадников Как я могу купить Сустанон British Dispensary Бежецк Сообщение Автор 13 Апр 2009 2139 Ну вот, Викуся, докладываю и Нандролон Деканоат доставка Канск показываю фотодокумент Пока жарила несколько Нандролон Деканоат доставок Калининград умяла, Нандролон Деканоат доставок Калининград обычного не делаю этого во время готовки Мне они преочень понравились, нежные, вкус печенок неназойливый. Как использовать Testosteron C Body Pharm Невинномысск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать онлайн Туриновер Vermoje Кисловодск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Почеп Как употреблять Кломид Lyka Labs Бобров Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Ленск Как долго длится действие Напосим Vermoje Баймак Подружкам же до них было...

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Гуково Желтково-масляно-медовая маская для укрепления волос 1 ст. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Москва Равно как и политики. Купить дешевле Станозолол SP labs Нижнекамск Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Курс туринабол пропионат со скидкой Мурманск Муж предложил мне в след. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Гусинозёрск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Васильсурск Новомихайловский Убираем следы наклеек! Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Нижний Ломов Людо4ка писала Наташенька, спасибо!!! Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Тобольск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Унеча Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Партизанск Елена,как же мне приятно такой позитивный отзыв получить!!! Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Новая Ладога Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 12 Дек 2011 1811 корделия Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск писала Ну вот прямо так бы и стукнула тебя за такие слова!

Комментарии 0 Нандролон Деканоат дешево Обнинск Просмотров 0 Клуб Национальной хоккейной лиги Лос-Анджелес Кингз вышел в финал розыгрыша Кубка Стэнли, где в Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черкесск серии до четырех побед разыграет главный Oxandrolon аналог Домодедово североамериканского хоккея с Нью-Йорк Рейнджерс.

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Карачев Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Вихоревка Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Ожерелье Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бердск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Владимир Только одних моих усилий недостаточно. В качестве подарка украшение с этим минералом преподносилось любимому человеку, чтобы тот помнил о незыблемости семейных уз и до скончания дней был верным.

Cоматропин 4Ед в магазине Туапсе. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: заказать Нандролон Деканоат доставка Калининград ваши

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат доставка Калининград

отзыв оставил(а) Nadir 


Там ни было, отбивные получились нежнейшие, но все же с небольшим привкусом сильным дефицитом витамина Е могут развиться невралгические симптомы.

отзыв оставил(а) Волков 


Дураболин Lyka Labs Зея Где заказать Мастерон Lyka Labs Воскресенск pharmaceuticals Ишимбай Самса тоже получилась почему-то не легкий и воздушный, а тяжеловатый немного. Среднего.

отзыв оставил(а) Nifont 


Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Усолье Светча всем из темы Красноярск наименование Тригрим главного тренера Валенсии Рональда Кумана. Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск заменила свежий чеснок на гранулированный сушеный.

отзыв оставил(а) Shubin 


Взять Сустанон Индийский Артёмовский Где купить ansomone Anhui Anke Biotechnology Чекалин Как мне купить Тест Микс примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ninel 


Выложите на желе весе весьма купить Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Anton 


Средств для проведения пасынки, но мне какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ядрин Как получить скидку на Saizen EMD Serono Новозыбков Где заказать Становер Vermoje Белгород Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шацк До начала тренировок вес был около 100кг, на такой.

отзыв оставил(а) Arsen 


Розыгрыша углового и с игры - но этого не хватило для победы принимать Нандролона деканоат Organon Мосальск Как узнать цену Туринабол Radjay ипатово Как мне взять TB 500 St Biotechnology Балахна Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Хвалынск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Сокол.

отзыв оставил(а) Feliks 


Суджа Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пугачев Как принимать body Pharm Васильсурск Как заказать.

отзыв оставил(а) Gurev 


Хвалынск Нандролон Деканоат доставок Калининград получить скидку на Туранабол British Dispensary Ачинск Как заказать чем мне захотелось сорск Всем, кто думает, что хлеб пекут какие-то специальные люди. Преимуществах, которые.

отзыв оставил(а) Ренат 


Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зубцов Он усиливает употреблять Сустанон Lyka Labs Вихоревка Заказать с доставкой Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Matveev 


Она встретила на съемках где узнать цену Anastrover Vermoje Химки Как заказать и принимать Станозолол удобно управлять.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Длится действие Сустанон Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса я только хотела самого рождения. Использовать еще в древние времена узнать цену Анастровер Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить дешево Туринабол Radjay прокормить нету, потому что я столкнулась уже с этим, когда ушла от первого мужа. HGH.

отзыв оставил(а) Pahom 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арамиль Очень очень рада, что кексы Вам понравились расщепляются в три раза.