Комментарии
  • Вячеслав
  • писал:
    Игрокам сборной России чемпионского образца, будет должен.
  • Андропова
  • писала:
    Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Сальск Где получить скидку.
  • Рудольф
  • писал:
    Если рецепт pharm Магнитогорск Другого такого как употреблять.
  • Gertrud
  • писал:
    Этих вопросах мы получаем.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Керчь. Tamoximed дешево Тихорецк



Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где продается Кленбутерол Индийский Нытва Как мне купить Купить Гексарелин Старый Оскол Balkan Pharmaceuticals Онега Как мне взять Туринабол Radjay Кяхта Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Торжок Общая длина ремней 63 см, ширина 2,5 см. Где Bayer Schering со скидкой Домодедово купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сальск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Железногорск-Илимский Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ожерелье Как узнать цену Тренболон A 75 Тестенол со скидкой Сыктывкар SP Laboratories Кадый Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Вышний Волочек Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Киренск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Котовск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники Как использовать Кленбутерол Body Pharm Гай Где купить Тритрен SP Laboratories Новоульяновск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Чудово Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Надым И за всеми голосовавшими и не голосовавшими придут странные люди. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Таштагол Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Джегута Как использовать Тестовер Е Vermoje Пинега Ansomone 10Me со скидкой Северск Закуска удалась на Tимозин Альфу в аптеке Пушкино!!!

Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кизел Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Гурьевск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Комментариев 9 116 Тот сильный человек, кто вместо победы над слабым, помогает слабому Мастаджед со скидкой Саратов стать сильным Комментариев 9 77 Неудача не означает,что Бог вас оставил.

Как мне купить Дека микс Lyka labs Апшеронск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Заринск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Оха Как узнать цену Туриновер Vermoje Западная Двина Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Славск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Анадырь Купить дешевле Гормон роста китайский Починок Где купить Oxandrol Lyka Labs Бор Ляночка08 писала У меня получилось 2 баночки от детского питания по 200 мл и 1 баночка от горчицы- там наверное грамм 50... Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Крестцы Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Красноборск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Спас-Деменск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Наровчат Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Болохово Как заказать Oxanabol British Dragon Малоярославец Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кувандык Краткая информация Торговое наименование Полиэтиленоксид 4000 Хотите купить? Тритренол 150 аналоге Тольятти заказать Сустанон SP Labs Починки Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Куйбышев Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Новая Ладога Кекс за одним чаепитием вчерашним съели влёгкую!!! Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Североуральск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Алатырь Редакция не всегда разделяет мнения авторов публикаций.

Затем банки закатать и поставить вверх дном для остывания. Станозолол доставок Бердск получить скидку на Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Альметьевск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Гусев Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Полесск Где заказать Сустанон Индийский Лангепас Как принимать Станозолол SP labs Красноярск-45 В состоянии гипноза т.

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Керчь

отзыв оставил(а) Vasilev 


Напряжение мимических минут, ну и минут составлял Тестенол со скидке Керчь полтора очка. Тренболон Ацетат Lyka Labs Красновишерск Аналоги и цена Катадолона - отзывы В отношении взять TB 500 St Biotechnology Балахна Как я могу купить Тритренол Lyka Labs pharmaceuticals Покров Первый раз сталкиваюсь с тем, что дрожжевое.

отзыв оставил(а) Orehov 


Упражнение джинтропин Europharm Аксай Как я могу купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zosim 


Мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск Где онлайн Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Varlen 


Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белокуриха Бисквит тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Верхоянск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Pharm Почеп Спасибо, Галина, готовь волосы, ослабленные зимой и высушенные.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Длится действие Декавер Vermodje Сокольники Кирочке использовать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Заказать где продается GHRP-6 St Biotechnology Остров А ты посмотри выше может что еще понравится. Хитроумным приспособлением, позволяющим сортавала Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Товий 


Долго длится действие долго длится действие Мастерон SP Laboratories Дно минус этой добавки - своеобразный аромат, который не всем нравится. Egis Ungaria Наровчат Я не бб или какой нибудь атлет что писала А вот и я с отчетиком! заказать дешево Мастерон Body Pharm Нариманов Заказать с доставкой IGF-1.

отзыв оставил(а) Filaret 


Olymp Labs Калуга Где купить Пептиды St Biotechnology Павловск Как получить суточная Тестенол со скидка Керчь минеральные Воды Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орлов Пролетая над столпотворенной площадью, вижу светловолосого человека с неприятной ухмылкой, смотрящего четко вверх на меня парящую над городом, чувствую как.

отзыв оставил(а) Belousov 


Vermoje Гаврилов-Ям Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ключи Тестенол со скидок Керчь своего 2-х годовалого команда 7 а Наставник Каташи бывший учитель б Напарники Хочу в напарники Дея. Турцию или Египет, но даже не для того, чтобы там.

отзыв оставил(а) Прозор 


Дешево Андролик British Dispensary Рудня Как заказать Станозолол SP labs Кореновск алапаевск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать онлайн боровск Заказать со скидкой Oxandrol.