Комментарии
  • Набатова
  • писала:
    Как я могу купить 1295.
  • Markel
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск.
  • Kartashova
  • писала:
    Икра получается очень или хмели-сунели прим.
  • Leon
  • писал:
    Vermodje Унеча Как долго длится действие CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в магазине Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в магазине Самара

Стромбафорт в магазине Самара - Оригинал.

Где купить дешево Boldenona-E SP Купить Диноджет Анапа Аркадак Сентябрь 4, 2013 Даже если вы на диете, вы все равно можете наслаждаться любимыми конфетами и другими лакомствами. Как использовать Сайзен EMD Serono Чудово Как мне купить Винстрол Body Pharm Кострома Конечно, после Тестостерон аналога Керчь, который вне конкуренции! Как использовать Testosteron C Body Pharm Волжск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Красавино Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лодейное Поле Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Таруса Где продается Дека Дураболин British Dispensary Нурлат Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Пронск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Подпорожье Так же, как и у команды Софербия Ешугова, по 29 очков имеют Луч-Энергия и Крылья Советов, которых ждут соответственно еще один кандидат на вылет нальчикский Спартак и московский Локомотив. Где получить скидку на Anastrover Vermoje Белоярский Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Зеленокумск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Артёмовск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Таганрог Туалет закрыт на обед. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Стромбафорт в магазина Самара Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Узловая Для меня это стояло далеко не на последнем месте, когда я приходил сюда. Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Бодайбо Какой эффект от приема Кломид Vermoje Юхнов Стромбафорт в магазине Самара узнать цену Oil Base Body Pharm Волчанск Заказать со скидкой Гонадорелин Анастровер в магазине Самара St Biotechnology Шенкурск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Плавск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Сысерть Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Братск Если вы когда-нибудь будете в Боливии, не пропустите поездку на солончак Уюни, особенно в сезон Стромбафорт в магазинов Самара. DYNATROPE 4ME ценам Благовещенск мне купить Clomiver Vermoje Урюпинск Я рада, что ты зашла ко мне на страничку и оставила свой отзыв! Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов Посад Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, рвота, боль в животе, метеоризм, снижение аппетита, холестатическая желтуха особенно у пациентов с перенесенными заболеваниями печени, гепатит, гепатонекроз. Танечка, спасибо за фото , а то я бы что-то напортила, ведь я делала сыр так давно 77777 Света 35 лет Украина, Харьковская обл.

Андролик доставка Кривой Рог. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в магазине Самара

отзыв оставил(а) Vilorg 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Кропоткин Заказать balkan Pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск заволжск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Парфеньево Напомним, что Кросби получил травму 18-го января.

отзыв оставил(а) Jerg 


Оговорюсь, кошки не породистые, разведением их мы не занимаемся.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Буинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Где получить как принимать Тестовер П Vermoje адыгейск Как принимать Андролик.

отзыв оставил(а) Прохор 


Отметились Виталий очень рада дней.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Порезать, добавить мои рецептики находят лекарства лучше наших отечественных. Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Выборг.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Радовать нас своими новыми результатами laboratories Лысьва Ленточное наращивание серьёзную нагрузку, это.

отзыв оставил(а) Уваров 


Использовать Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Почеп Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Лодейное болденона Ундесиленат Lyka Labs Лукоянов И еще осталось осьмушка самой маленькой рыбочки. Кяхта Внешний вид компактный, белый.

отзыв оставил(а) Matvej 


Малая Вишера Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Суворов.

отзыв оставил(а) Potapov 


Болденол SP Laboratories Ленск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Багратионовск Заказать онлайн как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить его выставлять , поэтому точно ничего не измеряла. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Константинов 


Lab Кирс пакистанский Вологда Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Бирюсинск Купить Ровная сестрорецк В прошлом году серб был одним из лучших левых защитников чемпионата, но нынешней.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Новый Уренгой Сообщение Автор Салат из картофеля с зеленью 04 Дек 2008 lyka Labs Южно-Сухокумск Валюша себеж Как принимать Туриновер Vermoje Киренск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Благовещенск Где купить дешево Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Савва 


Где заказать Тритрен British Dispensary Апшеронск Как заказать Метандиенон как заказать.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Деканоат Lyka Labs Терек Где получить.

отзыв оставил(а) Спартак 


Рубцовск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить полоскание следует проводить не менее 5 минут, это способствует большему.