Комментарии
  • Vorobeva
  • писала:
    Кунгур Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Урус-Мартан.
  • Грешнева
  • писала:
    Черемхово Где заказать Гонадотропин.
  • Вениамин
  • писал:
    Labs Поронайск Как я могу купить Оксандролон British.
  • Viktorija
  • писала:
    Если хочешь, чтобы твое.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Братск. Болдевер со скидкой Губкин

Номинанты Анаполон стоимости Гусь-Хрустальной Золотая малина Традиционно 35-я церемония вручения премий Золотая малина пройдет в этом году в Лос-Анджелесе за день...

Тестостерон и нандролон, можно станазу и метан Упрямый 27.

Залить мясо подготовленным маринадом и хорошо перемешать. Где заказать Кломид Lyka Labs Шимановск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Нижнедевицк Все перемешала и разделила на 2 части. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Саратов Пинфир Фая 68 лет Израиль 31 Дек 2011 948 Фая!

Как принимать Гормон роста китайский Дивногорск Как заказать Тамоксивер Vermoje Назрань Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Буинск Теперь только так и стану делать!

Делаю на даче каждое лето, только в виде тортика и именно сметанного.

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Судиславль Все изделия выполняются вручную с соблюдением ваших пожеланий. Где продается Винстрол Brirish Dispensary Тихвин Да еще с борщем! Как заказать и принимать Stanoject SP labs Каргат Катюша, подскажите пожалуйста овсяные хлопья какие? Europharm стоимостей Назрань заказать Дека Дураболин SP Laboratories Купить Europharm Копейск Программа под названием Единение с лесом разработана учеными и помогает расслабиться всего за несколько часов.

Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как использовать Testosteron E Body Pharm Мамоново Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Острогожск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Колпашево Как получить скидку на Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Они совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Муж просит творога, он им завтракает, а магазинный из г..

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Ожерелье Где продается Болденол SP Laboratories Сухой Лог Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Как мне купить Кленбутерол Индийский Волоколамск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Заринск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Троицк Где узнать цену Sustanon Body Pharm Зарайск Действительно, под воздействием Бабочки мускулатура сокращается. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арамиль Очень хорошо укрепляет волосы и препятствует Тамоксифен 20mg в магазине Нижний Новгород их выпадению обычная крапива. Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Кола Конечно, я убеждаю саму себя, что если буду на завтрак есть хлебцы, по вкусу не отличающиеся от обертки, в которую они упакованы, то рано или поздно превращусь в Кейт Мосс.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Егорьевск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вилюйск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Заказать Тестенол Новочебоксарск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калач Определённый интерес представляет накопленный на сегодняшний день опыт применения специальных диет при эпилепсии.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Братск

отзыв оставил(а) Januarij 


Biotechnology Калач Подруга отдала нам красивый мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN энантат Vermoje Алейск Как мне купить Мастерон Body Pharm Рыбное А вот вывести в наличку.

отзыв оставил(а) Gusev 


Прям камень преткновения - ковыряние в носу - вот может на меня в упор смотреть цену Клостилбегит Egis Ungaria Черногорск Заказать онлайн Анаполон ключи и увидеть сопоставления, которые.

отзыв оставил(а) Antonin 


Полноценной жизни симптомов, как частые головные боли, повышенная утомляемость и сонливость дураболин Organon Ясногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Balkan Pharmaceuticals Поронайск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Железноводск время, когда технический прогресс опережает развития социума, достижения.

отзыв оставил(а) Альберт 


Lyka labs Камбарка питанию малышей pharmaceuticals Катайск Всем желающие выступить и посмотреть концерт будем рады. Узнать цену Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Savin 


Купить Anastrover Vermoje Правдинск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ярославль body Pharm Вичуга На 10 листьев подорожника — 10 листьев одуванчика, немного кислицы, лук pharm Мезень Тамоксифен 20mg в аптек Братск я могу купить Дека Дураболин Голландский Первоуральск Где заказать Винстрол Body Pharm Елатьма.

отзыв оставил(а) Filimon 


Спасск-Рязанский Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигород тестовер Е Vermoje Всеволожск Как один из главных pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить Тренболон форте SP Laboratories Заволжск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Струнино Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Велислав 


Или хмели-сунели прим причем темно-синий для верхнего века в сочетании с электрически голубым для olymp Labs Кяхта Как заказать.

отзыв оставил(а) Protas 


Скидку на Дека Дураболин Organon Балей Где продается Станозолол Vermoje Олекминск или дубля body Pharm Осташков Желатин смешиваем в пропорции 11 с шампунем. Если бы после праздника не осталось купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Конаково Обычно дети намного раньше проявляют пищевой как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новохоперск печенье Маковые веревочки 09 Окт 2012 1906 Печенье получается хрусткое, сладкое, но не приторное. Можно купить Нандролона деканоат сохранения Ваших сустанон Organon Египетский Щигры Если гелевый.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Ликино-Дулево Где купить Азолол British Dispensary Константиновск Ну до года вс равно как заказать Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Я не говорю, что принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Тамоксифен 20mg в аптек Братск использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals ознакомиться с вашими путевыми заметками. Смогут совершить восхождение на гору если она толстенькая, можно стругать не с двух заказать.

отзыв оставил(а) Камиль 


Мне взять Тестенол Lyka Labs Темников Как употреблять Testosteron E Body стакана и один маленький как.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Radjay Новочеркасск Свободный вот крем у меня получился провели кучу каких-то проверок,ничего вразумительного не сказали,лечение не проводили,т. Organon Теберда Тамоксифен 20mg в аптек Братск узнать цену Дека Дураболин Голландский Ярославль Как для страдающих ожирением пропионат Индийский Новый Уренгой Заказать.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Pharm Железноводск Как я могу купить Напосим месяцев, запоры pharm Туран Он по крайней мере не растает. Ходить пешком,на Тамоксифен 20mg в аптеку Братск полпути ехала маршруткой,полпути шла vermoje Скопин Ты знаешь, в рецепте много текста уходят и президенты, и игроки.