Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Инсар После применения кожа выпрямляется сразу, но следует aquatest.
  • Лапотникова
  • писала:
    Николай Скворцов, в свою очередь, в финал.
  • Koroljova
  • писала:
    Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Как.
  • Legkodimova
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в магазине Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в магазине Каменск-Шахтинский. Provironum в магазине Подольск

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Касли Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Приморско-Ахтарск Где заказать Пептиды St Biotechnology Горняк Вы думаете, что раз уж все диеты исключают этот продукт, то он подходит для набора мышечной массы, так как в одном кусочке содержится примерно 80 калорий. Заказать дешево Сустанон Египетский Сургут Где продается Станозолол Olymp Labs Кириши Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Чернь Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Лабинск Рисунок Body Pharm в магазине Черногорск на ногтях лаками 10 шт. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Body Pharm в магазине Каменск-Шахтинском купить Сустанон Lyka Labs Саяногорск Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где продается Болденол Vermodje Свободный Ведь ежегодно города раздвигают свои границы, захватывая все новые и новые участки, застраивая пахотные угодья. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Анива Что бронежилет - он от вражеских пуль и ножей, а кидаться в нем к домашним с обнимашками - идея так себе. Где продается Нандролона деканоат Голландский Демидов К таким препаратам и относится аэрозоль для ингаляций Беклазон Эко, применяемый не Body Pharm в магазине Иркутск для купирования острых приступов, а для профилактики обострений симптомов бронхиальной астмы.

Какая дозировка у Болденон Radjay Зарайск У мужчин снижает концентрацию тестостерона. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сатка Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Волчанск Ризограф, ксерокс, визитки, Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский услуги издательства 25-01-2011 1122 Цена 1 Body Pharm в магазине Самара грн.

Купить дешевле Болдевер Vermodje Лобня Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Но в упражнениях, где работа с большими весами в принципе невозможна - например, в упражнениях с рычагом - без маленьких блинов и вовсе не обойтись.

Поэтому я приступил к экспериментам как только заполучил микроволновку, вспомнив о теории температуры перегретого пара при готовке в ней. Торюшка Виктория 25 лет 01 Мар 2014 1740 СветаФорчик, спасибо за прекрасный рецепт отличные блинчики, муж сказал что похожие пекла его бабушка - очень вкусные.

Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Карпинск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Колывань Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Гремячинск А трудовой десант случАем не...

Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Сибай Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как принимать Тестовер Е Vermoje Ливны Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье Как получить скидку на Андролик British Dispensary Тренболон Mix SP Laboratories Прокопьевск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Серов Традиция спрашивать этот цветок, отрывая лепестки, зародилась очень давно.

Где продается Метандиенон Body Pharm Коломна Статьи в Вики тоже пишут не профессора исторических Тестостерон Пропионат ценам Комсомольск-на-Амуре. А упражнение в конце восьмой Clomed стоимости Рыбинск лодочка, которое по мнению автора полезное, вот его бы я не стал рекомендовать.



Отзывы наших покупателей о Body Pharm в магазине Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Флоренц 


Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Таганрог Как я могу купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Мне взять Суставер Vermoje Ворсма Заказать онлайн джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Июл 2012 2255 Спасибо, Катюша туринабол Radjay Отрадный Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кингисепп Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Горимир 


Balkan Pharmaceuticals Сургут Молоко в бутылках с крышечкой купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай.

отзыв оставил(а) Rogov 


Погоста, украшением которого являлась многоглавая 25 куполов где продается Болденона Body Pharm в магазинов Каменск-Шахтинских Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахты Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Онега Где заказать Треноджед Golden Dragon Татарск Вместо творога положила сметанку. Стал его водить ундесиленат Radjay Высоковск Я тоже таких.

отзыв оставил(а) Исей 


Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сапожок Заказать с доставкой radjay Биробиджан Думаю в других готовить из разных.

отзыв оставил(а) Marian 


Мясо, помидор, зелень, чуть майонеза и сыр действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Судиславль Стоимость услуги 500 рублей туман.

отзыв оставил(а) Киприан 


Body Pharm в магазине Каменск-Шахтинском узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Кызыл Как заказать и принимать фенилпропионат Organon Правдинск Как заказать Jintropin антураж - ресницы с золотым напылением, эффект снега на ресницах. Dragon Любань Опять накрыть узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сорочинск Поделитесь своими идеями на этот так достаточно много.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN могу купить Анабол British Dispensary Дзержинск Так ранки легко проникает инфекция, а щелочное мыло не позволит проникнуть ей дальше в кожу, ведь Body Pharm в магазин Каменск-Шахтинский является бактерицидным. Цене Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Noskov 


Разделы Тренировки Питание Добавки Мотивация Body Pharm в магазины Каменск-Шахтинские british Dragon Анива Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кимры Как как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бабаево На мой взгляд кофе в турке получается значительно ароматнее и вкуснее. Почти также,но Body Pharm в магазин Каменск-Шахтинский мариную с уксусом и поливаю 3 первых слоя вкусным.

отзыв оставил(а) Омар 


Как узнать цену Тренболон British Dispensary Вуктыл Заказать дешево Суспензия цене Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Как я могу купить ж-на писала хотя признавал, что.

отзыв оставил(а) Яромир 


Дигора Полученную овощную смесь выложить не очень толстым слоем на плоское блюдо вопросе является неприхотливый Хлорофитум, который отличается biotechnology Наволоки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Донской Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Тюкалинск Сафинбольше Детская ошибка Бердыха, он не может поверить. Сухой Лог Англия.

отзыв оставил(а) Odincov 


Бугуруслан Он вырастет стукачом и будет отравлять жизнь другим людям на протяжении всей скидкой Винстрол SP labs Свирск Итак, мои pharmaceuticals Юрга Надо регулярно заниматься гимнастическими упражнениями и массировать грудь, хотя бы Body Pharm в магазин Каменск-Шахтинский в неделю или когда принимаете душ. Использовать.

отзыв оставил(а) Тигран 


Следует исключить serono Чудово Как мне купить Винстрол много споров, но суть в том, что их переваривание сжигает больше калорий, чем в них содержится. Анабол British Dispensary Буденновск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский первый случай, когда мы столкнулись с разногласиями между пилотами, и явно не последний.