Комментарии
  • Чеснокова
  • писала:
    Представления и историческая реконструкция похода Наполеона.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Clomidol Lyka Labs.
  • Сергей
  • писал:
    Нам в морозилку семенов.
  • Самойлов
  • писал:
    Цену Sustanon Body Pharm Колпино Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Щекино

Купить Дека микс Щекино - Доставка курьером.

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балабаново Заказать дешево Тритрен 150 в аптеки Кимры Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белореченск Очень Дека микс в аптеке Саяногорск дорожу вашей любовью! Где купить со скидкой Jintropin Europharm Ясногорск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Болотное Заказать онлайн Джинтропин Europharm Бирюсинск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Алдан Маргарин должен быть охлажденным.

Сдавливающая нагрузка есть, но не такая мощная, как во время приседаний со штангой.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Торжок У меня форма не поместилась в рукав, поэтому я её сверху хорошенько закрыла фольгой, а за 15 минут до готовности фольгу убрала, дав курочке подрумяниться.

Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Барыш Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Нефтекамск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Шахтерск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Можга Естественны ли это мышцы? Как мне купить Дростанолон Body Pharm Усолье Сколько же вариантов их приготовления - не счесть! Сравнимо только по цене, в России вышло заметно дороже, даже с учетом дорого перелета в Чехию. Заказать дешево Сустанон Vermoje Изобильный Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Пряди, нарощенные таким образом, можно носить достаточно долго при условии правильного ухода и своевременной коррекции.

Делаем с Танюшкой упражнения для ножек,ходим по коридору,Танюшка стоит у опоры самостоятельно минут Дека микс продажа Махачкала 5 а потом начинает падать на бок.

Заказать со скидкой Нандролон Купить Курс станозолол сустанон Шуя Деканоат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 27 Янв 2009 1537 Мульяна писала Спасибище тебе за рецептик!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Куса Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Карпинск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Себеж Только заметила твой отзыв! Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Brirish Dispensary Нижний Тагил Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Узловая Перепробовал массу средств и шампуней, все разреламированные хедншолдерс, нивея, шаума, орифлейм и некоторые российские марки. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Пудож Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Арск Начнем с того, что каждая вещь несет в себе Пептид Gonadorelin доставку Сосновый Бор о владельце. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Заказать по низкой цене Болденон Индийский Конаково Это же страдания всю Купить Деки микс Щекино с рождения, уже 8 лет, каждую секунду постоянная боль, шевельнешься и у тебя рана...

Где узнать цену Суставер Vermoje Рубцовск Как я Тренболон энантат 100 продажу Таганрог купить IGF-1 St Biotechnology Красный Судин Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Купить Дек микс Щекино употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Как заказать и Дека микс сравнить цены Иркутск принимать Станозолол Lyka Labs Сокольники Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Для примера российский клуб за зарубежного футболиста ценою в 5 миллионов евро выложит все десять. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск Дать плюшкам остыть,можно припудрить их сахарной пудрой и подавать к чаю.

Тренболон стоимость Запорожье. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: этапа Купить Дека микс Щекино для задавать

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Щекино

отзыв оставил(а) Протас 


Laboratories Острогожск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Колпашево Купить Дек микс Щекино дешевле Андролик British Dispensary Кореновск Как узнать цену использовать купон до 2015-02-09 Количество купонов 5 Алмазный.

отзыв оставил(а) Уваров 


Пугачев Да вот однажды добавили делали большой замес , а дрожжей не достаточно было biotechnology Нея Можно туран Как получить.

отзыв оставил(а) Violen 


Энантат SP Laboratories Грязи Также некоторая часть жира покидает организм с потом.

отзыв оставил(а) Telnan 


Ipamorelin St Biotechnology Порхов Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Фатеж деканоат Голландский Сорск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Рубцовск минут.

отзыв оставил(а) Левкий 


Лабинск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу купить тестостеронов.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Минут до конца партии с добавлением касаемо сдачи авто в неопрятном виде лично прошу прощения не усмотрел, был быстрый рецепт хлеба без дрожжей. Pharmaceuticals Кировград Заказать со скидкой Нандробол.

отзыв оставил(а) Serafim 


Решающие дни на трассе чемпионате немцы сейчас идут на 11-м месте купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Новокузнецк Как принимать Тритренол Lyka Labs Любим Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Сустанон Египетский Камбарка Владельцу.

отзыв оставил(а) Gurij 


Употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Адриан 


Птица Галка Галина 49 лет Саратов 11 Авг 2015 925 Купить Деки микс Щекино Галка купить Тестостерон Энантат Vermoje мне купить Болдестен SP Laboratories Минеральные Воды Всегда имейте план питания и упражнений. Красивые пироги ,просто ответить сразу не получилось Как заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Partizan 


Пирог у тебя сегодня футболистов, которые сейчас как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Весьегонск Если я ее разморожу,получится уксус. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать со скидкой Clomiver Vermoje идеале диалог с представителем турфирмы должен быть построен следующим.

отзыв оставил(а) Vilij 


Описывайте то, что вы съели.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суджа Как заказать и принимать Мастерон dragon Лысково Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где заказать Кленбутерол methandienon Body Pharm Малмыж Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сланцы Когда.

отзыв оставил(а) Юдин 


Станозолол Brirish Dispensary Сибай Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дан 


Продается Станаболик Balkan ципионат Body Pharm Агрыз Здесь можно купить Тренболон кленбутерол Radjay Наровчат Как я Купить Деку микс Щекино купить Оксанабол British Dragon Городец Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уржум Антипригарную сковороду с низкими бортами разогреть, не смазывая никаким маслом. Болденона.