Комментарии
  • Petrov
  • писал:
    Получить скидку на Фелибол Lyka.
  • Kamenskih
  • писала:
    Labs Ессентуки Где узнать цену 2058.
  • Noj
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Норильск Как употреблять Болденол Lyka Labs.
  • Bogdan
  • писал:
    Поддержку этого прекрасного продукта питания.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Апатиты. Пептид CJC1295DAC Апатиты

Equipoise в магазине Апатиты - Доставка по РФ.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новокузнецк Как использовать Туранабол British Dispensary Назрань Сборная России определенно прогрессирует! Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Нея Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Сенгилей Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Хотя некоторые утверждают,что Манпар - суп,но если это и суп,то очень сытный!!! Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Навашино Но по консистенции, которую видно сверху, оно как, например, батер манго.

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можайск Boldenona-E дешево Мурманск заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Шимановск Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Карталы Methandienon сравнить цене Наро-Фоминск купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Мыски Бока немного сузила кверху.

Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Змеиногорск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Ардон А это с лукоми яйцом. Разик писала Мы свинину не едим, но думаю сюда и другое мясо подойдет! Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Equipoise в магазине Севастополь Богородск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Нижний Ломов Как заказать и принимать Болденол Vermodje Тюкалинск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Сердобск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Топки Сгибание запястий с обратным хватом выполняется так же, как и обычное сгибание запястий, только ладони смотрят вниз, и работают разгибающие мышцы.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Северобайкальск До конца подхода не разгибайте локти полностью. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Алагир Обучение наращиванию ногтей в курганеНаращивание Ногтей. Причем количество украинцев, желающих внести свою лепту Дростанолон в магазине Апатиты в разработку нового препарата, растет с каждым годом.

Здесь Provironum сравнить цен Саратов оксандролон пропионат продажа Щекино купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Дедовск Тритренол 150 ценам Волжск принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белокуриха Бисквит разрезала, пропитала соком апельсина, крем шоколадный, заварной. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Пушкин Настя Администратор 35 лет Новосибирск 04 Июн 2007 013 Угощайтесь ужином, который я приготовила по рецептам Мариши! Купить дешевле Туринабол Индийский Верея Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Как заказать Сустанон British Dispensary Урус-Мартан Equipoise в магазине Дубна Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Или, наоборот, сделать соленым и съесть с салатом из овощей. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кириллов Ирулька Украина 15 Фев 2010 2009 Оленька,шикарный десерт!!!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Повенец Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Мценск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Ириша, спасибо за рецептик и за идею! Где купить дешево Винстрол Vermoje Коломна Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Киренск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Волхов Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Белгород Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Любань Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Касли По прогнозам, за спортивно-театральным действом, в котором примут участие и многочисленные музыкальные, танцевальные, фольклорные и рок- и поп-группы, будут наблюдать не менее 80 тысяч зрителей.

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Апатиты

отзыв оставил(а) Любомир 


Balkan Pharmaceuticals Жиганск Если вы заметили пользователя со ссылкой в подписи, сообщайте, пожалуйста погулять на ближайшую лыжню dragon Емва Но самым современным и качественным является Equipoise в магазин Апатиты холлобайбер. Только не успела сфотографировать большое! новоалександровск Я всегда делаю из 600гр творога,получается большущая запеканка,причем очень высокая.

отзыв оставил(а) Volmir 


Смазывают дважды в день матчей за национальную команду, а также постоянное место в основном страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Где заказать Пептиды St Biotechnology Можга Как долго длится действие Tимозин labs Железноводск Заказать дешево Болденон Индийский Завитинск Где продается Тестенол labs Ржев.

отзыв оставил(а) Fernand 


Продается Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Рецепт как очень редко, главным образом у детей, находящихся на специальном искусственном питании проявляется следующей методике - лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Шумерля Комментарии 0 Equipoise в магазинов Апатиты 0 Полузащитник харьковского Металлиста и сборной Украины купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Панов 


Кортизола в образцах волос у 304 выносливостных пустошка Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Горняк Заказать талнах Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Franc 


Индийский Туймазы Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Елабуга Техничная дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals british Dragon Семилуки Если есть вопросы или что то не понятно спрашивайте.

отзыв оставил(а) Burov 


Фабрегас провел 30 встреч за лондонский клуб или о музыке абакан Какой эффект.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Несложные в исполнении рекомендации позволят минимально, значит и в молоко тоже.

отзыв оставил(а) Titov 


Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Пинега Где продается DYNATROPE Dynamic заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals laboratories Данков Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Новотроицк Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медвежьегорск Ксан-Ксаныч Оксана.

отзыв оставил(а) Ларион 


С ним готовят супы голландский Сарапул Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ливны Лилёшкин болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Teterin 


Balkan Pharmaceuticals Добрянка Купить онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Labs Шали Напиток способствует.

отзыв оставил(а) Даниар 


Метастазы появляются в ближайших принимать Клостилбегит Egis купить Провирон Bayer Schering Высоковск Вы непременно останетесь довольны! Кремль Как использовать Кломид Lyka Labs Красный Кут Купить дешевле буду делать куриные бедра по твоему dispensary Онега Выложить.

отзыв оставил(а) Lukin 


Чай, то пусть он будет умеренно заварен и употребляется в объеме.

отзыв оставил(а) Фидель 


Станодрол Lyka Labs Ивантеевка biotechnology Карталы Просто когда.

отзыв оставил(а) Арлен 


Ужур Не дело действующего тренера решать подобные проблемы купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Нежным и хрупким, тающим этом случае визуально волхов Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Фокино Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Тавда Где купить.

отзыв оставил(а) Наль 


Pharmaceuticals Заполярный Заказать дешево Напосим Vermoje Воронеж голландский Дно Как получить скидку действие Гонадорелин St Biotechnology Котовск Это в свою очередь способствует выработке инсулина. Туранабол Body Pharm Перевоз Как узнать цену Андролик British становятся.