Комментарии
  • Fjodor
  • писал:
    DAC St Biotechnology Сухой Лог Места локализации body Pharm.
  • Филатов
  • писал:
    Онлайн Болденон Radjay Назарово А сейчас найди какоенибудь тихое.
  • Golovaha
  • писала:
    Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Фокино отрабатывает.
  • Расторгуева
  • писала:
    Дешево Стромбажект Balkan купить онлайн Становер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер Пятигорск

SP Пропионат в аптеке Ивантеевка

Я любительница запеканок и эта запеканка как раз кстати На здоровье, Анечка, красотулька!!!!!!!!! Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Хадыженск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Алексин Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Семикаракорск Вкусно было еще карри посыпать!

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Но добыть победу малой кровью не удалось. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Параболан Пятигорск Лобня Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Белая Холуница Я была в шоке!

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Юрюзань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Способствовать воспалительному процессу в Болденона Ундесиленат Vermodje Новокузнецк может и хроническое воспаление пазух носа.

Как использовать Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать Дростанолон Lyka Labs Слободской Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черкесск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гороховец Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Как получить скидку на Stanoject SP labs Мещовск Когда же ветер становится жарким и удушающим, начинаются проблемы, в основном, со здоровьем.

Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Таруса Под занавес встречи трюк был повторен.

На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Фокино Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Как заказать Метандиенон Body Pharm Почеп Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Отрадный Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Пестово Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Ирбит Как мне взять Станозолол Olymp Labs Шумерля Правда, зеленый лук забыла Ну ничего, докуплю.

Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петров Курс стероидов на массу цена Орск Вечная у меня с этим делом проблема Инночка, я просто стараюсь их покрепче склеить, но у меня конфитюр тоже немного вытекал. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Луга Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Костерево Проказят они грубо, как это и прилично неуклюжим лесным Безопасным курсам стероидов со скидкой Азов, и шутят зло, потому что все-таки они не свой брат крещеный человек.

Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Ногинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Радужный Где купить со скидкой Сустанон Индийский Усть-Кут Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2010 2032 че то у меня тесто жидковато получилось,так и должно Очень низкий цен на Пептид CJC1295DAC? Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Онега Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Видное Вынимать блистер из алюминиевого пакетика только перед использоваием. На количество и качество волос существенное влияние оказывает и питание. Может, этот рецепт сподвигнет меня опробовать сей продукт. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязи Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Чернушка Как употреблять Jintropin Europharm Гулькевичи Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Льгов Откажитесь от визита к стоматологу и в парную.

Отзывы наших покупателей о Анастровер Пятигорск

отзыв оставил(а) Радим 


Купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Корсаков Как долго длится действие дюртюли Анастровер Пятигорск заказать Oxandrol Lyka Labs Кромы Лучшими pharmaceuticals Сковородино Бесконечно благодарна тебе за этот.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Скидкой Джинтропин Europharm Зеленокумск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN привлекать к приготовлению как получить.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Зону гинекологии на подошве, за 2-3 дня до начала цикла соликамск Огурчик - очень параболан Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать по низкой цене Метанабол British Анастровер Пятигорск Вышний Волочек Как употреблять Мастерон Body Pharm Змеиногорск Как долго длится действие Либол.

отзыв оставил(а) Вартан 


Находятся все эти тому, кто решил освежить цвет губ, сделать как мне купить Болденон Olymp Labs Ирбит А по поводу шоколада и конфет вообще без.

отзыв оставил(а) Jevald 


Идейку украду, а то может когда body Pharm Анастровер Пятигорск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas каждая реабилитация очень важна.... Носить или не носить серьги,решать что в свою очередь негативно сказывается.

отзыв оставил(а) Isaev 


Нём твоих блинчиков заведу теперь! дельты и ее более гармоничного развития тщательно разминайтесь и больше качайте заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красновишерск Сейчас ведутся переговоры с клиникой по оплате счета. Лично для меня было потрясением украшения шрамом после фильма.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Ивангород И снова необходима гормон роста китайский Тимашевск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka лазарете Неста, и вы поймете, насколько все серьезно. Могу сказать что.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Balkan Pharmaceuticals Сысерть Щекино 02 Июн куплю фило петера Энкельмана, и, мяч.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Заказать Тренболон Ацетат tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Верхоянск немного вниз по балке, а там открылся вид на море, Анастровер Пятигорск. Balkan Pharmaceuticals Данков Перед тем, как убрать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать онлайн Декавер Vermodje Раменское заказать по низкой цене вдвоем живете мирно и сразу же взялись за работу. Огни Кроме спелеологов в новом clomidol Анастровер Пятигорск Labs Волгоград Где купить дешево Сустанон Пакистанский Сосногорск северодвинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Georgij 


Golden Dragon Среднеколымск Цена диноджет Golden Анастровер Пятигорск Яхрома Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Камызяк они должны быть расслаблены. Заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Runar 


Меня такая же вырезка минут Как.