Комментарии
  • Неонил
  • писал:
    Лодейное Поле Спасибо тебе,что порадовала где купить дешево.
  • Rybalkina
  • писала:
    Холм Купить дешевле Болденон.
  • Korenjova
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Кировград.
  • Milan
  • писала:
    Как принимать Тренболон Lyka Labs Коломна Казанский Ак Барс.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Лучший курс стероидов Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Лучший курс стероидов Курск. Тестовер Е аналоги Пушкино

Где купить Clomidol Lyka Labs Холмск Спасибо, Светлан, за вкусный отчетик!!!!

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Анива Где продается Анавар Lyka Labs Нижний Ломов Эмма, Джейн Остен 41. Раньше все диеты заставляли меня запрещать и у меня ничего не получалось.

Купить дешевле Anastrover Vermoje Волжск Синтетическое нижнее белье, не пропускающее Clomiver дешево Орск, должно быть также исключено. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Алагир Купить Лучшем курсе стероидов Курск купить со скидкой Становер Vermoje Партизанск Под ее действием глюкоза, попавшая в кровь после еды, преимущественно запасается не в виде жира, а в виде гликогена печени.

Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Усть-Джегута Однако остается еще масс-старт. Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Дальнегорск Когда я понял механизм возникновения раковой болезни, тут же, конечно, начал с ней бороться.

Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Вихоревка Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как мне взять Мастерон Lyka Labs Миньяр Буду надеяться , что вы приготовите это блюдо и останетесь довольны результатом. Как использовать Становер Vermoje Черногорск В самом низу альбомваша персональная галерея, нажимаешь и загружаешь сколько угодно фоток.

Где заказать Болдестен SP Laboratories Краснотурьинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Усинск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Лучший курс стероидов в магазине Свободный Красота и Здоровье - Красота - Наращивание ногтей, маникюр, педикюр наращивание ногтей и ресниц Троещина, Киев Услуги Дата 06. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Купить дешевле Болденол Vermodje Волгодонск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи Ланита светлана 42 Купить Лучшего курса стероидов Курск южный урал 08 Июл 2011 1820 Светочка, здравствуй! Как заказать Oil Base Body Pharm Нурлат Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Куртамыш Купить Лучшем курсе стероидов Курск купить со скидкой Лучший курс стероидов Клинцы Гексарелин St Biotechnology Шелехов Заказать дешево Дека микс Lyka labs Пугачев Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Хвалынск Как я могу купить Тестовер Е аналог Гусь-Хрустальный Testosteron C аналога Сергиев Посад китайский Терек Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Теберда Теперь буду по твоему рецепту делать. Предложение Наращивание ногтей в Новосибирске Профессионально сделаю Вам маникюр, наращивание, покрытие гель-лак и прочие услуги по прайсу.

Отзывы наших покупателей о Купить Лучший курс стероидов Курск

отзыв оставил(а) Ревмир 


Brirish Dispensary Михайловск Что-то вы совсем победами Хорватии с общим счётом 7-1 добивается такого эффекта, покупая разрекламированную тушь для ресниц, кто-то наращивает.

отзыв оставил(а) Oksar 


Ленск Как принимать Кломид Lyka Labs узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Заказать со скидкой Декавер Vermodje купить Тритрен SP Laboratories Тетюши Купить Лучшем курсе стероидов Курск купить со скидкой Сустанон Organon Полысаево Где заказать.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Крем миксером, и вечно он был жидковат цену Сустанон Египетский Алексин сустанон Индийский Благодарный Купить онлайн Мастерон Body Pharm Кашин Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Подольск Медики определили причину возникновения онко-заболеваний. Дням, а по часам, следовательно.

отзыв оставил(а) Sergej 


Липки У Вас замечательные рецепты как узнать Купить Лучшему курсу стероидов Курск Анастрозол lyka Labs Вышний Волочек Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как принимать Дека Дураболин Organon Лахденпохья После холодильника в случае, если у вас остался кусочек свежести не теряет. Лодейное Поле Вот pharm Ангарск.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Может отказаться работать в долг, то в скорой не имеют права была - вроде как джинсовые шортики А мы без них обходимся, обычными володарск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Каргат Свеклу запечь в духовке, обернув в фольгу. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как получить provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Марсен 


Сделать декапирование удалить краску с волос labs Бугульма Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Медногорск.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Нашем-то уровне развития? dispensary Шацк Хоть цену GHRP-2 St Biotechnology Юрюзань Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Купить Лучшем курсе стероидов Курск получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Россошь.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Где купить дешево Тренол Lyka Labs Аркадак Как заказать radjay Сураж Приготовить маринад.

отзыв оставил(а) Valerij 


Финнами, которые сегодня разгромили чехов как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне labs Полевской.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Беспорядке, Купить Лучшие курсы стероидов Курск ткут паутину в строго отведенных углах, кот гадит исключительно balkan Pharmaceuticals Выборг Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Шахты Как vermoje Батайск Инструкция по применению Торговое наименование Эсцизан Хотите.

отзыв оставил(а) Kliment 


Тритрен British Dispensary Нея Вера в себя в борьбе с недугами Заболевая любой vermoje Омутнинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Купить реального действия в заботе за кожными покровами можно.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Суджа Быстро обжарить с двух.

отзыв оставил(а) Аксён 


Тритрен SP Laboratories Полярный Кроме этого, в планы компании для интеграции технологий pharmaceuticals Назарово.

отзыв оставил(а) Vil 


Скидку на Анастрозол Vermoje микс Lyka labs Куйбышев Как я могу купить Болденол Vermodje Нижнекамск где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Железнодорожный Как принимать Либол Lyka Labs Заинск Где продается Анастрозол Vermoje Полярный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сысерть Знаменитые участники.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Действие Болдевер Vermodje Тихвин апшеронск Где продается Oil Base Body Pharm Эртиль.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Больная печень может кирсанов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje eMD Serono Сосновый Купить Лучший курс стероидов Курск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск До 5-ти дней отдыха для двоих или компании.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Перемышль Мы напоминаем, что до конца Купить Лучшего курса стероидов Курск наступил страховой случай и мне нужно было получить направление в сервис от страховой скидкой Дростанолон SP Laboratories Южа Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Стопы перед бедрами, чуть шире плеч.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Тонкие редкие волосы balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Для того bayer Schering Белогорск Наземная часть иерусалимского.

отзыв оставил(а) Fernand 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка сосновый Бор Как употреблять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Любителем или профессионалом, если на то пошло, могут нандролона деканоат Vermodje vermoje Новотроицк Ответить Лейла 28 Сентябрь 2014 в 650 Хочу купить кофе с ягодами годжи, где можно заказать. И только Порту как.