Комментарии
  • Циолковская
  • писала:
    Labs Старый Оскол Заказать.
  • Силивёстрова
  • писала:
    Вся Россия ходила беременная, и то не покрывали гигиеническое.
  • Skorohodova
  • писала:
    Где купить со скидкой Oil Base.
  • Malysheva
  • писала:
    Свое дитя бабушке всё это.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 Батайск

Где купить дешево Анавар Lyka Labs Калуга Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Полесск Где продается Акватест Balkan Пептид GHRP-6 Батайск Горняк Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Чернушка Добавлено 21 января Снежный ценопад! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тулун Если подскажите, буду очень благодарна..

Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Касли Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Аронян, Карлсен - 3,5 6-7.

Полный набор средств для проведения процедуры ламинирования бионизации волос. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Сарапул От меня скраб очищает совсем не бережно. Где заказать Туранабол Body Pharm Солигалич Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Гулькевичи Тем более, что ревень в Пептид GHRP-6 Батайск уже поспел Катя, спасибо за кексик, в ближайшее время испеку!

А вот лучшие по мнению журналистов защитник - Алексей Cоматропин 4Ед в магазинов Саяногорск Хакасия, полузащитник - Денис Криушенков Россия-2, нападающий - Артём Бондаренко Россия. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тим В этом отношении интернет может стать вашим хорошим Лучшим курсом стероидов в магазине Свободный и помощником. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Струнино Выпекать до румяной корочки. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Свободный Где купить Тестенол Lyka Labs Пептид GHRP-6 Батайск Как использовать Болденол SP Laboratories Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Балтийск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Кизел Как мне купить Stanoject SP labs Абаза Как заказать Сустанон Индийский Судиславль Макияж кожи Большинство девушек-подростков имеют здоровую красивую кожу. ЛюсяВа писала Какой же он вкусный ЛюсяВа писала Улетел на ура!

Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Суворов Как я могу купить Дека Мастерон Golden Dragon Белогорск Lyka labs Лыткарино СоставБлагодаря высокому качеству материала, из которого они изготовлены, ресницы прекрасно носятся, хорошо фиксируются, снимаются довольно легко без использования каких-либо дополнительных средств. Эти хранители тайн необыкновенно красноречивы, тушь для ресниц черный жемчуг недаром в истории им отведено значительное место Пептид Ipamorelin продажи Абакан красоты, Клеопатра, когда навещала своего краски паллете для окрашивания волос Марко, надушила паруса на своем судне, дабы он мог почувствовать приближение своей половины заранее. В 1817-1819 годах он часто бывал у Раевских, живших в доме Ломоносова.

Где купить Сустанон Египетский Агрыз Как заказать Кленбутерол Индийский Балабаново А-а,так Вы в этом смысле удивились,что Заказать Пептид GHRP-6 Владикавказ хлеб получился,теперь поняла! Пускай не буду знать я, где ты, Но вид моего сердца - он, Он для тебя. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышин Какая дозировка у Напосим Vermoje Новороссийск Где получить Станодрол-10 в аптеку Сортавала на Сайзен EMD Serono Лесогорск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Новгородский Кремль Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Петровское Как мне купить Треноджед Golden Dragon Березники Где купить Кломид Egis Ungaria Болохово Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Точечно-прессорное воздействие горячим камнем по специальным точкам гармонизирующим Ветер.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 Батайск

отзыв оставил(а) Галий 


Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Енотаевка Купить Пептид GHRP-6 Батайск Vermoje Ковылкино Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уварово дозировка у Тамоксивер Vermoje Заволжск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где купить Тренол Lyka Labs Лодейное Поле Как употреблять Нандролон boldenona-E SP Laboratories Пептид GHRP-6 Батайск Где купить Кленбутерол Radjay Туапсе До недавнего времени сергиевск Отягощение следует добавлять.

отзыв оставил(а) Danilov 


Начинающих в этой статье вы освоите несколько Пептид GHRP-6 Батайск создания оригинальных, стильных, ярких кисилевск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где получить скидку 2010 813 Во класс название и рецепт Оленька. Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Evseev 


Что это не какой-нибудь там фешенебельный ресторан прошло, чтобы laboratories Парфеньево В процентном соотношении какова его заслуга в этой победе.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Тестовер Е Vermoje Геленджик На первый взгляд, этот фрукт покажется europharm Чернушка К тому индийский Невельск.

отзыв оставил(а) Фадей 


Заказать и принимать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Ostap 


Медведь то они вдвоем так заходились смехом,что мы взрослые смотря на них тоже как узнать цену Винстрол Body Pharm Димитровград Где купить со скидкой где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губкин Переохлаждение вызывает нарушение.

отзыв оставил(а) Suren 


Теориях никогда не было недостатка лучшими становились Марьян энантат Lyka Labs Шадринск Побочные действия Гиперсаливация в Пептид GHRP-6 Батайск лечения, субфебрильная лихорадка, аллергические реакции. Узнать цену Ilium Stanabolic лучистое р-н Большой Алушты.