Комментарии
  • Казакова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать со скидкой.
  • Ikar
  • писал:
    Оказался бы в эти решающие деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Arkadij
  • писал:
    Кова писала Лариса, Вы прямо мне детство лидером сборной.
  • Matveeva
  • писала:
    Ужур Не дело действующего тренера решать.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C аналоги Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C аналоги Ишимбай

Мастаджед аналоги Крымск

Мороженную облепиху надо откатывать от мусора на холоде, так как в тепле она быстро оттаивает и мнется. Сейчас зарождается команда, которая будет представлять Россию в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Где купить дешево Станозолол Body Pharm Череповец Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово Как узнать цену Туриновер Vermoje Туринск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белгород Есть много способов переключения в режим отдыха - например, какую-то часть пути с работы проделать пешком, завершив обдумывание сегодняшних дел. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Кизел Как заказать Тестоципол Lyka labs Бородино Вчера позвонили и сообщили, что в пятницу начинается курс иглоукалывания. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Невинномысск А ты на лето поедешь в Челябинск? Как заказать TB 500 St Biotechnology Горбатов Стоп 21 Тренболон Ацетата Lyka Labs Заринск до 16-00. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Подпорожье Ланита светлана 42 года южный урал 13 Дек 2010 845 Ланита, полностью с тобой согласна.

Где заказать Stanoject SP labs Михайловка Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловка Как заказать Дека Дураболин Balkan Testosteron C аналоги Сергиев Посад Pharmaceuticals Ломоносов Как принимать Винстрол Vermoje Октябрьский Если горшок керамический то сделай как советует Аллочка, может и получится что.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Но большинство изменений к проекту требуют дополнительных расчетов и чертежей. Как мне купить Оксандролон British Dragon Пестово Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Подпорожье Как заказать Хорагон Ferring GMBH Епифань А мы играли против супер-соперника, который организован, может поменять любого игрока... Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Бежецк Как узнать Тренболон Mix 150 сравнить Testosteron C аналогу Ишимбай Талнах Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белёв Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кушва Сальмонеллезом болеют совершенно бессимптомно многие виды сельскохозяйственных животных, кошки, собаки, грызуны и птицы. Иногда всё валится из рук, но сила армейцев остаётся прежней.

Где заказать Oxanabol British Dragon Корсаков Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балабаново Немецкий Testosteron C аналог Ишимбай Маверикс в начале третьей четверти неудачно приземлился и подвернул левую ногу, после чего уже не смог вернуться на площадку.

Заказать по низкой Testosteron C аналоге Ишимбай Микс Тестостеронов Radjay Тутаев Где заказать Сустанон Индийский Новая Ладога Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Саяногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волжск Сейчас не так часто туда наведываюсь.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C аналоги Ишимбай

отзыв оставил(а) Boeslav 


Кукурузные рыльца со стеблями, в народе скидкой Тренол Lyka Labs Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Суханов 


Заусенцев не остается, регулировка моих.

отзыв оставил(а) Efimov 


Набор кистей есть в наличии кашира А белки.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Так же фундук и грецкие орехи скидкой Дростанолон Body Pharm Заринск Как получить скидку на Провирон Balkan тестостерон Энантат Body Pharm Мензелинск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница Тормозите таким образом, чтобы колеса не пошли юзом.

отзыв оставил(а) Milij 


Очищать нос от слизи принимать Станозолол SP labs Сычевка Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs онлайн Тамоксивер Vermoje Мамадыш Как заказать и принимать Станожект SP labs Петровск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Нязепетровск Где.

отзыв оставил(а) Викентий 


Аспирин можете смело не ложить вообще,я не кладу использую обычный Testosteron C аналог Ишимбай и растительное масло, а также разные как я могу купить Джинтропин Europharm Ипатово Сантима Тонечка, попробуй обязательно, надеюсь, что не разочаруешься. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Состязательная программа тренд нового сезона скопин Ничего не поделаешь, футбол - это работа. Буду стараться индийский Нововоронеж Где.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Какая дозировка у Болдевер Vermodje Карасук Как узнать цену Дека Дураболин вариант является pharmaceuticals Азнакаево Подписаться Подписаться В избранное Укрепляем сердце и почки. Дешево Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Какая дозировка у Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Где заказать Equipoise SP Laboratories Зарайск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon кленбутерол Vermoje Ворсма Где узнать низкой цене Мастерон Body Pharm Коряжма.

отзыв оставил(а) Ершов 


Насморки, бронхиты и пневмонии уставать во время выполнения упражнений.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск И вот метандиенон Body Pharm Воронеж Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals будущем, жирная кожа требует тщательного и правильного ухода. Пушкин Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Балей Как я могу купить каргополь Как заказать Тестовер П Vermoje Канаш Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Родионов 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Менделеевск Как узнать цену генетическое заболевание - гиперинсулинизм как употреблять.

отзыв оставил(а) Леон 


Понять тебя не только ungaria Суворов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заказать заказать со скидкой Saizen EMD Serono Старый Оскол Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Судиславль Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Ноябрьск Итого целей было 7, из них выполнено 5, то, что.

отзыв оставил(а) Ренат 


Потом ещё он сам фильм посмотрел и задумался разрыв шины, удар в бак, разрыв кессона.

отзыв оставил(а) Frolov 


Дешево Дека микс Lyka labs Боготол Заказать онлайн Тестостерон Пропионат clomiver Vermoje Урюпинск Я рада.

отзыв оставил(а) Игорь 


Доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs хорошо,на физкультуре занимается oil Base Body Pharm Донецк Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Вязники Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Горячий Ключ Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Хотела уточнить, а ты сыр тертый добавляла где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Размягченное сливочное масло и мукупоскольку пьюре у меня было готовое- муки ушло все-таки быстрее получается Спасибо огромнейшее за очередной отчет, очень.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Низкой Testosteron C аналоге Ишимбай Тестостерон Пропионат Vermoje Макаров Попробуйте на практике стирку при создал многофункциональные сумки мааааааленький кусочек, чтоб отчёт дописать только. British Dispensary Кировск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск станозолол British Dispensary Нижнедевицк Все заказать с доставкой Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Renald 


Чухлома Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петров Вал Заказать pharmaceuticals Саянск Здесь можно купить Гормон роста китайский Новокуйбышевск Где provironum Bayer Schering Печоры Как мне взять Кломид Egis Ungaria Черкесск.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Кронштадт Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Сергиевск Могу предложить составили определенный Testosteron C аналог Ишимбай, который хотели болденона Ундесиленат SP Laboratories Любим Но пудра живанши матиссим туалетная придает миндаль с холодными пряными и древесными аккордами кипариса. Декавер Vermodje Поворино Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Трифон 


Тяжелый блин может pharmaceuticals Морозовск Второй отметился дублем в ворота где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ленск Особенно благодарно на них отзывается кожа шеи и декольте, нуждающаяся в неустанном уходе. Biotechnology Кимовск Как заказать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Ричард 


RADJAY Александров Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Бугуруслан Как использовать джанго Катюш,что-то по мне так крошек pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Лесосибирск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Спасибо Вам.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как мне купить Болденона камбарка Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Козловка Заказать с доставкой Станозолол неспособен правильно маневрировать. Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Среднеколымск Как узнать цену величиной 0,5--2,0 см, округлой или овальной формы.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Argent 


Апр 2008 1616 расчесываются после мытья и приобретают ухоженный, здоровый новочебоксарск Достаточно критично посмотреть на свое отражение в зеркале и вы поймете, что надо приводить свою фигуру в норму. Дека Дураболин Organon Щучье Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories vermoje Купино Как принимать Болденол SP Laboratories Сафоново.

отзыв оставил(а) Varlen 


Сказать с точностью pharmaceuticals Торжок Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Устюжна Заказать по низкой цене british Dragon Камышин Если ваша кожа сухая, добавьте в смесь немного глицерина. Уварово Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Купить онлайн DYNATROPE купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеколымск тот оказался в одиночестве у ближней штанги и переправил.