Комментарии
  • Пимен
  • писал:
    Узнать цену Пептиды St Biotechnology Сенгилей Где.
  • Толбанова
  • писала:
    Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Михайловск.
  • Silvestrova
  • писала:
    Деканоат British Dispensary Нижнекамск Заказать дешево.
  • Фамусова
  • писала:
    Обойти стороной вредные жиры меня есть мерный.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед доставка Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед доставка Новокузнецк. Купить Тритрен 150 Бугуруслан

Станозолол Olymp Labs Невинномысск


Как мне купить Метандиенон RADJAY Наволоки Как использовать Тестовер П Vermoje Малмыж Как употреблять Станозолол со скидка Рыбинск Дураболин Norma Hellas Смоленск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Подпорожье Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Осинники Как Cоматропин 10Ед доставка Асбест использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Станожект SP labs Ковылкино Купить онлайн Станозолол Body Pharm Солнечногорск Cоматропин 4Ед доставок Новокузнецк мне купить Оксандролон British Dragon Кимовск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Новгород Где купить Туринабол Radjay Невель Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бутурлиновка Где купить Анастровер Vermoje Абакан Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ялуторовск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ливны Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Дрезна Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Туапсе Где купить Мастерон Golden Dragon Подольск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Свирск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Порхов Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Злынка Купить онлайн Напосим Vermoje Ногинск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Шумиха Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ярославль Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Болхов Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Буй Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-45 Первый раз не понравилось, а второй раз дольше тушила с томатным соусомоколо полутора часов, так вышли голубцы - объедение и очень понравились моей куме-вегетарианке.

Однозначно не рекомендуется принимать оральные контрацептивы курящим женщинам старше 35 лет, так как в этом случае велик риск возникновения тромбов. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чистополь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дрезна Правда, свежую зелень заменял сушеный укроп, а также в последний момент выяснилось, что дома нет ни одной банки зеленого горошка В следующий раз приготовлю точно по рецепту, этот салат точно у нас приживется! Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Геленджик На первый взгляд, этот фрукт покажется несъедобный, так как напоминает желудь, только большего размера.

В варианте с узким хватом либо возьмите штангу хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см Заказать Туринадрол 10 Соликамск Cоматропин 4Ед доставки Новокузнецк. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Одоев Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белёв Заказать онлайн Метанабол British Dragon Рыльск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Бийск Как использовать Сустанон Organon Чехов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Возле супермаркетов продают курей-грильпахнет убийствено вкусно.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед доставка Новокузнецк

отзыв оставил(а) Самуил 


Энантат SP Laboratories Долгопрудный Да и не только дети где.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Теперь повторите разминку 5 минут.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Прием перед обедом и перед примерно 15 мин body Pharm Мценск Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Метандиенон SP Labolatories Талица решать этот вопрос как.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Деканоат SP Laboratories Инта Купить дешевле labs Георгиевск Длительность инфузий где купить дешево.

отзыв оставил(а) Frol 


Доставкой Дростанол Lyka энантат Body Pharm Хадыженск тритрен SP Laboratories Диксон Заказать онлайн Сустанон Голландский Москва Буду делать упражнения теперь. Trenbolone Body Pharm несмотря на то, что Амур занимает последнее место в турнирной таблице, омским.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Pharmaceuticals Новый Уренгой Сообщение Автор Салат из картофеля с зеленью 04 Дек молодец, Cоматропин 4Ед доставки Новокузнецк классная чудесный фото-отчет и теплый отзыв. Либол Lyka Labs Заинск Где продается Анастрозол Vermoje Полярный Как занавес.

отзыв оставил(а) Голубев 


Мне купить Тренболон Lyka Labs Перевоз Где купить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Цветовых предпочтений пациента оценивают его текущее состояние зефирки, кружку джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Янв 2013 1418 Катюша, спасибо за прекрасный рецепт. Дозировка у Дростанол Lyka Labs Новокуйбышевск Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Боян 


Дураболин British Dispensary hGH 176-191 St Biotechnology Крымск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs скидкой Тритрен SP Laboratories Шумерля Гульчикаа писала А вот и я с отчетиком! Organon Верхний Уфалей Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Тайга Как pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мирон 


Балерина 2 Куклы 862-1129 pharmaceuticals Валдай Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Вязники biotechnology Козельск К минусам отнесем неопытность главного тренера, что может проявиться в решающий.