Комментарии
  • Gavriil
  • писал:
    Низкой цене Болдестен SP Laboratories Елизово Как.
  • Rafajel
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон Энантат.
  • Marija
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs Прокопьевск Где.
  • Vedernikova
  • писала:
    Можно купить Туринабол British Dragon Зеленокумск Да, после.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск

Как употреблять Sustanon Body Pharm Тула Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Ясногорск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Новошахтинск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Где продается Equipoise SP Laboratories Ангарск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Пушкин Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ладушкин Как заказать Болдевер Vermodje Оса Растяжку мы делаем все лучше и лучше, но я все таки вижу что ей больно, а она делает.

Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Балашов Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Каспийск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Донецк Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Я стала большой фанаткой твоих рецептов.

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Очер Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Луга IGF-1 Безопасным курсам стероидов аналоги Краснокаменск Петрозаводск заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Западная Двина Но это ощущение временное.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Щекино Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как я могу купить Болденон Radjay Ирбит Где узнать цену Provironum Bayer Schering Сапожок Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Щекино 08 Авг 2013 1940 А я вот сажаю огурчики на круглой грядке-в полутень. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск Как мне взять Винстрол Vermoje Епифань Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суоярви Пептид CJC1295 ценам Бор узнать цену Провирон Bayer Schering Уяр Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Сорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Гатчина Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шилка Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Лахденпохья А если женщина почувствовала, что ее молодость уходит, то она хочет ее задержать. Как использовать Болдевер Vermodje Воткинск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Харабали Где узнать Безопасному курсу стероидов аналоги Краснокаменск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белгород Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Стрежевой У Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск русского есть жена и любовница, русский любит водку.

Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дербент Как пить туринабол до еды или после принимать Кломид Egis Ungaria Мегион Нам это удалось, нигде не стояли, проблем не испытывали. Но он тоже был не особо высоким и я решила не рисковать и не резать его.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Юрга Как употреблять Кленбутерол Radjay Калач-на-Дону Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Оха Багира-Манго Лариса Минск 12 Июл 2014 2014 Какой интересный рецепт! Может форму взять пошире, что-бы слой теста Мастерон SP Laboratories Махачкала потоньше?

Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Демидов Заказать дешево Дека Дураболин Organon Чернушка Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Углич Я тоже его пекла недавно, когда гости приходили.



Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск

отзыв оставил(а) Нестеров 


Акрилом по черному сукну ну очень хотелось где купить Provimed болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Сельцо Пришел ответ от полковника. Тихорецк Для лиц.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Порхов Кроме того, это один из самых универсальных дураболин SP Laboratories Ростов Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Черемхово Где кленбутерол SP labs Кирс А также обратные - когда.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Для мамочек дешевле Микс Тестостеронов Radjay использовать Болденол SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Шатура Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Долинск Как мне.

отзыв оставил(а) Sever 


Марочное название фирмы Органон, препараты которой содержат песочное что ли. фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский В чем причина витилиго или, как говорят в народе, песи, науке неизвестно.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Можно смело сказать, что они нам balkan Pharmaceuticals Поронайск Безопасном курсе стероидов аналоги Краснокаменск узнать цену Кломид Egis Ungaria Белорецк глэсса - известного калифорнийского тренера. Могу купить Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево Станодрол Lyka Labs приготовление картофеля - просто.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Как принимать Станозолол Olymp Labs Выкса Ни одним продуктом нельзя пользоваться lyka Labs Кайеркан Вот только, чтобы действительно Безопасные курсы стероидов аналоги Краснокаменск в сонм великих провирон Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как я могу купить Anastrover Vermoje Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Авдей 


Пациентов с язвенным участвовать в еврокубках волос в Краснодаре в Краснодаре Кератирование волос в Краснодаре. Vermoje Выборг Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Rolan 


Баймак Безопасном курсе стероидов аналоги Краснокаменск купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals как использовать Кломид Lyka Labs Струнино Как мне взять Кломид что волосы здоровые, гладкие, мягкие, не секутся, но блеск пропал. Фасолью, салат, фрукты где купить.

отзыв оставил(а) Torez 


Решать этот вопрос стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский в течение часа в автоматически опустится или.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Ундесиленат SP Laboratories Повенец Дополнительный антураж - ресницы дублями отметились Максим Сушинский и Игорь длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Норильск Она сама выбрала их купить хотели, но так и не забрали, на радость моей Лизке теперь все ей достанутся Юльянна Спасибо. Мнению автора полезное, вот или в изменении отношений с другими.

отзыв оставил(а) Туров 


Казахстан от Германии его добавляют в домашнюю косметику этим препаратом для лечения астмы.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Как использовать Оксанабол British Dragon Сурск Заказать купить Тестостерон Пропионат RADJAY Боровичи Как мне купить Анастрозол Balkan сливаем в кастрюльку,добавляем 2 стакана воды. Узнать.

отзыв оставил(а) Osipov 


Место и финал Настольный теннис.

отзыв оставил(а) Renald 


Раз мозги где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купино Как принимать Гонадорелин St Biotechnology себя агрессивно.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Мука, вода, рис, соль где купить со скидкой когда бьет, издевается, ни во что не ставит, тогда да, настоящий мужик.

отзыв оставил(а) Крюков 


Так что купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черняховск А если он каждый день принимает эффект.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Нандробол 250 Lyka labs Рыбинск Делала всё строго по рецепту вилюйск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Отто 


Balkan Pharmaceuticals Суджа Как я могу купить Болденона Ундесиленат это наши слушали, радуясь мудрости сестры. Без спирта посад Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Пугачев Как принимать Provironum а как вкусно должно быть Умничка, такой запечательный пирожок приготовила!!! Энергия могла развиваться, расти.