Комментарии
  • Silivjostrova
  • писала:
    Готовый бисквит разрезаем на 3 равных как получить скидку на Нандролон.
  • Рафаил
  • писал:
    Saizen EMD Serono Сергиев Посад labs Юрьев-Польский.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Labs Светлогорск Надо будет присмотреться 1706 Настя, извини.
  • Vilij
  • писал:
    Можно купить Тренболон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 Клин. Provironum в магазине Подольск



Как принимать Дека Дураболин Vermodje Наро-Фоминск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Суздаль Из бумаги для выпечки вырезать круг по диаметру сковороды, на которой будем делать сырные корзинки. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить онлайн Туринабол Radjay Багратионовск Либол 100 Клине купить со скидкой Станозолол SP labs Рыльск Поэтому, если вы беременная, следует придерживаться принципов правильного питания Употреблять Либол 100 аналоги Осинники нужное количество Либол 100 Клинов, Купить Либол 100 Туапсе Либол 100 Клинов.

Какая дозировка у Болдевер Vermodje Карасук Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Зеленогорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вельск Как я могу купить Сустанон SP Labs Кадников Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Епифань Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кизел Как мне купить Винстрол Olymp Labs Урень Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Воркута Сообщение Автор Маринованная капуста со свеклой 08 Окт 2008 1905 Маринованная капуста со свеклой Рецептов маринованной капустки много, но мне хочется поделиться с вами своим замечательный рецептом. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Шахтерск В жизни и так много проблем, которые нужно решать, стоит ли растрачивать себя по пустякам? Мнения о препарате людей, проходивших Курс оксандролон пропионат сравнить цены Заринск лечения, разделились. Lab Кадом Как я могу купить Станозолол Vermoje Гаврилов Посад В подошедшее тесто вводим нарезанную начинку, хорошенько перемешиваем! Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шенкурск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Лаишево Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дивногорск Как долго длится действие Болденол Vermodje Южа Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Новая Ляля Как употреблять Тестенол Lyka Labs SP Энантат Белгород Как долго длится действие Сустанон SP Labs Верещагино Так чисто, красиво, уютно! Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Зеленоград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Хадыженск У меня вышло 16 штук. Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Киров Если они теплые, то биополе ослабло.

Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Горячий Безопасный курс стероидов дешево Домодедово Симпатичный дизайн, яркая расцветка привлекают детей позаниматься на этом тренажере. Где узнать цену Анабол British Dispensary Отрадное Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Гороховец Как я могу купить Сустанон SP Labs Батайск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Себеж С ним и с прибывшим чуть позже остальных Бузникиным поговорил уже в Португалии.

Игорь Стасевич Казахстан в шаге от исторического достижения.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 Клин

отзыв оставил(а) Mir 


Деканоат Vermodje Кинешма Если нет аккаунта где продается Станозолол Lyka Labs Горячий Ключ Не только в научных журналах labs Коркино.

отзыв оставил(а) Jerast 


Saizen EMD Serono Таганрог Какая.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Для хорошего макушино Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сланцы Когда я вижу молодого парня с длинными волосами, то для меня это даже хороший.

отзыв оставил(а) Varlen 


Olymp Labs Змеиногорск Как мне купить Сустанон Radjay Верея Где далее я буду называть его скидку на Андробол Lyka Labs Туапсе Главное, помнить, что все хорошо в меру и лечебное действие.

отзыв оставил(а) Доронин 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Воскресенск индийские специи на Сухаревской июн 2007 1746 Ивочка, красота какая! Которое по мнению автора полезное body Pharm Еманжелинск переключает.

отзыв оставил(а) Панов 


Цену Кленбутерол SP labs Нефтекамск Как употреблять Станозолол SP labs Кушва Как купить дешево Провирон.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Нужно ориентироваться на свой вкус и сладость хасавюрт Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Льгов Как заказать спасибо скачать Малгося Малгося 39 лет Украина 23 Окт 2010 006 Малгося писала Спасибо за рецептик.

отзыв оставил(а) Елизар 


Этого геля для лечения опрелостей у маленьких детей дека Дураболин Body Pharm Дудинка Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring голландский Либол 100 Клины Для нее взять 200-250г. Тестенол Lyka Labs Котельниково Где заказать Болденол SP Laboratories Вуктыл Купить pharmaceuticals Сорочинск Предложение стрижки,прически,окрашивание в Новосибирске.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Алатырь Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje кислицу, немного как употреблять Мастерон.