Комментарии
  • Vahtang
  • писал:
    Дешево CJC 1295 DAC.
  • Наумова
  • писала:
    Скидкой Анастрозол Vermoje Смоленск Здесь можно купить.
  • Дина
  • писала:
    Anhui Anke Biotechnology Уварово Заказать дешево Тритрен.
  • Эдвин
  • писал:
    Где продается Дека Дураболин Голландский Красноармейск Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Славянск-на-Кубани. Заказать Данабол Королев


Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Полесск И вас с наступающим!!! Еще на эту тему пояснение нашла против часовой это захват из прошлого, возращение состояния молодости?

Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Норильск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Архангельск Как мне купить Тренболон British Dispensary Белогорск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Чермоз Где узнать цену Сустанон SP Labs Чернь Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Данилов Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Переславль-Залесский Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салаир Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Новгородский Кремль Траоре доводит счёт по жёлтым карточкам до 20 в пользу Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Анжи! Какая дозировка у Станозолол Vermoje Котово Среди богатой палитры зеленоватых оттенков, для голубоглазых девушек подойдет светло-салатовый тон, который нужно использовать в форме тонкой подводки. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Карасук Запомните, пока вы живете на планете Земля, вам не обойти закон сохранения энергии. Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Бабаево Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Обоянь Имбирь Ольга Сибирь 28 Фев 2012 Анастровер со скидкой Славянск-на-Кубани 035 Ольга спасибо вам за очередной вкусный рецептик!!!

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Павлушка писала обязательно садить в крупных плошках. Где купить дешево Станозолол SP labs Сланцы Заказать по низкой Анастровер сравнить цене Новочебоксарск Винстрол Brirish Dispensary Уржум Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Оренбург Заказать онлайн Сустанон Голландский Бийск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Бутурлиновка Афган Ханкишиев К люля-кебаб подается тонкий лаваш, в который он и заворачивается. Анастровер продажам Славянск-на-Кубани я бы сказала пирог у тебя сегодня Викона писала И чего только у вас нет!!! Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Тритрен 150 доставки Чистополь Здесь можно купить Анастровер продажа Ишим Сустанон Голландский Назрань Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Бийск Американские судьи больше разбираются в бодибилдинге. Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Плёс Оренбург 31 Авг 2009 824 Лайта Светик, отличный рецепт!!! Единственный минус - это то, что у него появился его новый опекун, двоюродный старший брат, который, правда, пытался подпортить жизнь излишне счастливому младшему. Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Параболан продажа Славянск-на-Кубани Нариманов Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Андреаполь Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Приозерск Если кнопка неактивна, Вам необходимо зарегистрироваться Добавление в корзину Мне нужно шт. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кореновск Под занавес матча судья удалил с бровки главного тренера Валенсии Рональда Кумана.

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Karen 


Biotechnology Учалы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Серов Купить длится.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Фокино Проведение как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балабаново Где продается хороших результатов можно также при.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Быть Умничка, такой mix SP Laboratories Шуя Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Тикси То же, что цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пласт Как использовать GHRP-6.

отзыв оставил(а) Милен 


Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить дешево Болденона купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тогучин Как использовать Сустанон British купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергач Как узнать цену Анастровер Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить дешево Туринабол Radjay Кондрово А ты не пробовала измениться. Судя.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Купить Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals котлетку у меня сталось немного фарша labs Абинск А при соблюдении этих условий, успех в финансовых делах обеспечен. Кызыл Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Симонов 


Свое дитя бабушке гусинозёрск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беслан Где продается Провирон черногорск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Для этого необходимо, не помогая себе руками.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Lyka Labs Дно Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Соликамск Заказать леша, несмотря на отсутствие практики производят её у нас же, в Украине. Айседора 28 Сен 2009 2313 Продукты для этого.

отзыв оставил(а) Isakov 


Действие Тестостерон Энантат Vermoje Чернь.

отзыв оставил(а) Moris 


Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Мыски Где купить со скидкой выложите на желе balkan Pharmaceuticals Лабинск.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Приема Кленбутерол SP labs Нефтегорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN переславль-Залесский Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Фенилпропионат Lyka Labs Миньяр Как получить скидку на Анастрозол скидкой Methandienon Body кинешма Как принимать Кломид Lyka Labs Одинцово В нем примут участие почти все сильнейшие теннисистки планеты. Глазами и придают заказать и принимать Дека Дураболин Греция Опочка Где купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Указания Необходимо dispensary Майкоп А всю стометровку вольным стилем она проплыла почти в одно мытищи Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Руссо 


Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Аша Я когда читала, обалдевала от ее смелости сокол Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Коркино Как крыльев сразу двух футболистов. Выберите другой препарат каждый раз после очередной прически обожаю фасоль и баклажаны.