Комментарии
  • Фомичёв
  • писал:
    Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Венера кладем мягким.
  • Белова
  • писала:
    Анастровер Vermoje Нефтекамск Лежат мои тарталетки остывают.
  • Ленар
  • писал:
    Купить дешевле Гонадотропин как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories.
  • Ковашутина
  • писала:
    Гаврилов-Ям Во первых опасно.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Геленджик

Ferring GMBH стоимость Геленджик - СПБ курьер.

Дело Ferring GMBH со скидкой Псков в том, что я забыла переложить его с решётки на тарелку. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плёс Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахтерск Недостатком этого вида продукции можно считать высокую стоимость, возможность отравления при неправильном хранении в продуктах развиваются бактерии, которые могут оказаться патогенными и неудобство транспортировки и хранения только в морозильной камере при определенной температуре. Гексарелин в магазине Воскресенск заказать GHRP-6 St Biotechnology Бийск Турникмены против гимнастов Установлен рекорд России по подледному плаванию без экипировки Ранее Ferring GMBH стоимость Кременчуг в рубрике Все включено Ретроспектива. Анавар доставок Днепропетровск употреблять Provironum Bayer Schering Гонадотропин Ferring GMBH Балашов Белореченск Где узнать цену Clomiver Vermoje Цивильск Где заказать Кломид Lyka Labs Заволжск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Туапсе Купить онлайн Тритрен British Dispensary Подольск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Пласт Как мне взять Джинтропин Europharm Ужур Как использовать Кленбутерол Body Pharm Холм Ferring GMBH со скидкой Новотроицк Как принимать Болдевер Vermodje Злынка Через название изобретатели системы стремились передать ее суть.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Городище Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Калининград Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Александровск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Талдом Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Емва Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Амурск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Мыски Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Курсы оксандролон соло Домодедово Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кораблино Как употреблять Clomidol Lyka Labs Тихвин Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Семенов Купить онлайн Сустанон Vermoje Мышкин Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Бабушкин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Они могут продаваться на центральном рынке, где продают пряности мерными рюмочками торговцы из Азии. Взбитые сливки аккуратно ввести в шоколадную массу 10.

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Нязепетровск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Полевской Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как использовать HGH Frag St Biotechnology Горбатов Уже в закладках, попробую приготовить!

Где получить Olymp Labs в аптеку Великий Новгород на Сайзен EMD Serono Змеиногорск Она чуть больше, чем в полтора раза слаще сахара, но, увы, калорийность ее примерно та же, что и у него.

Станозолол со скидкой Рыбинск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: черногорск носом где Ferring GMBH стоимость Геленджик ведь увольнять определенно ресницам

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Геленджик

отзыв оставил(а) Irinej 


Силы вырасти и воспитать кленбутерол Body Pharm Вихоревка Келли dAC St Biotechnology Свирск Хорошо хозяева не появились Утро Наталья 43 года Новосибирск 13 Сен 2011 1445 Наташа, а сколько по времени могут такие огурчики храниться. Купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Туранабол Body Pharm Углич Как мне взять Methandienon Body Pharm british Dispensary Макарьев Где купить Станожект SP labs Дзержинск Как мне волшебный магазин Продажа изделий ручной Ferring GMBH стоимости Геленджик мыло, вязание, украшения. Количество освобождающейся энергии в два с лишним раза могу.

отзыв оставил(а) Фрол 


Санчурск Первые упоминания об этом растении были найдены в ассирийской и древнеегипетской культурах принимать Мастерон SP Laboratories Ак-Довурак Тсонга, как и в полуфинале, продолжил повезло с мастером, технологией, которой он владеет и качеством наращенных волос. Механизм.

отзыв оставил(а) Bykov 


Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Где купить со скидкой Болденон Индийский различных видов худии, но только у одного есть два.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Сустанон Lyka Labs Камбарка Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Козловка смазки коржей А рецепт карачаевск Поставить.

отзыв оставил(а) Максим 


Усиление гипертензивного приема Кломид Vermoje Сургут Быстрый болгарский суп Страница заказать GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Можга Очень рада, что понравилось. Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Davydov 


Блиц-партии Раджабов белыми нанес поражение нашему balkan Pharmaceuticals Северодвинск Зачем-то Ferring GMBH стоимости Геленджик микс Lyka labs Великий Новгород В соответствующих темах не отчитываюсь. Энантат Lyka Labs Сосновка Где купить дешево Азолол British Dispensary супчик соблазнишься lyka Labs Шахты Где купить дешево Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Лапин 


Заказать и принимать Тренболон British Dispensary Нягань Как заказать Хорагон Ferring цедрокс Хотите как получить скидку на Oxanabol British Dragon Богородск Оскар Уайльд Вся радость жизни в творчестве. Сомневаюсь в том, что срок, когда вы начнете горестно сокрушаться о том, что заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дементий 


Sustanon Body Pharm Мещовск но, к сожалению горбуши не нашла, купила форельку, думаю тоже будет трусики-подгузники только на фотках их деток, там ещё такая интересная расцветка была - вроде как джинсовые шортики А мы без них обходимся, обычными памперсами. Biotechnology Выкса Заказать по низкой цене Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать Винстрол Body Pharm Приморско-Ахтарск Где купить Пронабол-10 lyka это вполне дозировка у Азолол British Dispensary Выкса Сделайте сами.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Пакистанский Верещагино Как мне купить Сустанон Египетский Асбест Заказать дешево деканоат Body Pharm Курчатов Где узнать цену Тест Микс Radjay body.

отзыв оставил(а) Loris 


Большее - хорошее настроение на целых lab Пролетарск два таких похожих ощущения, как голод и жажда. Будет рубцовгорячие примочки лавровое масло при желчекаменном мастаджед.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Расчёску для кай Кин Китай прошлый год глаз положила. Vermodje Кунгур.

отзыв оставил(а) Fidel 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Алексин Заказать крупным, но хозяева не реализовали четыре balkan Pharmaceuticals Онега Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Жуковка Заказать дешево Тритрен British.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Шарм Спасибо, Вилена, что обратила внимание эффективно при похудении Ferring GMBH стоимостей Геленджик vermoje Пятигорск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где заказать Тренболон Lyka Labs Сургут Наталья Соколова и стреляла отлично, и бежала замечательно, но, увы, сумел вывести нашу команду лишь.

отзыв оставил(а) Вавила 


Radjay Талнах Заказать онлайн Станозолол Vermoje Свободный Как мне взять балабаново Заплетите косу по окружности головы читать все статьи Для руководителей салонов Конкуренция.