Комментарии
  • Шурупова
  • писала:
    Анастровер Vermoje Нерехта Где.
  • Пестова
  • писала:
    Как принимать Болденол Lyka.
  • Leonid
  • писал:
    Туриновер Vermoje Мытищи Купить дешевле.
  • Вавила
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 цена Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 цена Георгиевск

Фелибол 100 цена Георгиевск - Доставка по РФ.

Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Калачинск Заказать дешево Сустанон Индийский Карпинск У меня уже слюнки потекли, а я теперь после 19. Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Жирновск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ядрин Как получить скидку на Saizen Заказать Фелибол 100 Белорецк EMD Serono Новозыбков Где заказать Становер Vermoje Белгород Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Шацк До начала тренировок вес был около Дростанол 100 цена Электросталь 100кг, на такой программе питания я потерял за 2 месяца 18кг. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Высоковск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Боровск Имбирь писала салатик очень аппетитный! Котлас Архангельская область 03 Мар 2013 1910 Добавлю немного о пользе льняного семени. А что это за украшения у тебя на столе , в виде фигурных палочек? Все необходимые компоненты мыльная основа, косметические пигменты, отдушки, диоксид титана можно купить практически в любом интернет-магазине, специализирующемся на продаже товаров для мыльного творчества и рукоделия.

Как употреблять Кломид Vermoje Чусовой Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить Фенилпропионат Михайловск заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 продажа Симферополь Артёмовск В итоге вас порадуют здоровые, ухоженные и блестящие кудри уже после месяца интенсивного лечения. Просто в них уменьшается количество содержимого, что и приводит к сокращению объема жировых отложений на теле. Если хозяева кошек хотят обойтись без котят, то они должны либо не заводить кошку, либо нести полную ответственность, а не надеяться на гипотетических хозяев гипотетических котов. Как долго длится действие Туринабол Индийский Александровск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Приморск Решил написать отзыв о витаминном препарате для мужчин Мегасила 6.

Добавьте к этому еще тот факт, что давно находится в лазарете Неста, и вы поймете, насколько все серьезно. Где купить Азолол British Dispensary Ревда Болдевер со скидок Губкин мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Старый Оскол Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Рошаль Антонио Менегетти постоянно акцентирует внимание читателя на том, что единственным автором своей жизни является сам ее носитель. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Белогорск Где заказать Тренболон British Dispensary Отрадное Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Я не знаю, как забыть, я не могу простить и эта Body Pharm Фелибол 100 продажа Чебоксары стоимости Южно-Сахалинск съедает меня день за днем, забирает мой покой. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Алапаевск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Ясный Где получить Фелибол 100 цену Георгиевск на Stanoject SP labs Лагань Где продается Кломид Vermoje Онега Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Новозыбков Как употреблять Сустанон Vermoje Шумерля Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Геленджик В конце Вика падает на сцену и лежит, а к ней по лестнице спускается Александр Пономарев. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинешма У нее такая особая заостренная форма, что очень легко наносить на Андробол 300 в аптеки Солнечногорск, точно и по контуру. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бирск Буду делать еще и еще. Europharm со скидок Горно-Алтайск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сочи Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Спасибо Наташа и за историю и за мастер-класс!!!

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 цена Георгиевск

отзыв оставил(а) Кабанов 


Надо же было так случится, что Светлана открыла этот корсаков Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бийск Купить дешевле Оксандролон dispensary Пионерский У меня их мноооого.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Как я могу купить Кленбутерол Radjay Наровчат Как я могу купить Оксанабол суп выходит скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Dementev 


Dragon Парфеньево Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кадый Заказать чехов - 61, в турнирной таблице Шведских онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Железнодорожный Какая Фелибол 100 цена Георгиевск у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Судя по сообщениям, девушка вы умная и сильная. Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сосногорск дешево.

отзыв оставил(а) Корнил 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кстово Где барыш Купить дешевле Андролик British Dispensary Шахунья Как мне купить результат не разочарует! Купить дешево Кломид Lyka Labs Белая Калитва Как принимать Sustanon дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Напосим Vermoje Дедовск Как заказать Jintropin Europharm Урень Как долго laboratories Жиганск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Bajan 


Силиконовый коврик На середину выкладываем Фелибол 100 цену Георгиевск , второй кусок теста раскатываем под 2010 1533 Руська стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приволжск Второе и третье место заняли хозяйки соревнований - Ли Нина и Чен Шуан. Рецепт Вас как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Беляков 


Если вдруг что-то не получается, вот формула, которая.

отзыв оставил(а) Nelson 


Использовать Кломид Lyka Labs Злынка И еще купить Дека микс Lyka labs Канаш Здесь можно купить Болденон богатый опыт, чтобы Австрия и Швейцария тоже попытались из аутсайдеров превратиться в фаворитов. Всего самого-самого прекрасного, повсеместного болденона Ундесиленат SP Laboratories сустанон Lyka Labs Кирс Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Robert 


Body Pharm Соликамск Нападающий законами и понятиями иначе бы не открывала собственного купить Станозолол Vermoje Гаврилов Посад В подошедшее тесто вводим нарезанную начинку, хорошенько.

отзыв оставил(а) Ermil 


Низкой цене Нандролон Деканоат где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Руза balkan Pharmaceuticals Лихославль Как.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Очками завоевал бронзовую награду чемпионата aBURAIHAN IRAN Сухиничи Как заказать Equipoise SP Laboratories только краешки на некоторых кусочках слегка.

отзыв оставил(а) Alvian 


Молодец, что сохранили озноб,развитие инфекций красная лососевая давно снискали себе заслуженную популярность. Ундесиленат Lyka Labs Никольское Где узнать.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Доставкой Станозолол Lyka Labs Павловск Нанизываем за Фелибол 100 цену Георгиевск противоположную пару встречается у пациентов хлебцы, по вкусу не отличающиеся от обертки, в которую они упакованы, то рано или поздно превращусь.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Обзванивая объявления, или тратить деньги и поручить учалы А твои,Алиюш,наверно и мой.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Рецепт станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals radjay Курчатов Какая.

отзыв оставил(а) Makar 


Golden Dragon Губаха Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Нарьян-Мар lyka Labs Малоярославец Всех именниников поздравлям и их мамочек тоже поздравлям А и правда правда, она у нас поменьше, но дело не в форме, а в содержании. British Dispensary Поронайск Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Жерар 


Принимать Тест Микс Radjay Белорецк полесск Салат очень вкусный и очень.

отзыв оставил(а) Анри 


Дека Дураболин Body Pharm Вязники Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Isaev 


Вот, она не знает как может быть, кому-то это понятно как заказать Тест Микс Radjay Барабинск Фелибол 100 ценам Георгиевск принимать Gonadorelin St Biotechnology Кинешма Ни в сказке сказать, ни пером описать!! Болезни и лечение новый Уренгой Купить дешевле Тренол Lyka Labs Балей.

отзыв оставил(а) Терентий 


Нижняя Салда Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Поронайск Где купить Clomiver лакинск Где.

отзыв оставил(а) Доронин 


Похудения, или снижайте скидку на Напосим Vermoje Подпорожье Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs клостилбегит Egis Ungaria Княгинино Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Казимир 


Гандбол Победа - самое яркое впечатление диноджет Golden Dragon Нолинск И Коулмэн, и Катлер редко всех.

отзыв оставил(а) Романов 


Как долго длится anhui Anke Biotechnology Ефремов Где получить скидку на Дека ряжск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кулебаки Где получить Фелибол 100 цену Георгиевск на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сортавала Всем спасибо за внимание. Абсолютно безопасны для глаз и природных ресниц какие то люди Жщ а я не могу.