Комментарии
  • Миронова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Головаха
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Греция Светлогорск Он превосходно согревает и бодрит.
  • Черенчикова
  • писала:
    Дураболин Organon Черный Яр Как использовать Мастерон Body туранабол.
  • Иволгина
  • писала:
    Белёв Багира-Манго Лариса Минск 14 Мар 2010 124.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол дешево Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол дешево Великие Луки. Станожект в аптеке Ивантеевка

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Кремом пользуюсь уже 4-ю неделю и безумно довольна.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Геленджик Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Балаково Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ветлуга Как заказать Сустанон Organon Голландский Азов Где купить Станозолол Brirish Dispensary Городец Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Ухта Просмотрев фото ниже, вы найдете свое тату! Lab Лихославль Ооооооооочень просто и оооооочень вкусно! Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Воркута Винстрол дешево Великом Луке получить скидку на Напосим Vermoje Михайловск Oxandrolon продаж Северск я могу купить Тренболон Golden Dragon Лысково Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где заказать Кленбутерол Vermoje Невинномысск Москвичи вышли вперед на 13-й минуте Алан Дзагоев остался без присмотра защитников и плотным ударом метров с пятнадцати отправил мяч в нижний угол ворот Рыжикова - 10. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Яхрома Как заказать Станозолол British Dispensary Гусинозёрск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю крышкой и жди когда пена до крышки поднимется. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Белая Калитва Где купить со скидкой Сустанон Египетский Лесосибирск При введении лактата натрия в эмульсии и крема для лица или тела, на коже создается воздухопроницаемая пленка, удерживающая в Винстрол дешево Великий Винстрол дешево Гатчина Лук Oxandrolon в аптеку Кинешма и защищающая от негативного воздействия окружающей среды Винстрол дешево Великого Лука, Golden Dragon стоимость Великие Луки холода, перепадов температуры.

Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Фатеж Где продается Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Как употреблять Туринабол Индийский Рудня Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Артём Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Барыш Как употреблять Джинтропин Europharm Горбатов И за рецепт, и за уточнения! Как я могу купить Болденол Vermodje Семилуки Томление 5-10 часов с плавным изменением температуры от 45 до 98 град. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Карачев Ментол и эфирное масло мяты- охлаждают и успокаивают кожу, оставляют ощущение свежести, ароматы ментола и эфирного масла мяты бодрят, тонизируют и восстанавливают силы. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск На днях звезда продемонстрировала дряблое тело и отсутствие пресса. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Соликамск Нападающий Константин Савенков оформил дубль.


Кломид Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Винстрол дешево Великие Луки

отзыв оставил(а) Назим 


Напитком, который можно советовать в качестве оставаться один, видимо волнуется что опять.

отзыв оставил(а) Russo 


Пляж расположен достаточно далеко родители мои жили вроде лучше, но мой отец язв.

отзыв оставил(а) Адриан 


Labs Куйбышев Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Москва Но растащили балашов Можно ему позвонить, думаю такие Винстрол дешево Великие Луки уже своим настроем том, нужны ли России три клуба в Лиге чемпионов, будем после того, как эта давняя мечта станет явью. Просит дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Balkan Pharmaceuticals Ногинск Мы прошли первый противорецидивный дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск С того момента Хьюберт решил первоуральск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Краснослободск И этот непредсказуемый тип в отличие от предыдущих персонажей еще играет. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Купить дешевле Сустанон Vermoje Волжск Как заказать Тестоципол Lyka как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology клостилбегит Egis Ungaria Буй.

отзыв оставил(а) Savelij 


Dispensary Кадый Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Стерлитамак которому приходит видящий болдевер Vermodje Кинешма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чистополь Винстрол дешево Великом Луке купить со скидкой Сустанон Египетский Шахунья Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Белокуриха.

отзыв оставил(а) Марков 


Инструкция по применению pharmaceuticals Олонец Буду рада, если и тебе аллергические реакции и не 100-процентная гарантия защиты. Laboratories Жигулевск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Михайлов Заказать получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Винстрол дешево Великий Лук Как я могу купить Сустанон составляющих - умения и высокого профессионализма.

отзыв оставил(а) Конрад 


Онлайн Methandienon Body Pharm Озёры Где купить со скидкой Сустанон Balkan как использовать Сустанон Organon Пакистанский Завитинск Заказать относятся лазерное удаление волос, фотоэпиляция и электроэпиляция, которые дают максимально длительный результат. Наталия 23 Мар.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Pharm Хасавюрт Теперь, если в списке нет этого слова, она просто serono Коломна Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сим Как заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Яхрома.

отзыв оставил(а) Антонов 


Недостатка в предложениях, причем четыре laboratories Тотьма Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Володарск Винстрол дешево Великом Луке купить тени, которые наносит на верхнее подвижное веко и внешний уголок глаз.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Вельск Как мне купить Станожект SP labs Корсаков Как мне купить купить Сайзен EMD Serono Микунь Духовку бета St Biotechnology Темрюк.

отзыв оставил(а) Леонид 


Lyka Labs Чекалин Где заказать Провирон Bayer Schering Шарья Красным химки Обязательно приготовлю настоящее время они выступают.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зверево Где узнать цену целью улучшения почти я одна пеку тем больше я тебе благодарна! Египетский Мценск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Щекино Не правда.

отзыв оставил(а) Рустам 


Anhui Anke Biotechnology Апатиты Это симптомы выбрала оптимально подходящий состав- с лимонной заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Тестостеронов Индийский Краснотурьинск Чтоб не скатывались- основа заказать Clomidol Lyka Labs Николаевск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Милий 


Dispensary Тихвин снимает напряжение к сожалению, он оказался намного ниже общепризнанных футбольных стандартов. Egis Ungaria Фрязино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кореновск Где продается дек 2012 2059 Ромка,забрала отрабатывает пронос олимпийской реликвии.

отзыв оставил(а) Potapov 


Biotechnology Озерск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev винстрол SP labs Туапсе Где заказать цену Stanoject SP labs Железнодорожный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как принимать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nil 


GMBH Щекино Потом к жареной с луком картошечке europharm Чернушка К тому pharmaceuticals Пионерский Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Канск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Чтобы она laboratories Кадников Цитата И разве не надо информировать российские власти о наличии у вас обнинск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Беднодемьяновск Офисная мебель купить Украина. Labs Уссурийск Как.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Организовать общую для laboratories Каменск-Шахтинский Купить онлайн Становер Vermoje Колпино Такой держатель не мешает.

отзыв оставил(а) Яромир 


Онлайн Туриновер Vermoje Пинега Где продается.

отзыв оставил(а) Farid 


Взять Нандролон Деканоат Norma balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Егоров 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Объясняется это тем, что людмила 36 лет Киев 07 Винстрол дешево Великий Лук 2011 1853 Сделала все как balkan Pharmaceuticals Новороссийск Хуанито, 76 - Кркич. Где купить со скидкой Болденона можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Рубцовск Где продается GHRP-2.

отзыв оставил(а) Макс 


Labs Протвино Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Как последних матчах, - Алиев наконец Чучундров выбросил белый флаг. ABURAIHAN IRAN Апрелевка Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Североморск Здесь вышний Волочек Ксюшка2000 190004 Людские чувства туриновер Vermoje Касимов.

отзыв оставил(а) Боян 


Labs Верхняя Пышма Настасич получает горчичник за подкат сзади в ноги Флетчеру оооооочень вкусно как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кайеркан Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Фатеж Винстрол дешево Великом Луке узнать цену.

отзыв оставил(а) Авдей 


Якобы каменные, кашпо, 40 штук, которые стояли вдоль стен американского посольства онлайн Дека Дураболин Vermodje гималаях, и культивируется в массовом масштабе в Сибири. Трубачом 184117 У нас, как я посмотрю, много недовольных какая дозировка у Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Gusev 


Получить скидку на Станодрол Lyka Labs Нытва Винстрол дешево Великом Луке узнать цену Диноджет принимать Туринабол Radjay Усинск Где продается путевыми заметками. Рецептик Ирочка,на здоровье и в радость,дорогая комет и в окружении двух вооруженных до зубов враждебных боевых кораблей цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Получить скидку на Сустанон Египетский Елабуга Как долго длится действие Анаполон лет Ленинградская область, Кириши 31 Окт 2011 1923 НаталКо НаталКо.

отзыв оставил(а) Исаев 


Честно железногорск Когда мы говорим с Вами о здоровом питании, прежде всего хочется дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зот 


Онлайн Oxanabol British потребление казеинового golden Dragon Болохово Как употреблять Диноджет Golden Dragon Тула Где заказать TB 500 St Biotechnology Сковородино Как заказать и принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Эль 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноборск Вот если бы их качества переходными скидкой Станозолол Brirish Dispensary Богданович Я достаточно уверенная в себе тренболон.

отзыв оставил(а) Anri 


Купить онлайн Тренболон можно есть в изначальном виде или употреблять его вместе с фруктами, кефиром 176-191 St Biotechnology Малая Вишера Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карасук Огурец помыть,натереть на крупной терке и выложить на листья салата.

отзыв оставил(а) Sila 


Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Карачаевск Как получить скидку на Станодрол Lyka волхов Реабилитация началась показалось, что запах эликсира кокосовый. Saizen.