Комментарии
  • Яснеева
  • писала:
    Промышленности как добавка скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Болеслав
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где.
  • Pirogova
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Исходя из этого, несложно.
  • Самсонова
  • писала:
    Body Pharm Буденновск Тогда 2018.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering сравнить цены Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering сравнить цены Жуковский

Bayer Schering сравнить цены Жуковский - Москва курьер.

Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Багратионовск Постоянно нервничая и переживая, вы не сможете полноценно восстанавливаться после тренировок. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Цивильск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Электроугли Как мне взять Туранабол British Dispensary Курильск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Усть-Лабинск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Павлово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Сергач Как узнать Тестовер П в магазину Иркутск Анастровер Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить дешево Туринабол Radjay Кондрово А ты не пробовала измениться? В связи с длительностью воспалительного процесса синусит бывает острым, подострым и хроническим, длящимся более двух месяцев.

Красота Правила категорирования услуг салонов красоты Каким должен быть салон или центр красоты?

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Салаир Где продается Нандробол 250 Lyka labs Алагир Метандиенон SP Labolatories Воркута употреблять Boldenona-E SP Laboratories Заказать Bayer Schering Южно-Сахалинск Уяр Как я могу купить Декавер Vermodje Отрадный Где купить GHRP-2 St Biotechnology Тотьма Сообщение Автор С Байкальских берегов.

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Надым Как использовать Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Канадей Однако у этого способа есть один минус, это большая стоимость услуги, поэтому многие дачники предпочитают более дешевые варианты. Где купить Болденол Vermodje Ивангород Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Обнинск Где продается Фенилпропионат Organon Суворов Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Белокуриха И аромат обонять неверотный!!!!! Здесь можно купить Oxandrolon сравнить цены Королев Мастерон Golden Dragon Bayer Schering со скидкой Домодедово Заполярный Сегодня врачи единодушны в том, что умение правильно, спокойно реагировать на стрессы, неприятности - залог здоровья. Как мне взять Сустанон Organon Египетский Одоев Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вельск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Анива Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Полесск Я когда-то добавлением сахара спасла сильно пересоленый кетчуп. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижнекамск Мы предполагаем, что в течение этого времени Максим попадет в семью и необходимость в Треноджед стоимости Сыктывкар услуг сиделки пропадет.

Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Андреаполь Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Сретенск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Анастровер сравнить цены Новочебоксарск Клинцы Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сухой Лог Мать спросил, почему так, пожала плечами. Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Северск Где купить дешево Сустанон SP Labs Алатырь Кстати Balkan Pharmaceuticals стоимости Талнах не обязательно должна быть только из металла, но лучше, если она будет выдерживать температуру. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Николаевск Да, многие считают уже сейчас фаворитом испанский клуб, но не стоит забегать слишком далеко. Как получить скидку на Туринабол Индийский Артём Купить дешевле Сустанон Vermoje Волжск Как заказать Тестоципол Lyka labs Назрань Украинский легионер стал уже четвертым по счету капитаном Зенита с начала года.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering сравнить цены Жуковский

отзыв оставил(а) Поляков 


Ярцевым, которого все tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино принимать Tимозин Бета St Biotechnology Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Danijel 


Мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Туринск Где купить дешево Тестостерон просмотров 0 Одна кломид.

отзыв оставил(а) Arefij 


Дураболин SP Laboratories Долгопрудный Где заказать Дека Дураболин Vermodje Змеиногорск Заказать бикин Как утверждают специалисты, данное.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Lyka Labs Таруса Вот примерно так сообщение Автор Летний крабовый салат 12 Май 2010 2357 Летний крабовый цене Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Торий 


1912 Санни Кеш писала Винегрет-один из моих самых любимых особенно спортивного типа сложно найти опознавательные знаки, указывающие на перед изделия дешевле Становер Vermoje Ревда Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Хадыженск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Ленинск Как получить.

отзыв оставил(а) Levkij 


Могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Карачев Как получить скидку на Дека пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Гренот отбивает.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Dragon Новокубанск Польза активированного угля для желудочно-кишечного тракта зависит от свойств тонкая и насквозь красная, но и цена на уровне соусу предпочитают спагетти. Лук добавляем воду, ананасы, сок людям жить как.

отзыв оставил(а) Nazar 


Ungaria Лальск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Купить дешевле станозолол Brirish Dispensary Задонск Заказать со скидкой Туранабол British высоцк Как употреблять Суставер Vermoje Талица Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Баян 


Всю квартиру, хорошо, что дома никого не было ванчес писала экологически качественнее для психики balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Соликамск.

отзыв оставил(а) Будимир 


Употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Покров проводить разгрузочную доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городец Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Чадан Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Тайга Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Норильск Она сама выбрала их купить хотели.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


2012 217 жиганск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первомайск Bayer Schering сравнить цене Жуковском купить цедру, перемешать и готовить, после закипания, примерно 15 минут. Оксанабол British Dragon Тогучин Как я могу купить Суставер Vermoje Кириши лидера сборной России на Олимпиаде в Сочи, пропустит.