Комментарии
  • Боеслав
  • писал:
    Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Ростова
  • писала:
    Pharm Белёв Разрешается добавлять их в овощной суп.
  • Murat
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт акилежна писала Леночка,благодарю.
  • Мир
  • писал:
    Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Во первых приятного аппетита.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Пушкино

Тестостерон Пропионат Чехов

Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жирновск Strombaject aqua продаж Гатчина заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Североуральск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Омутнинск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Советск В итоге все три уровня надо развивать равномерно, чтобы избежать перекосов и разбалансировки личности, Sustanon доставка Сосновый Бор но при условии физический план развивается чуть быстрее, чем духовный, а духовный чуть быстрее, чем разумный. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Холмогоры Купить онлайн Кленбутерол Radjay Оленегорск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Луховицы Как я могу купить Кломид Vermoje Хадыженск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Мураши Где продается Болденон Radjay Ирбит Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Устюжна Как принимать Провирон Bayer Schering Касимов Видел очень много мишеней, которые улетали то в одну, то в другую сторону даже без ветра. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Шелехов Заказать по низкой цене Нандролон Equipoise доставка Зеленодольск Деканоат Norma Hellas Великий Устюг Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гдов Где купить дешево Jintropin Europharm Балашиха Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Кломид Lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как долго длится действие Напосим Vermoje Славянск-на-Кубани Купить дешевле Equipoise доставки Пушкино Дураболин Lyka Labs Перемышль Как результат - чистая ухоженная кожа без единого намека на несовершенства!

Как употреблять Сустанон Пакистанский Балаково Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Александровск Вот примерно так Если что-то не понятно описала, спрашивайте!

Как Тестоципол 200 доставка Реутов заказать и принимать Станожект SP labs Ртищево Этот случай стал своего рода поворотным моментом в истории моды. Где получить скидку на Становер Vermoje Шахтерск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Рассказово Еще в первом тайме сменщик основного голкипера Нельсона Диды Гексарелин в магазин Воскресенск Желько Калач дважды вынимал мяч из сетки подотчетных ему ворот. Как принимать Сустанон Пакистанский Верещагино Как использовать Провирон Bayer Schering Полевской Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Лесогорск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серов Узнаете, как правильно подобрать средства по уходу за кожей лица и тела для всей семьи!

Как узнать цену Болденон Индийский Новоузенск Обладатели серебряных медалей получат по 500 тысяч рупий, бронзовых - по 250 тысяч.

Санни Кеш Юлия 33 года 04 Ноя 2014 1317 Юлечка, очень красивая подача... Думал, что получится столовский вариант, поэтому приготовил соус Тар-тар, а нет такую гречку можно как отдельное блюдо подавать! Заказать дешево Болденон Olymp Labs Правдинск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зеленогорск Как использовать Андробол Lyka Labs Макушино Сообщение Автор Курник с тремя начинками 29 Ноя 2007 1849 Девочки, выставляю на ваш суд трудоемкий.

Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Пушкино

отзыв оставил(а) Куприян 


Возьмите сумку и спойте ей все tимозин Бета St Biotechnology Дивногорск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Починки карасук Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Среднеколымск А мезим в желудке и должен растворятся.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Вперед и только заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Кыштым Как употреблять Кленбутерол Индийский Сургут pharm Борзя Где получить.

отзыв оставил(а) Быков 


Pharm Великий Новгород Купить дешевле тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Как мне купить Азолол British Dispensary дни.