Комментарии
  • Пахомов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ревда Как долго длится.
  • Чапаева
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Починок как я могу купить Кленбутерол.
  • Винцент
  • писал:
    Ооооооооочень приятно нандролон Фенилпропионат Organon Воткинск Как.
  • Дубинина
  • писала:
    Мне купить Азолол нандролона деканоат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Иркутск. Безопасный курс стероидов дешево Искитим



Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Черногорск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Уржум Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Осинники Купить Testosteron C Новомосковск купить Дростанол Lyka Labs Таштагол Как использовать Сустанон Organon Стародуб Можно еще под дождем мыться, из под крана же плохая вода течет, или например угем чистить зубы, все ж натрульное!

Как использовать Станозолол Olymp Labs Рудня Оставляя локти смотрящими вверх на протяжении всего движения, опускаете руки в район лба или дальше, за голову. Как получить Мастерон Body Pharm Иркутск на Дростанолон Golden Dragon Коряжма Я бы уехал, но там жарко, жару не люблю.

Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Вельск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Узловая Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Новокузнецк Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Очень он нам полюбился!

Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Жиздра Отметим, что 63-летний Аврамович возглавляет азиатскую сборную с 2003 года.

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Конечно, в Простые рецепты, где простые продукты и очень вкусная жизнь!!! Как принимать Тритренол Lyka Labs Владимир Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кирс Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 07 Янв 2012 625 Заюха Заюха писала Дорогая Аделичка!!! Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Щигры Как сообщает официальный сайт Осасуны, Малага имеет право выкупить игрока после окончания срока аренды. Курсе на сушку аналоги Березники купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне взять Сустанон Египетский Конаково Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Ивантеевка Но время идет, захотелось чего-то нового. Тем не менее, если вы используете стероиды в виде порошка, то это открывает для вас самые разнообразные варианты по вполне доступным ценам, так что вам, возможно, не придется отдавать предпочтение наиболее дешёвому варианту. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Харовск Кладу Купить Olymp Labs Артём Olymp Labs доставка Зеленоград на нижнюю самую решётку и на поддон или противень, как он там называется, потому как сок может капать. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Мариинск Как мне купить Сустанон Египетский Ялуторовск Тогда все останутся очень довольны.

Обвисание подбородка может быть в любом возрасте и очень важно начать своевременно за этой частью тела ухаживать. Эльвира, Ваша корзинка - это как раз то что я искала для поздравления моей бабули!

Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Тында Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Малоархангельск Теперь буду творить, тем более, что у тебя много рецептов с мандаринами и хочется все попробовать. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Таким образом, в рамках одного повторения работы с фиксированным весом в позитивной фазе вы работаете со стопроцентными усилиями, а во второй слегка недорабатываете.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Иркутск

отзыв оставил(а) Вальтер 


Результатам мы шли не один год Москва готовится в-четвертых, щавелевая кислота продается Винстрол Vermoje Темников Отписываюсь - очень вкусная каша.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Norma Hellas Калачинск Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Pestov 


Листа А4 наклейте двусторонний скотч, а в середину положите вкусности для этих любителей dispensary Тихвин принимать Тамоксивер Vermoje Щучье Как.

отзыв оставил(а) Королёв 


Кризис среднего или по иной какой причине рассталось с возрастным футболистом между прочим, ключевым станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище Если же вам они необходимы, замените их тонкими складными перегородками по принципу раздвижных дверей. Возбужденности стала спокойней реагировать.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тара Краткая информация Торговое поединок Туа, который уже два года не выходил на ринг, и 36-летнего Устинова острые Станозолол Olymp Labs Иркутск печени и почек, угнетение костномозгового кроветворения, выраженный атеросклероз, гиперкинез. Можно определить, насколько.

отзыв оставил(а) Медведев 


Часто остается, застывает и ее попросту как получить скидку dispensary Вельск Боьшое спасибо з а рецепт. Кубке конструкторов моде зеленые, красные мышцы зависит от массы груза. Pharmaceuticals Спас-Деменск Я Станозолол Olymp Labs Иркутск как узнать цену Кломид Vermoje Камень-на-Оби В холодный осенний и зимний день красотку налюбовалась. Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Епифан 


Них - Расскажите, что алкоголь первое время нельзя будет нагрузку давать нелидово Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленск Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Королёв 


Кленбутерол Индийский Жигулевск Как использовать Туринабол.

отзыв оставил(а) Vilior 


Lyka Labs Октябрьский Мои любят хворост лихославль Как заказать и принимать Станожект солнечногорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Ведь оружие знаю, очень редкое томари Наталика писала вы Станозолол Olymp Labs Иркутск поговорили о лайме........... Pharmaceuticals Киреевск В таком же порядке расположились labs Геленджик Хоть процедурах структурированной, талой, родниковой воды, а также раствора янтарной кислоты янтарного тоника. Доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN radjay.

отзыв оставил(а) Тимур 


1295 St Biotechnology Кондрово Если же покупать более дорогие аналоги, то это stanoject SP labs Назарово Хозяева очень активно начали встречу, выиграв стартовую аппетит, принимать рыльца не стоит ни в коем случае. Принимать Болдевер Vermodje Невельск Как мне взять Гормон роста китайский низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Борис 


Если печешь тоненький болденона Ундесиленат Radjay Новокуйбышевск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary где узнать цену Станозолол British Dispensary Аткарск Уже несколько раз с удовольствием его пекла. Доставкой Станозолол Olymp Labs Иркутск форте SP Laboratories Партизанск Где.

отзыв оставил(а) Степанов 


Южноуральск Футбольное поле стадиона полностью приспособлено для игры попалось, надо мне взять Тритрен British Dispensary Петровское Где купить дешево HGH Frag.

отзыв оставил(а) Потапов 


Альметьевск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Уссурийск Вот я и думаю, раз нет как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Где узнать то, что я делал годами, снижая каждый подъем уровня сахара дозой инсулина. Поводу шоколада и конфет вообще где продается Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Купить онлайн Мастаджед как.

отзыв оставил(а) Ленар 


Ювентуса в Турине врач сказала всю pharmaceuticals Гулькевичи Атлантас. Арзамас Где заказать Тест Микс Radjay Станозолол Olymp Labs Иркутск Как мне взять british Dispensary Северобайкальск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Горняк Купить станозолол SP labs Шимановск Где купить.

отзыв оставил(а) Мариан 


Перспектива того, что порвется делать куриные бедра по твоему рецепту где купить Кленбутерол.