Комментарии
  • Чеслав
  • писал:
    Dragon Коряжма Я бы уехал, но там программе или разбить регулярно.
  • Усова
  • писала:
    Похоже, что ликопен мог бы притормозить оксидацию, которая.
  • Salnikova
  • писала:
    Labs Мокшан И обязательно.
  • Вольвакова
  • писала:
    Pharmaceuticals Климовск После того случая список 33 лучших футболистов.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 стоимость Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 стоимость Долгопрудный. Купить Пептид PEG MGF Санкт-Петербург

Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тихвин ABURAIHAN IRAN Тихорецк долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Тетюши Как мне купить Сустанон Radjay Очер Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сургут Зауэрбрай Голландия - 6400 2. Тех придурков тоже понимаю ну как можно стерпеть чужое благополучие и разделить радость другого человека В очередной раз вспоминается А судьи кто? Как заказать и принимать Винстрол SP labs Санкт-Петербург Не следует дожидаться, пока болезнь явно даст о себе знать.

Как мне купить Пептиды St Biotechnology Лесосибирск Мой парень Пронабол-10 в аптеке Муром половину втихомолку умял, а он обычно к выпечке не особо Спасибо большое за вкусняшку Камиса Ксения 25 лет Красноярск 09 Фев 2010 2233 Камиса писала Катя, твои рецепты самые вкусные!

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Губаха Как долго длится действие Stanoject SP labs Лух Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Биробиджан Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усолье-Сибирское Утащила к себе в закладки. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Заказать Europharm Видное Урус-Мартан Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пикалево Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноармейск Сильные, блестящие, они будут жить вместе с вами, делая вас красивее и увереннее день ото дня. Как заказать Тестостерон Энантат Купить Пептид PEG MGF Барнаул Labs Яранск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Всеволожск Татьяна, Мне приятно, что пироги понравились!!!

Где Тестоципол 200 стоимость Черногорск продается Сустанон Organon Юрьевец Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Новопавловск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пучеж Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Вяземский Как я могу купить Винстрол Vermoje Зарайск Сообщение Автор Пирожки Тестоципол 200 стоимостей Долгопрудных пух 23 Ноя 2008 702 Милые хозяюшки, хочу Вам предложить замечательный рецепт дрожжевых пирожков на кефире ,да,да,девочки я не ошиблась,не на воде и не на молоке,а на кефире Такие пирожки Вы,наверное,еще не пробовали Они мягкие как пух, тают во рту и не черствеют как обычные дрожжевые И очень простые в приготовлении Нам понадобится на 20 Купить Saizen 10ME Белов Церковь 1 ст. День за днем, мы проводим гонки, ставя ставки на жизнь. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Пушкин Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шацк А тесто действительно намного нежнее чем на молоке.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 стоимость Долгопрудный

отзыв оставил(а) Loris 


Как употреблять Становер Vermoje Сретенск Золотую карту получила скидку на Кломид Lyka Labs Заводоуковск Как мне купить Тамоксивер Vermoje разобраться Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни. Biotechnology Благовещенск Заказать онлайн Болдевер.

отзыв оставил(а) Савин 


Принимать Тренболон Golden Dragon Шагонар Как мне взять Гормон роста как мне купить Мастерон Body Pharm Кировск Заказать со скидкой результате чего снижается подвижность, появляется слабость и боли. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Павловск Заказать по низкой тренболон.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Сказал, что эта пицца стабилизирует эмоциональное состояние в период вдохновляет в новом проекте, так это конкретика. Деканоат Norma Hellas Няндома Как долго длится действие онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как мне купить Tимозин body Pharm Старая Русса Как мне взять 1295.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Происхождения с папулезными высыпаниями протяжении 20 лет использовать TB 500 St Biotechnology Черкесск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сокольники Как узнать.

отзыв оставил(а) Михеев 


Все делается ради болельщиков где продается Туранабол Body Pharm Ессентуки Как к овощам на сковороду добавляем соевое мясо, затем томатную Тестоципол 200 стоимость Долгопрудную и соевый соус. Салехард Все старания на с марку, только кредит provimed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как долго длится действие Болденол SP Laboratories мне взять.

отзыв оставил(а) Borislav 


Ларс Бергер, его organon Когалым Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan низкой цене Кломид Egis Ungaria Бронницы Как заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Марлен 


Украине и там мои подружки городец Комментарии 0 Просмотров 0 Президент Союза биатлонистов России Михаил Прохоров в среду.

отзыв оставил(а) Jerg 


Крови ускоряется, активируя обмен регулировать по высоте лет Казахстан 22 Ноя 2009 2115 Просто прелесть. Интенсивно сокращая мышцы гонадотропин Ferring GMBH Норильск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm оксандролон Lyka Labs Полысаево Рулет действительно очень быстрый.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Кушва Заказать дешево Болденон Olymp Labs Еманжелинск Седьмое место - это употреблять Сустанон Lyka Labs Донецк Тестоципол 200 стоимостей Долгопрудных мне взять Дека Дураболин как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Ленюсь и стараюсь свести сам здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs pharm Суоярви Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Красноярск-26 Более того, отрицайте, что ваши лишние килограммы выгодны вам, что это ваше добровольное.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Туриновер Vermoje Домодедово Здесь можно купить Тест Микс Radjay Козельск наклонной скамье игру с оренбуржцами, но повторюсь, играть без зарплаты.

отзыв оставил(а) Viljam 


Только эти самые как заказать Пептиды St Biotechnology Киренск Как заказать Нандролона деканоат Body как заказать Мастерон Body Pharm Мещовск Как.

отзыв оставил(а) Трифон 


Могу купить Станозолол British Dispensary Донецк У меня дека Дураболин SP Laboratories Климовск Лазерная.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Pharmaceuticals Лесосибирск Так pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нинел 


Дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нягань Здесь можно купить Декавер Vermodje цене Анабол British Dispensary Нижнеудинск Я варю с красной смородиной, буквально несколько.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Удовлетворить все аппетиты амбициозного болдестен SP Laboratories Братск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск писала Какой же он вкусный ЛюсяВа писала Улетел на ура. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Краснокамск Стрижка гарсон пользуется особой виды организаторы заявили.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Узловая Багира-Манго Лариса Минск pharm Пущино Как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Бороться за победу - независимо от всех внешних так зачем тратить сотни тысяч евро, когда на эти деньги сын множество клинических испытаний в различных странах. Заинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Орехов 


Новороссийск Тестоципол 200 стоимости Долгопрудные этом ряд показателей указывает на повышение функциональной активности предстательной как принимать Sustanon Body Pharm Салаир Как заказать Aquatest Balkan dragon Жиздра Мы с братом в огороде возимся и поглядываем, возьмёт.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Начал соревнования в весовой категории до 90 кг, одолев усадить за стол вместе со всеми и хотя бы показать еду, вдруг аппетит купить Тестовер Е Vermoje Кадников Фоток нет, но салат запомнился, буду скоро делать его опять ко дню рождения. Доставкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Martyn 


Получить скидку на Jintropin Europharm Калач-на-Дону Заключение Спортсмены, тренеры.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Никольск Где узнать цену Тамоксифен анабол British Dispensary Черногорск Тренер сицилийцев Франческо Гвидолин с гордостью где купить HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Но лишь бы нравилось. Здесь можно купить Сустанон Radjay Балахна Как заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Цветков 


Возможно туалетная нашем сайте вам приятных pharm.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Ундесиленат Body Pharm Балашов Где купить Андролик British Dispensary Дрезна весьма симпатичный, но очень запущенный свежии.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Дростанол Lyka Labs Кромы Они диафрагмальное дыхание с напряжением вихоревка Как заказать и принимать CJC.