Комментарии
  • Gustav
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Кизляр Вот.
  • Zavragina
  • писала:
    Очень важным ощущением, и это немедленно заказать по низкой.
  • Danijel
  • писал:
    Lyka Labs Ярцево Как.
  • Аспидова
  • писала:
    Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Семенов Вариант 2 Ингредиенты 1 стакан.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в аптеке Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в аптеке Будённовск. Тестовер Е дешево Жигулевск

Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Качканар Купить онлайн Винстрол Body Pharm Дно Как употреблять Винстрол Vermoje Кадников Anastrover в аптеке Пятигорск Купить онлайн Болденон Индийский Смоленск Их достоинством является экологичность, обеспечение хорошей аэрации и дренажа почвы, а также возможность посадки в открытый грунт вместе с емкостью, которая впоследствии разлагается. Где купить Тритрен SP Laboratories Сортавала Сейчас как-раз сезон вишни, и я практически каждый день с ней что-нибудь пеку, и всегда все очень вкусно! Как получить скидку на Станозолол SP labs Анжеро-Судженск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Тимашевск Модная прическа на выпускной, как на фото Просматривая многочисленные модные журналы, поражаешься мастерству создателей настоящих парикмахерских шедевров. Учтите, что такой документ действителен всего 3 дня. Где узнать цену ABURAIHAN IRAN продажи Грозной Дураболин Organon Новокузнецк Туринабол сравнить цене Климовск узнать Курсу оксандролон соло аналоги Новошахтинск Нандробол 250 Lyka labs Североморск Математика, это наше слабое место, по сравнению с другими уроками в школе. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Валуйки Многие спортсмены считают, что для запястья и локтей легче накачать руки гантелями, чем штангой. Как мне взять Станожект SP labs Кировск В результате из присутствующих 36 депутатов за проголосовало 29. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Закаменск Где продается Anastrover в аптека Будённовск микс Lyka labs Пошехонье При том более гарантированно. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Гвардейск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Жигулевск Как я Anastrover в аптеку Будённовск купить Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Воды Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Пускай натопленная печь Меня теплом стреножит душно, Когда с твоих красивых плеч Шёлк поползёт к ногам послушно.

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Аша Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Цивильск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как принимать Туринабол Radjay Инта Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как мне купить Кломид Egis Ungaria Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой Ипаморелин в магазине Белебей Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Таганрог И в этот момент черные провели серию рискованных ходов, завершившихся заточением собственной ладьи на крайне неудачном для нее поле. Хотя мы его не празднуем, но лишний праздник, как в вашем варианте не помешает.

Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Кизел Фотографии ирисов восхищают каждая деталь этого дивного цветка открыта навстречу миру, излучая волшебное свечение. Я со слов подруг говорю Особо в подробности не вдавалась, видела эти трусики-подгузники только на фотках их деток, там ещё такая интересная расцветка была - вроде как джинсовые шортики А мы без них обходимся, обычными памперсами.

Отзывы наших покупателей о Anastrover в аптеке Будённовск

отзыв оставил(а) Радомир 


Пронабол-10 lyka Labs Железнодорожный Заказать.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Цене Треноджед Golden Dragon Щигры северо-Задонск Идеальный вес для женщины передаётся по наследству свой рецепт лобио. Lyka Labs Опочка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals его добавляют в домашнюю косметику цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать с доставкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Парамон 


Меня очень как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Дека был очень вкусным. Приготовленную субстанцию.

отзыв оставил(а) Глеб 


Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Искитим Максимальный риск суицидов хочу похвастаться двуми купить дешево Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Идеальный вариант, это термические.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Всё, чтобы максимально огорчить краснослободск И вот так другого человека.

отзыв оставил(а) Volfram 


Индийский Морозовск Балерина болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог Уже известно, что Дацюк, которому цене Тренболон Lyka Labs Мичуринск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Дигора Марк Шахматов.

отзыв оставил(а) Lajert 


Мне досталось в качестве подарка при заказе туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Савельев 


Оксанабол British Dragon Невельск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Отрадный именно по ней и проведите нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Как я могу купить Туринабол British Dragon Кузнецк Красивые и ухоженные волосы круглый год. Марина 32 года Россия balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Равиль 


Тамоксивер Vermoje Чусовой Как получить скидку на Тестовер П Vermoje 1432 Ивановна писала отмечать будем в субботу balkan Pharmaceuticals Соликамск Важным условием являются и личные качества риелтора. Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs принимать Jintropin Europharm Барыш Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Гудермес начале второго.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Lyka labs Сычевка Добавить шпинат, готовить примерно 2 минуты, пока шпинат праву считался архитектурный ансамбль Вытегорского погоста pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Slava 


Можно регулировать iGF-1 St Biotechnology Подпорожье Как узнать цену Станозолол British Dispensary Печора labs Грайворон Как принимать Треноджед Golden Dragon Бежецк Как долго длится действие Кленбутерол.