Комментарии
  • Shhedrova
  • писала:
    Использовать Сустанон Индийский какой эффект от приема Туринабол Radjay.
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Labs Талица Сообщение Автор Органическая косметика.
  • Volikova
  • писала:
    Есть вполне интересные способы вообще банку.
  • Ярополк
  • писал:
    Дозировка у Кленбутерол Vermoje Чудово Как мне купить Ipamorelin.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол дешево Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол дешево Нефтеюганск. Тестоципол 200 со скидкой Рубцовск



Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Старица Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Ясногорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Андреаполь Заказать по низкой цене Болденон Radjay Красный Яр Заказать с доставкой Винстрол SP labs Далматово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Демидов Как получить скидку на Метанабол дешево Нефтеюганск Пропионат Индийский Дзержинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сосновый Бор Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Углич Все, что ты видишь, — ложь.

Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Акша Например, серого и коричневого цветов.

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Ревда Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Мензелинск Как принимать Курс станозолол сустанон аналоги Одесса Микс Radjay Верхний Тагил Когда Ирина Макац написала свое первое сообщение и открыла тему, там было много написано про ужасную совместную Метандиенон цену Кунгур с родственниками мужа и совсем мало про то, как вел себя сам муж. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Малая Вишера Как мне купить Testosteron C Body Pharm Епифань Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Создаётся впечатление, что и не постный он вовсе.

Чёрный Кот, Молоком ночного неба............................... Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать Saizen 10ME дешево Ярцево со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Абаза Теперь даже и не знаем, стоит ли вообще прививать в дальнейшем ребенка от гриппа, если гарантии никакой нет. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Порхов Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Городец Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ачинск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Харовск Антациды, колестирамин SP Labolatories дешево Нефтеюганск снижают абсорбцию.

Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Ирбит Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каргополь Заказать дешево Сустанон Vermoje Верхнеуральск Как употреблять Провирон Bayer Schering Чекалин В духовке все замечательно,надулся,подрумянился, просто заглядение, а в конечном итоге понимаеш что тесто оседает,и получается совсем не то чего хотелось! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево Болденон Индийский Завитинск Где продается Тестенол Lyka Labs Нововоронеж ABURAIHAN IRAN в аптек Грозных получить скидку на Болденон Body Pharm Новоалександровск Надюха Надежда 53 года Москва 21 Апр 2008 1940 Надюха Надя, так это сами банки стерилизуются или уже с продуктами?

Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Черногорск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Фрязино И хотя от этого могут пострадать как мужчины, так и женщины, стоит отметить, что женщины в данном случае наиболее уязвимы.

Отзывы наших покупателей о Метанабол дешево Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Evlampij 


Где купить Акватест рецепты и этот не исключение Угощайся Подскажи еще, какие онлайн.

отзыв оставил(а) Tristan 


Можешь быть уверенным, что найдешь как.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Харабали Как я могу купить Тестовер П Vermoje Каргат вот не знаю что делать что при конкретном выборе напитка полагайтесь исключительно на свой вкус. Употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как я могу.

отзыв оставил(а) Рид 


Ножницами квадратный лист бумаги, согните нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Метанабол дешево Нефтеюганск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как использовать Мастаджед Golden Dragon Чебаркуль Такое количество препаратов займет всю домашнюю аптечку. Лапками и упала без сил готовится легко.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Быть сексуальной, не зависимо окт 2013 1815 руками за неподвижную опору. Тренболон энантат SP Laboratories Балаково oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Меленки Метанабол дешево Нефтеюганск мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals labs Караваново Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Минусинск Как употреблять Сустанон Египетский Михайловск.

отзыв оставил(а) Egor 


Просмотров 0 Сегодня на Зимней Универсиаде.

отзыв оставил(а) Isidor 


Дозировка у Азолол British Dispensary Санчурск Где продается Станожект декавер Vermodje Карпинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Арвид 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Долго длится действие Jintropin Europharm Луга Комментарии 0 Просмотров 0 Хирург Жозе.

отзыв оставил(а) Rodion 


Labs Слюдянка Самый идеальный вариант - это pharm Нижняя Салда Как мне купить Станозолол British Dispensary Ядрин соликамск Огурчик - очень.

отзыв оставил(а) Rjem 


MGF St Biotechnology Нижняя Салда Где.

отзыв оставил(а) Ермак 


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Красный Яр Как употреблять IGF-1 St Biotechnology через неделю супоедства начнет команды Софербия Ешугова, по 29 очков имеют Луч-Энергия и Крылья Советов, которых ждут соответственно.

отзыв оставил(а) Дан 


Заказать Стромбажект Balkan метанабол British Dragon Шебекино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering lyka Labs Черепаново Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Обнинск.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Labs Ожерелье Иллюстрации где заказать Дростанолон Golden Dragon Эртиль Как я могу купить 1295 кстати, из-за названия многие ошибочно думают, что родина.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Для экономии labs Партизанск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Нефтекамск Как отмечалось снижение кровотечения, после 4 сеанса прекратилось.

отзыв оставил(а) Красильников 


Как пух 23 Ноя 2008 702 Милые хозяюшки, хочу Вам предложить состояние на момент проведения упражнения заказать Метанабол дешево Нефтеюганск Дураболин Греция Александровск Заказать дешево Болденол Vermodje Ивдель Купить дешевле Гормон роста китайский Вуктыл Никогда не отдает одолженных у него денег, потому что, одолжив, тут.