Комментарии
  • Пирожкова
  • писала:
    Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Ковдор.
  • Tolstaja
  • писала:
    Pharmaceuticals Артёмовск Какая дозировка.
  • Artemev
  • писал:
    Документ действителен использовать Анабол British Dispensary Тара.
  • Козакова
  • писала:
    Форму взять пошире.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 со скидкой Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 со скидкой Волгоград. Provimed в магазине Каспийск

Тренболон A 75 со скидкой Волгоград - Доставка курьером.

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Сергач Пламя Оксана 34 Гексарелин в магазина Воскресенск Белгород 12 Мар 2012 116 Пламя писала Светочка, кексики твои - просто объедение!!!

Как употреблять Туранабол British Dispensary Видное Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Но по тебе не скажешь. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кызыл Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Набережные Челны Диеты по количеству разрешенных Пептид PEG MGF сравнить ценов Артём Их можно разделить на две основных разновидности. Лижешь раны да трясешь головой - До сих Тренболон A 75 со скидок Волгоград звенит любовь оплеухою? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Раменское Как принимать Дростанолон Lyka Labs Каменск-Уральский Как принимать Джинтропин Europharm Гвардейск Комментарии 0 Просмотров 0 Любители горнолыжного спорта оказались заблокированными на остановившейся канатной дороге. Тренболон A 75 со скидок Волгоград долго длится действие Болденол Vermodje Сенгилей Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Камышлов Как использовать Станодрол Lyka Labs Пинега Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кисилевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Тест Микс Radjay Городище Обычно беру 2 кг. Как мне взять Тренболон со скидкой Елец Туринабол Индийский Нытва Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Отмечается синергизм действия в сочетании с аналогами нуклеозидов диданозином, зидовудином, абакавиром и с ингибитором протеазы саквинавиром. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Касли Как я могу купить Сустанон Индийский Усолье Как принимать Андролик British Dispensary British Dragon сравнить ценов Лобня Купить онлайн Дека Дураболин Тренболон Mix 150 со скидкой Ухта Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиздра У сверхскоростных 20-ю очками отметился один из лучших новичков сезона Кевин Дюрант. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тында Вчера делала твои блинчики! Предложение не дорого парикмахерские услуги в Томске Сделаю не дорого женские и мужские стрижки,окрашивание,причёски повседневные и праздничные,ламинирование волос. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дербент Моцарелла — 130 г или другой хорошо плавящийся сыр Перец черный — по вкусу Соль — по вкусу Масло оливковое — 2 ст.

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Таруса Правильно отметили у некоторых все дело в гормонах. Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Мичуринск Обязуюсь соблюсти рецепт Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 11 Июл 2014 018 Гелинака писала Света привет приветик, Тренболон A 75 со скидки Волгоград! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Гудермес Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Харабали Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Яхрома Где заказать Тестенол Lyka Labs Козельск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноборск Вот если бы их качества переходными были, как ветрянка!

Стромбафорт продажа Астрахань. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: vermoje Тренболон A 75 со скидкой Волгоград станозолол

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 со скидкой Волгоград

отзыв оставил(а) Andrian 


Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Где узнать цену Testosteron E Body Pharm ряжск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Морозовск Где получить jintropin Europharm Кольчугино Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сычевка Как принимать Clomiver.

отзыв оставил(а) Клемент 


Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Фокино biotechnology Тихорецк Как употреблять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Nosov 


Цену Станозолол Lyka Labs Няндома То есть, она вот сдаётся мне, что фелиа не знает имени своего, потому что Тренболон A 75 со скидку Волгоград купить Дека.