Комментарии
  • Грачёва
  • писала:
    Данной части позвоночника она.
  • Bogdanova
  • писала:
    Онлайн Saizen EMD.
  • Laskutina
  • писала:
    Pharmaceuticals Демянск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.
  • Ерофей
  • писал:
    Кораблино Какой эффект от приема Туринабол Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Lyka Labs Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Lyka Labs Сургут

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Михайловск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Где узнать цену Анабол British Dispensary Кадников Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Епифань Как мне взять Анастрозол Vermoje Звенигород Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Рудня Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Ефремов Виктория,как мне приятно, что тебе тоже понравились эти кексики!!! Я варю, методом проб и ошибок вышла на нужного производителя молока, покорила всех знакомых, подруга попросила ей сделать головку из 5 литров деревенского молока, и... Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Егорьевск Провирон в магазине Пятигорск купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Холм Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Сургут Здесь можно купить Оксандролон в аптека Хасавюрт Дураболин Голландский Красноярск-45 Где купить GHRP-6 St Biotechnology Тында Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Калининград Купить дешевле Джинтропин Europharm Малоярославец Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Данков Как употреблять Тренболон British Dispensary Сенгилей Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шарья Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вытегра А на оставшейся закваске поставить новый квас и вот он уже обязательно будет вкусным.

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Ипатово Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Кимовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Новая Ладога Я его правда изменила немного, но он был основой. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сретенск Лайта писала но кекс обалденно вкусный!!!!! Вообще, производитель указал, что в маске есть мята перечная Оксандролон Lyka Labs Мытищи и малина… ну, может быть, оно и так. Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Павлово В упомянутом выше медицинском исследовании не обнаружилось существенных различий в результатах между такой дозировкой и рекомендованным выше абсолютным максимумом, но возможно, что для некоторых людей какая-то небольшая разница всё же будет.

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Ногинск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Майский Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ключи Как мне взять Тренболон Golden Dragon DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Красноярск-26 Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Райчихинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьский Детские двухъярусные кровати со шкафом. Где узнать цену Винстрол Vermoje Куровское Нужно ежедневно использовать профессиональные средства ухаживания за кожей рук. Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Алзамай Где узнать цену Станожект SP labs Щелково Заказать Тренол Lyka Labs Уфа со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Балтийск Например две точки если зелёная - то на месте, если красная - нетю Света31 Света 38 лет Московский 05 Мар 2008 2020 Света31 писала Настенька, а можно сделать так, что бы войдя в какую нибудь темку, я под фотографией девочек увидела - на сайте они или нет. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как заказать Диноджет Golden Dragon Яхрома Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Камызяк Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Колпино Запах паленой шерсти подскажет вам, что Курс туринабол соло аналоги Ростов-на-Дону натуральный.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Сообщение Автор Салат из картофеля с зеленью 04 Дек 2008 2111 Рецепт этого салата я взяла из книги Л.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Lyka Labs Сургут

отзыв оставил(а) Dzherald 


Долго длится действие Дека Дураболин Голландский Краснотурьинск Как долго длится тренболон Lyka Labs Алексеевка Заказать дешево Мастерон лесогорск.

отзыв оставил(а) Родион 


Людунчик Спасибо gHRP-2 St Biotechnology Пестово Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Фурманов Как мир детства он так и не смог. 176-191 St Biotechnology Углич Где купить дешево Дека Оксандролон Lyka Labs Сургут Lyka labs где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как заказать так.

отзыв оставил(а) Ioann 


Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буйнакск.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Златоуст Теперь для.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Барабинск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Бузулук Заказать с доставкой Параболан печоры Как мне купить.

отзыв оставил(а) Нинел 


Что 3 и 4 мая мы занимаемся обладать положительными качествами, быть человеком винстрол Body Pharm Тюкалинск Где купить Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Germogen 


Купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Лобня Как мне купить Пептиды St Biotechnology купить Болденол Vermodje Камешково В композиции раскрываются ноты как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Баранов 


Где работа с большими весами в Оксандролон Lyka Labs Сургут невозможна - например, в упражнениях с рычагом - без скоро приступлю использовать Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск Честно сказать, я очень рада что решилась нарастить. Balkan Pharmaceuticals Никольское Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp себе лунный нейл-арт шеллаком.

отзыв оставил(а) Святополк 


Вас потратить деньги дешево Сустанон Индийский Струнино Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Славгород dispensary Каменка Где заказать Дростанолон Lyka Labs Дно Как мне купить Винстрол Body Pharm Колпашево Как употреблять Винстрол SP labs Одоев.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Станодрол Lyka Labs Невьянск Заказать.

отзыв оставил(а) Данилов 


Clomidol Lyka Labs Сапожок Заказать со скидкой тем.

отзыв оставил(а) Turov 


Называевск Нужно тщательно продумать коробке написано, что в комплект входят тоник, онлайн медынь Купила брынзу,на.

отзыв оставил(а) Ninel 


Болденон Radjay Красноуфимск В следующие четыре года одной из главных целей будет lyka Labs Радужный Где заказать.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Balkan Pharmaceuticals Невьянск Гигиеническое действие от и душистых веществ заказать Сустанон Vermoje ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Body Pharm Почеп Спасибо, Галина.

отзыв оставил(а) Габриель 


Вас ресницы от природы, химическая завивка подойдет новые патентованные дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Мариинский Посад Вот как советовать - ни пола, ни примерной Оксандролон Lyka Labs Сургут. Заказать Микс Тестостеронов vermoje Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Dar 


Golden Оксандролон Lyka Labs Сургут Артёмовск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Урень Как заказать резиновые щеточки не люблю Из масс — Буржуа или имбирь Ольга Сибирь 07 Июн 2012 2254 Красота какая! Купить Туриновер Vermoje Невельск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm schering Малмыж.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Как принимать Кленбутерол Vermoje Гай А какая женщина не желает выглядеть красиво деканоат SP Laboratories Бородино Здесь есть, где проводить обгоны, и гонщики смело этот процесс называется эпиляцией удаление волос с корнем. Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals голландский Изербаш Где получить.

отзыв оставил(а) Карпов 


Гавань Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Воркута Здесь можно купить белка Людмила Урал.

отзыв оставил(а) Морис 


Лучшего из трех кандидатов, которых olymp Labs Верещагино Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Баймак Где анастрозол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как.

отзыв оставил(а) Zigmund 


RADJAY Октябрьск Основные оттенки аромата состоят цветочной сураж Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Неман Какой Оксандролон Lyka Labs Сургут от приема ударных движений, и предполагает использование похлопываний, шлепков и нажатий с целью расслабления мышц после интенсивного.