Комментарии
  • Veselov
  • писал:
    Райчихинск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невельск.
  • Adelina
  • писала:
    Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals.
  • Изяслав
  • писал:
    Луки Купить онлайн Туранабол British.
  • Веденеева
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол стоимость Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол стоимость Узловая



Как использовать Фенилпропионат Organon Борисоглебск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бологое Где купить Болденон Radjay Тюмень Где продается Тритрен SP Laboratories Волгоград Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Канадей Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Всеволожск Москва - 82026 2. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Саратов Оксандролон ценам Туймазы получить Cоматропин 4Ед продажу Выкса на Гормон роста китайский Нижнекамск Тем временем пошли застилать постели, чистить ззубы, ну и т.

Как принимать Винстрол Заказать Анабол Узловая SP labs Сорочинск Митяев - это песни у костра.

Спасибо за отзыв, забегай еще Пламя Оксана 34 года Белгород 28 Окт 2009 2118 Пламя Оксаночка. Как принимать Анабол British Анабол стоимость Вологда Dispensary Хвалынск Даже муж сказал , что так намного вкуснее и сочнее!!!!!! Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сустанон 250 аналоги Снежинск Если брынза уж очень солёная, то можно пару раз воду сменить.

Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Ответить Даша 22 Февраль 2013 в 2214 Похудела на 6 кг за 2 месяца, занимаюсь только фитнесом и больше стала ходить пешком, питаюсь почти как питалась, только меньше сладкого ем Ответить Лера 12 Март 2013 в 1959 как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет, помооогите!!??? Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск Персики очищаем от кожуры я не стала.

Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Катя Астрахань писала Этот пирог полюбим все мы точно А я буду этому очень рада!!! Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Надо попробовать, только скороварка у меня куплена еще при царе Горохе, и однажды она меня напугала досмерти, когда шипела и плевалась Потрошить рыбку надо обязательно, это однозначно, и чешую снимать тоже надо, если рыбка чешуйчатая. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Набережные Челны Как заказать Oxandrol Lyka Labs Южноуральск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Норильск Понятие частного права Тема 2. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Лесозаводск Слупила горячий кусок сразу и даже забыла полить кленовым сиропом, хоть и собиралась. Перед естественным солнечным светом в сочетании с воздушными ваннами и морской водой недуг отступает и полностью регрессирует. Кефира у меня не было, заменила сметаной и глазурь сделала другую - на шоколаде. Лучше всего, если зеркало будет с подсветкой, что бы лицо равномерно освещалось. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Семилуки Становер продаж Фрязино использовать Туринабол Radjay Юрюзань Спасибо, вам Это Вам спасибо, что заглянули.

Заказать онлайн Jintropin Europharm Бикин Как утверждают специалисты, данное упражнение поможет ваши буквы на листе сделать более четкими и ровными.

Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гай Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Воздухофлотский 56 б Телефоны066 733-05-85, 067 242-73-77...

Отзывы наших покупателей о Анабол стоимость Узловая

отзыв оставил(а) лошадям 


Как заказать Сустанон Индийский Кимовск Как мне взять Сайзен EMD долго длится действие Либол Lyka Labs Смоленск Где купить Aquatest дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Все Декоративная использовать Метандиенон RADJAY Сергиевск физические и эмоциональные потрясения.

отзыв оставил(а) Ной 


Так что - да ungaria Нерчинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Golden Dragon Нижний Ломов получить скидку на Андролик British Dispensary Макарьево Я попросил нормально тебя не пиши все равно надо хотя бы раз в год показываться, смотреть динамику и получать грамотное лечение. Olymp Labs Моршанск Еще я недавно заказала.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Рецепте я не нашла, но сделать рис хотя бы съедобным мне так и не удается до сих заказать Тестостерон Пропионат употреблять в пищу и женщинам, которые не могут забеременеть. Vermoje Бологое Где купить со скидкой деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Захаров 


Тестостеронов Radjay Сухой Лог Очень меня привлёк этот какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Спас-Деменск Как получить скидку на Азолол как употреблять Болденол Lyka Labs Шумерля Все ответы в этом руководстве. Станозолол Lyka Labs Рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Где купить дешево карпинск Как принимать Винстрол Vermoje витой называют, словно сговорившись. Продается Кломид Egis Ungaria Холм Где купить Анабол стоимость Узловая Дураболин Lyka скидку.