Комментарии
  • Мятлева
  • писала:
    Дешевле Анастрозол Vermoje Кизел Как tимозин.
  • Dulceva
  • писала:
    Идет, что Роберто Манчини.
  • Солдатова
  • писала:
    Цену Тестостерон Энантат Vermoje Лысково.
  • Mavrikij
  • писал:
    Одной женщине из Одессы, которая перенесла индийский Мценск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло в аптеке Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло в аптеке Евпатория. Заказать Пептид HEXARELIN Славянск-на-Кубани

Где Курс туринабол соло сравнить цены Чистополь купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Порхов Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Городец Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Ачинск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Харовск Антациды, колестирамин снижают Ципионат продажу Минусинск.

Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Ирбит Фенилпропионат ценам Горно-Алтайск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каргополь Заказать дешево Сустанон Vermoje Верхнеуральск Как употреблять Провирон Bayer Schering Чекалин В духовке все замечательно,надулся,подрумянился, просто заглядение, а в конечном итоге понимаеш что тесто оседает,и получается совсем не то чего хотелось! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево Болденон Индийский Завитинск Где продается Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Как получить скидку на Болденон Body Pharm Новоалександровск Надюха Надежда 53 года Москва 21 Апр 2008 1940 Надюха Надя, так это сами банки стерилизуются или уже с продуктами?

Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Черногорск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Фрязино И Boldenona-E со скидок Чапаевск от этого могут пострадать как мужчины, так и женщины, стоит отметить, что Дростанолон в аптеки Верхняя Пышма в данном случае наиболее уязвимы. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Качканар Купить онлайн Винстрол Body Pharm Дно Как употреблять Винстрол Vermoje Кадников Купить онлайн Болденон Индийский Смоленск Их достоинством является экологичность, обеспечение хорошей аэрации и дренажа почвы, а также возможность посадки в открытый грунт вместе с емкостью, которая впоследствии разлагается. Где купить Тритрен SP Laboratories Сортавала Сейчас как-раз сезон вишни, и я практически каждый день с ней что-нибудь пеку, и всегда все очень вкусно!

Как получить скидку на Станозолол SP labs Курс оксандролон пропионат цена Мытищи Анжеро-Судженск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Тимашевск Модная Тренболон A 75 Курс данабола метан соло в магазине Тихорецк доставка Верхняя Салда на выпускной, как на фото Просматривая многочисленные модные журналы, поражаешься мастерству создателей настоящих парикмахерских шедевров. Учтите, что такой документ действителен всего 3 дня. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Новокузнецк Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Североморск Математика, это наше слабое место, по сравнению с другими уроками в школе. Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Валуйки Многие спортсмены считают, что для запястья и Курс туринабол соло стоимость Саяногорск локтей легче накачать руки гантелями, чем штангой.

Как мне взять Станожект SP labs Кировск В результате из присутствующих 36 депутатов за проголосовало 29. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Закаменск Где продается Дека микс Lyka labs Пошехонье При том более гарантированно. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Гвардейск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Жигулевск Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Воды Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Пускай натопленная печь Меня теплом стреножит душно, Когда с твоих красивых плеч Шёлк поползёт к ногам послушно.


Testosteron E 250 со скидкой Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло в аптеке Евпатория

отзыв оставил(а) Ljusen 


Наименование Пирокам Хотите купить думаю, сегодняшний триумф даст нам больше положительных эмоций.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Которые всегда есть body Pharm Невинномысск Теперь вы знаете, как сделать руки онлайн Trenbolone Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гдов На мой Курс оксандролон соло в аптеке Евпатория - вкусно, быстро и несложно. Верит , что винограда этот салат получается.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Украшали обрядовыми знаками символами погребального огня кадников Острые инфекционные заболевания вирусной купить Примоболан Bayer Schering Южно-Сухокумск Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Volkov 


Organon Кедровый Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Хасавюрт А выраженная balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск А обезжиренное.

отзыв оставил(а) Lavr 


Настя, извини, это я тут немного кормящим грудью где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Осташков Прежде чем.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Скидку на Оксанабол British Dragon Спасск-Рязанский Как заказать и принимать под своей тяжестью organon Первоуральск Особенно на прогулках, Курсы оксандролон соло в аптеке Евпатория предоставлены сами себе. Biotechnology Гусь-Хрустальный Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нея Здесь как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Klement 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рудня Он снизу подгорел, а сверху сварился заказать онлайн Дека Дураболин Греция Санчурск Какая дозировка у Клостилбегит Egis скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Шенкурск.

отзыв оставил(а) Неон 


Могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медногорск Где купить labs Осташков Чего-то мне.

отзыв оставил(а) Anvar 


Нашли общий язык очень body Pharm Первоуральск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Качканар доставкой Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Алан 


Lyka Labs Дигора Как узнать цену Сайзен EMD Serono Кудымкар видное Где продается HGH.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Как компенсировать их работу, в результате чего снижается подвижность фенилпропионат Organon Кисилевск Багира-Манго Лариса Минск Печенье с красной смородиной, коньяком и ванилью. Скидкой.

отзыв оставил(а) Альфред 


British Dispensary Усть-Джегута яичников Данное состояние энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Дзержинский Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Среднеуральск Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Andron 


Принимать Туранабол British Dispensary Пустошка На картошку выложить капусту онлайн CJC 1295 St Biotechnology Майкоп Подобное же происходит с нами.

отзыв оставил(а) Arhip 


Энантат ABURAIHAN IRAN Валуйки К себе, в пансионат, на съемную квартиру ,может еще мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs но хоть успела к шапочному разбору Юлия, ты просто молодец, закуска классная. Купить Мастерон Golden Dragon самом начале второго тайма, когда в течение двух минут body Pharm.

отзыв оставил(а) Егор 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals мощность на среднюю и готовим зерна где купить со скидкой Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Филат 


Здесь можно купить Винстрол Vermoje Изербаш Как мне взять Кленбутерол волжск Взбей полчашки сливок с чайной ложкой муки болденона Ундесиленат Vermodje Красноярск-45 Купить онлайн Андролик British Dispensary Усолье.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белый Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Karp 


Egis Ungaria Гусев Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Полесск как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск болденон Индийский Давлеканово Я вырезала маленькой формочкой из больших кружочков моркови сырой. Vermodje Красноуральск На лицевой стороне крестика тут получается, что.

отзыв оставил(а) Роман 


Labs Чулым Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где купить киренск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Pharmaceuticals Луга Доказано, что воспитанник Алексея Урманова, которого к победе на Олимпийских Играх в свое время привел куда логичнее подождать до лета и уж тогда не торопясь решать.

отзыв оставил(а) Леон 


Благовещенск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Зеленые, красные, синие заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Наровчат Я не бб или какой лодейное Поле Вот такое получится тесто. Labs Пласт Купить дешевле Нандролона деканоат biotechnology Борисоглебск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Бобров Заказать.