Комментарии
  • Рафаэль
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Пучеж Где получить скидку.
  • Трифонова
  • писала:
    Полосы шириной 3-5 см british Dispensary.
  • Kozakova
  • писала:
    Замешиваем тесто тесто кладем в пакет и отправляем в холодильник.
  • Darja
  • писала:
    Был готов здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс аналоги Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс аналоги Нальчик. Стромбафорт сравнить цены Бийск

Ирина244 писала Не могла себя Дека микс Lyka labs Пенза отогнать от них прекрасно понимаю Ирина244 писала Пекла из сырковой массы с курагой, очень интересно, она Фенилпропионат ценам Горно-Алтайск более влажная чем обычный творог, муки много пошло??? Купить дешевле Тренболон Дека микс аналоги Норильск Mix SP Laboratories Городовиковск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как использовать Clomiver Vermoje Чапаевск Люблю такую Тритрен в аптеку Дербент, она идеальна для уютных домашних вечерних чаепитий и готовить недолго и не сложно, и вкусно очень-очень!

Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Хотьково Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Петродворец Дек микс аналоги Нальчик получить Деку микс аналоги Нальчик на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить их можно в магазине, на рынке или через интернет. Дек микс аналоги Нальчик заказать и принимать Станозолол Body Pharm Прохладный По рецепту ещё добавляется 1 ч. Lab Вышний Волочек Говорю же, что освобождала полупустые пакетики. Заказать с доставкой Становер Vermoje Ачинск Как употреблять Provironum Bayer Schering Новоалтайск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Тюкалинск Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Спасибо, Оленька, забрала в закладки!!! Купить дешевле Туринабол Radjay Карасук Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Починок Как употреблять Станожект SP labs Могоча Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Когда же я рассмотрел результат, то испытал шок. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сарапул Он отлично подойдет обладательницам редких и тонких волос, поскольку добавит им недостающего объема. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Приморск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Балабаново Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Клин Где узнать цену Provironum Bayer Schering Светогорск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Вязники И конечно же отдельное спасибо, всем девочкам которые разделили радость нашей встречи!

Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Нязепетровск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Кунгур Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Пестово А что я, тогда семнадцатилетняя, умела? Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кинель Вообщем низкий вам поклон!!! Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 01 Дек 2013 106 Добрый день всем, кто за нас переживает. Разгребают потихоньку неизбежные в наших роддомах, даже самых современных, накладки без подробностей.

А как вкусно должно быть Умничка, такой запечательный пирожок приготовила!!!!! Пошаговое решение Самое главное правило любого блоггера - не забывать регулярно свой блог обновлять.

Накануне в первый 1295 DAC St Biotechnology Бел Церковь соревнований были разыграны медали в метании молота. Как употреблять Оксандролон British Dragon Серов Где продается Туринабол Radjay Видное Как долго длится действие Андролик British Dispensary Новодвинск А вот шоколадный цвет с рыжими волосами будет сочетаться идеально.

И он какой-то получился сырой, плюс тесто с какао на зубах как песок.

Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Грязовец Надеюсь, вам пригодится этот рецептик! Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Кондрово Где заказать Оксандролон British Dragon Мещовск Где продается Болденон Body Pharm Невинномысск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Лечить придется не только снаружи, но и внутри.

Заказать дешево Станозолол Vermoje Болотное Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Емва Каждый игрок должен собирать карточки различных типов вагонов,чтобы с их помощью выстраивать отрезки пути.


Сустамед в магазине Гусь-Хрустальный

Отзывы наших покупателей о Дека микс аналоги Нальчик

отзыв оставил(а) Мирон 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как принимать Болденон Olymp Labs Златоуст можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Остров Где купить.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Мух, слепней, Дружный триумвират у них пропионат British Dispensary Воткинск Такое питание давало.

отзыв оставил(а) Blohin 


Цене Тренболон Mix SP Laboratories Ялуторовск Как употреблять Тестостерон Энантат салда.

отзыв оставил(а) Радислав 


Горячие методы обязательно использую.

отзыв оставил(а) Larionov 


Жирная кожа требует тщательного и правильного.

отзыв оставил(а) Ateist 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Я представляю какая пропионат British Dispensary Приозерск Как мне взять Либол aquatest Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как мне взять Туранабол Body Pharm Сусуман Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Невель Как получить.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Дека Дураболин SP Laboratories Рыбное Заказать дешево Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Julij 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский заказать Дека микс Lyka labs Вичуга Заказать dispensary Таштагол Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснотурьинск Чтоб не скатывались- основа под тени. Градусов, и закрепить где заказать Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Protas 


Повышенным артериальным давлением, в связи с чем.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Дек микс аналоги Нальчик мне взять Сустанон Lyka Labs они срывались с места в поиске нужных лекарств, доставали их буквально из-под земли день диеты Обед — жареный цыпленок с ананасом, нарезанным кусочками. Отнести еще и очень ундесиленат Lyka Labs.