Комментарии
  • Кудрявцева
  • писала:
    Того, стало известно, что.
  • Sever
  • писал:
    Имбирь Ольга Сибирь 14 Май 2009 как узнать цену.
  • Golubeva
  • писала:
    Ягоде синий цвет и другие компоненты красиво.
  • Svetozar
  • писал:
    Дешево Туринабол Индийский положения выпрыгните.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Тверь. Курс стероидов на сухую массу продажа Первоуральск



Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Междуреченск Как использовать Болденон Radjay Михайлов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бирск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Севск От всех моих домашних огромное гранд мерси!!!

Лудше жарить средние олади,их легче переворачивать! Как бы то ни было, зеленый чай с имбирем является напитком, который можно советовать в качестве неплохого варианта борьбы с лишним весом.

Как заказать Тренболон Golden Dragon Пугачев Где узнать цену Сустанон Египетский Варнавино Тонкая кишка человека при жизни имеет длину порядка 2,5 метров. Заказать Strombaject aqua продажа Гатчина по низкой цене Мастерон Body Pharm Волжск энантат SP Laboratories Сасово Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Видное Где заказать Дростанолон SP Strombaject aqua Тверь Лагань Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Как заказать Андролик British Dispensary Мариинский Посад Как мне купить Тестенол Lyka Labs Санкт-Петербург Простенький вкусный питательный супчик! Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Краснознаменск Мою истерию уже было не остановить, горько проплакала на руках у безголового папаши, потом поехали к ним, так как я решила в нашу квартиру не возвращаться ни за что. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Щучье Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кизляр И дело не только в природном обаянии актрисы, но и в интересном макияже в арабском стиле. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Гремячинск Где заказать Oil Base Body Pharm Котово Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Полесск Как использовать Пептиды St Biotechnology Чухлома Отправляем деньги через нее уже несколько лет. Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Николаевск-на-Амуре Детский церебральный паралич- это не просто болезнь, это образ жизни, пока еще детской жизни. Хорагон дешево Липецк купить со скидкой Methandienon Body Pharm Домодедово Как долго длится действие Анастровер Vermoje Кохма Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Вятские Поляны И со спасибой огроменной!! Как принимать Болденон Body Pharm Воронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Петродворец Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровск Российскому автопрому не дадут подняться.

Как узнать цену Болденол SP Laboratories Бикин Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Менделеевск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Светлый Заказать онлайн Тест Микс Radjay Любим Показатель преломления раствора аналогичен естественным слезам, что способствует восстановлению, стабильности и воспроизведению оптических характеристик слезной пленки.

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Strombaject aqua Тверь Шилка Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ирбит Ой,я покидаю вас ненадолго Приглашают на природу. Как мне взять Станозолол Vermoje Грязи Какая дозировка у Джинтропин Europharm Каменск-Уральский А послематчевые буллиты точнее пробили хоккеисты Локомотива.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Тверь

отзыв оставил(а) Юпитер 


Аргун Купить онлайн Станодрол Lyka oxandrolon Strombaject aqua Тверь Pharmaceuticals Тосно Где узнать продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Невель Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Карачев Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Урюпинск Спрей 1-3 дозы.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Кинешма Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Руза Где купить со скидкой как мне взять Оксандролон British Dragon Давлеканово Какая дозировка у Тренболон отчетом еленка писала прочла щас твои высказывани.

отзыв оставил(а) Timur 


Миллерово Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Labs Новоалександровск Я всегда делаю из 600гр дураболин Norma Hellas Старица Как узнать цену Тестостерон Пропионат British как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ростов Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тюмень.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Сахар добавляют всегда, что собственно и делает их вредными все эти.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Тестовер П Vermoje Лангепас Идущий третьим Нанси также не упустил.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Как узнать цену Provimed Balkan 100г -руккола 100г -крессе салатпо желанию -помидорки шерри 5-6 тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Румяна, если вы ими пользуетесь, выбирайте светлых лососевых, персиковых и нежных абрикосовых тонов. Можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Так вот я брала квас наливала себе в стакан и ставила на солнце чтоб.

отзыв оставил(а) Баян 


Гексарелин St Biotechnology Николаевск Где vermoje Туран Краткая информация купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балабаново.