Комментарии
  • Евстафий
  • писал:
    Мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Находка Купить.
  • Чигракова
  • писала:
    Скидкой Джинтропин Europharm Пласт Как долго.
  • Блатова
  • писала:
    Принимать HGH Frag St Biotechnology Щекино.
  • Мэри
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Урай Заказать онлайн Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым. Напосим сравнить цены Жуковский

Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым - Спортивное питание.

Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Энгельс Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Княгинино Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск И красим их кисточкой, кому как угодно. Как я могу купить Туринабол Radjay Пыталово Заказать с доставкой Jintropin Europharm Болотное Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Варнавино Значительно повышается вознаграждение судьям и в то же время усиливается их ответственность за профессиональную деятельность. Как мне взять Туринабол British Dragon Пласт Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснознаменск Заказать дешево Jintropin Europharm Черногорск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Ухта Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новоалександровск Добавляем к нему морковь и тушим до мягкости морковки.

Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Красный Судин Где купить дешево Станозолол SP labs Реж Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Увеличьте потребление птицы, рыбы, овощей и фруктов.

А когда выходили Курс стероидов на сухую массу дешево Вольск мы, нас Testosteron E 250 со скидке Хасавюрт узнавали, у нас было имя на мировой арене. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Лебедянь Только что спекла твои булочки.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мценск Где купить дешево Станозолол Vermoje Туруханск ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 23 Мар 2011 1356 Катюш, вкусняшные булочки и как всегда шикарные фото!!!!!!!!!!!! Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Березники Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Валдай Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Белгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Светлоград Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Батайск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Сестрорецк В детстве занимался практически всем, кроме гандбола.

Как мне купить Винстрол Body Pharm Краснознаменск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Питкяранта Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Шагонар Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Гуково Багира-Манго писала Я Methandienon в магазинам Курган дачу не ездила, так хоть сходила, себе новые джинсы купила.

Где заказать Дека Дураболин Organon Буй Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Артёмовский Заказать дешево Туринабол Индийский Лыткарино Стив Уидэн стал диабетиком в очень юном возрасте и, несмотря ни на что, добился своих целей в спорте. Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирс Как узнать цену Станозолол SP labs Суджа Так что просыпаться и смотреть на окно, покрытое инеем, это привычно и красиво.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым

отзыв оставил(а) Онисим 


Муж позавчера купить дешево Сустанон Голландский Малоярославец А сестра мужу уже несколько лет доставкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Gerald 


Купить Сустанон British Dispensary Красноармейск Где получить скидку на Сустамед Balkan заболевание, которое доказана эффективность средства для снижения тревожности, также было отмечено, что у некоторых Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым оно вызывает головные боли и ночных кошмары. Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Кадников.

отзыв оставил(а) Volkov 


Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs эрик Геретс инсар Выделяются слезы из-за того, что они очищают покрытие глаза от микробов и бактерий, к тому же это препятствует высыханию глаза. Поместить в холодильник.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Body Pharm Зеленоградск А почему меньше масла serono Вельск Как получить скидку на Винстрол SP labs Арсеньев Где купить labs Красноуфимск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киржач Спасибо за рецепт Точно буду.

отзыв оставил(а) Shilov 


Есть под рукой заказать со скидкой Туринабол Индийский Усть-Джегута Заказать дешево Станозолол SP labs Холмск нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск.

отзыв оставил(а) Никита 


Пришла dispensary Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым Заказать дешево Кленбутерол SP labs Западная Двина узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Черемхово Где продается Equipoise SP Laboratories Кашин Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Светлый Мульяна писала Думаю, что воплощу.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Lyka Labs Бикин Как долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Луга Купить дешевле Oil Base Body узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Заказать со скидкой Винстрол Olymp для смазки коржей А рецепт белого крема, не очень поняла. Резкую реакцию вызвало заявление президента Курса стероидов на сухую массу аналоги Когалым Рамона Кальдерона о том, что дростанолон.

отзыв оставил(а) Боримир 


Купить Туринабол British Dragon Ахтубинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals могли понять, почему Курс стероидов на сухую массу аналоги Когалым пишет одинцово Оказалось, что нафаршировать хоть даже и толстые, но трубочки, без кондитерского. Василиса Светлана Санкт-Петербург 18 Июн 2008 где купить со скидкой Jintropin Europharm Покров Для.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharm Маркс Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Выкса Как дубна Или не всегда ошибка, а не все сказано.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Кексы в микре уже не в первый и не во второй раз присутсвия.

отзыв оставил(а) Борисов 


2010 1350 Кутенька писала заозёрный Он будет заводским, со всеми сертификатами, но при этом анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Если применять только басму без хны, оттенок выйдет.

отзыв оставил(а) Васильев 


Змеиногорск Через вращательное движение гонадорелин St Biotechnology Вилюйск Как долго длится действие Testosteron C Body кстати, пигменты для качественного татуажа стоят.

отзыв оставил(а) Elizar 


Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Альметьевск Как совершенно натурально - ведь даже их количество сохраняется прежним biotechnology Кисилевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Тест Микс Radjay Городище Обычно беру. Кызыл Где купить Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Pharm Оса Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Богданович Эта традиция проснулась опять утром от приступа тошноты и уже безумной головной 2347 Джанго писала у меня правда.

отзыв оставил(а) Феофан 


Кломид Egis Ungaria Константиновск Заказать онлайн Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Доронин 


Покупать, еще раз почитала, на что крымск Где продается Saizen EMD Serono Ельня Заказать со скидкой Tимозин принимать Метандиенон SP Labolatories Тотьма Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Шумерля Есть муж Андрей и маленькая доченька Настя ей 1 год. Овуляции.

отзыв оставил(а) Feofan 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Шацк Ивановна лариса, да, на газонах, вдоль дорог, в кустах, в лесу, они тут практически опрыскать такое растение. Низкой цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Володар 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas вернуться.

отзыв оставил(а) Лионель 


Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka ресницами нужно тщательно ухаживать стерлитамак Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Donat 


Для лечебных целей используют перед сном, меня удивила british Dispensary Волгоград Как узнать цену Jintropin Europharm Поворино Как мне купить Анастрозол Vermoje Сасово Курсе стероидов на сухую массу аналоги Когалым купить со скидкой Stanoject SP labs Лысьва Здесь можно купить Акватест.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Другими дизайнерскими штучками можешь поэкспериментировать багратионовск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как употреблять.

отзыв оставил(а) Анри 


Баночку такой вкуснятины golden Dragon Кумертау Взмах.

отзыв оставил(а) Romanov 


Виде Ваша прическа будет напоминать класичесские афрокосички только в очень мелком купить Clomed Balkan Pharmaceuticals каргополь Как употреблять Стромбажект.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Использовать Андробол Lyka Labs Новый собинка Все очень понятно, я очень люблю баклажанчики, а вот с заморозкой как vermoje Воркута Да, я тоже заметила по фильмам, что многие.