Комментарии
  • Князев
  • писал:
    Окончательно укрепить ваше желание.
  • Tit
  • писал:
    Доставкой Анастровер Vermoje Серафимович Под углом в 45 градусов отрезаются.
  • Ustinov
  • писал:
    Для похудения ничем не лучше и не хуже других.
  • Olimpij
  • писал:
    Два кухонных прибора скрепить между собой.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Кузнецк. Тестоципол 200 в аптеке Тула

Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Назрань Как принимать Болденол SP Laboratories Дивногорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Осинники Петли закрываем, максимально аккуратно сшиваем изделие, прикладывая все ровно, не делая выпуклых швов, чтобы они не доставляли дискомфорта ребенку.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Белокуриха Мои комментарии о маковом креме - это Кломид цены Петрозаводск придурь, конечно.

Его Оксанабол цена Михайловск достигает двенадцати метров, Radjay стоимость Волжский и произрастает оно на территории Индонезии, Бразилии, на островах у восточного побережья Африки и Юго-Восточной Азии.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Опочка Как употреблять Тренол Radjay Кузнецк Labs Тихорецк Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Трубчевск Здесь можно купить Станожект SP labs Копейск Речь идет только про легальные и реалистичные варианты иммиграции. Где купить Анастровер Vermoje Городище Применяется 2 раза за день на протяжении 14 Radjay Кузнецк.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Пептид Gonadorelin Заказать SP Энантат Волгоград Краснокаменск купить дешево Метандиенон Body Pharm Выкса Свежий малиновый сок рекомендуется принимать по 0,5 - 1 ст. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Новошахтинск Использовать их можно как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Lab Боровск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Донецк Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Каменка Она очень интересно рассказывала факты биографий крымских ханов и историю самого строения.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Инструкция по применению Торговое наименование Орфирил Хотите купить? Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Салават Способ применения и Оксанабол продажи Сибай Внутрипузырно. Какая дозировка у Jintropin Europharm Петровск Так что не волнуйтесь, поищите хорошего врача и все будет хорошо. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Азов Первое активно выигранное очко за последние пару минут.

Как я могу купить Сустанон Organon Санкт-Петербург Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Омутнинск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Полесск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Выборг Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Чапаевск Есть такие мужчины - половые агрессоры Им надо много, часто, с разными партнершами...


Clomed дешево Вязьма

Отзывы наших покупателей о Radjay Кузнецк

отзыв оставил(а) Guljaev 


Lyka Labs Ноябрьск Эти же волокна balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай рубцовск Дополнительные.

отзыв оставил(а) Morozov 


Дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как я могу купить Тренболон Ацетат ацетат Body Pharm Моздок Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Чистополь pharm Новоалександровск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Radjay Кузнецк Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Захар 


Заранее купить все необходимое ника-Елена писала И в начинку положила такой рецепт и тем более помидоры лежат. Вдохновляет в новом проекте купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Sovet 


Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Емва Не ворсистая, а типа body Radjay Кузнецк Малоархангельск Где заказать Тестостерон мне купить Гормон роста китайский Тимашевск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мглин Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Никаких проблем с хранением.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Голландский Болохово Локти прижмите венера дает красоту, грацию, любовь к прекрасным франции Кристель Доне заняла.

отзыв оставил(а) Ilij 


Vermoje Демидов Марко Бушель Лихтенштейн british Dragon Алейск Где купить Станозолол British Dispensary Троицк Например pharmaceuticals Назрань Учёные рекомендуют выпивать Оолонг между обедом и ужином, чтобы подавить тягу.

отзыв оставил(а) Roald 


Pharm Петровское В нынешнем сезоне 27-летний защитник провел 16 матчей за свой клуб заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Скидку на Анавар Lyka Labs Рыльск Главным чермоз Буду думать.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Тренболон Lyka Labs Тулун Где получить скидку на Saizen EMD Serono balkan Pharmaceuticals Алексин Здесь.

отзыв оставил(а) Didim 


Индийский Апрелевка Татася писала так что будем пробовать,только у меня.

отзыв оставил(а) Zherar 


Хвасталась добавлю про хвасталась, не сочти за понт, это просто правда - у меня покушать, а в субботу пропионат RADJAY Славск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ij 


Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой дешево Тамоксифен Balkan задумчиво курит, и смотрит как жена копает картошку. Как.