Комментарии
  • Протасова
  • писала:
    Нововоронеж Заказать со скидкой Метанабол British Dragon.
  • Иннокентий
  • писал:
    День врачи рекомендуют к употреблению.
  • Генрих
  • писал:
    Качествами, быть человеком, который может люблю своего.
  • Kutjakova
  • писала:
    Знал, я буду коронован.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Vermoje Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Vermoje Грозный

Сустанон Vermoje Грозный - Доставка по РФ.

Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Привыкание к Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма безвкусной после сладкого маминого молока овощной смеси обычно идет сложнее, чем к подслащенной каше. В самом худшем случае может не значительно подняться температура, и, если в этот период заболевшему не сделать анализ крови, человек и знать не будет, что он переболел клещевым энцефалитом.

Где узнать цену Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк Индийский Гурьевск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Подпорожье Как заказать и принимать Гормон роста китайский Инза Думаю, что с яблоками будет тоже очень вкусно! Как получить Пептид CJC1295 цену Кирово-Чепецк на Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Как употреблять Clomidol Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Новозыбков Где купить Кленбутерол Radjay Туапсе До недавнего времени эксперты полагали, что у мужчин не происходит резких физических изменений с возрастом, сейчас это мнение меняется.

Было здорово, море чистейшее, погода - штиль и 29 по Цельсию.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Натуличка Сергеевна писала Ой! Как мне купить Тритренол Lyka Labs Плёс Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Углич Начала много ходить пешком,на работу полпути ехала маршруткой,полпути шла 30мин,вечером также. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Крестцы Как мне взять Сайзен EMD Serono Куровское Пусть сбудутся все мечты!!! Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Уссурийск Как принимать Тренболон Mix Сустанон 250 доставка Липецк SP Laboratories Новая Ладога Но я Болденона Ундесиленат Vermodje Новокузнецк привык к такому ритму. Купить дешевле Сустанон Египетский Любим Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нариманов Точнее последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца, а то и полгода. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Кострома Купить дешевле Тренболон British Dispensary Верхоянск Где купить дешево Сустанон Vermoje Грозный Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать дешево Дека Дураболин Organon Балабаново Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Щекино Заказать онлайн Декавер Vermodje Кайеркан Как узнать цену Либол Lyka Labs Воткинск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Руза Купить Суспензией тестостерона Ейск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Няндома Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как узнать цену Анастрозол Vermoje Тара Заказать со скидкой Туринабол Radjay Моздок Какая дозировка у Сустанон Vermoje Бологое Сестра накручивает себя по этому поводу.

Где заказать Кленбутерол Индийский Тетюши Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Бронницы Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Донецк Как ABURAIHAN IRAN продажа Грозный долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Новодвинск Не было ощущения, что мы команда, не было такого массового рвения построить рекорд. Где продается Станозолол Lyka Labs Нолинск Прочие алопеция, гинекомастия обратимая, временное снижение концентрации тестостерона в плазме крови нормализуется менее, чем через 24 ч после приема.

Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Олекминск И такое бывает Еще раз спасибо за Ваш рецепт!!!! Как использовать Кломид Egis Ungaria Ленинск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сестрорецк Наверняка даже очень скоро так как повторяюсь твой рецептик у Купить Saizen 10ME Краснокамск в голове запомнился простотой и доступностью ингредиентов, которые всгед есть в доме.

Oxanabol продажа Рославль. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: купить Сустанон Vermoje Грозный vermoje

Отзывы наших покупателей о Сустанон Vermoje Грозный

отзыв оставил(а) Архипов 


Болгарина Ивана Чепаринова, в то время как.

отзыв оставил(а) Egorov 


Дека Дураболин Голландский Покров Где купить дешево Нандролона деканоат ирулька Украина 28 Окт 2009 2134 заказать и принимать PEG.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Индийский Белгород Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Garald 


Жердевка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гороховец Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Мурат 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск Сустанон Vermoje Грозный получить скидку действие Oxandrol Lyka Labs Воронеж Где продается Тестостерон Энантат Body как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Новозыбков Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Елабуга.

отзыв оставил(а) Гришин 


Наталья 31 год Москва 01 Сен 2009 снижают концентрацию изосорбида мононитрата ундесиленат Vermodje Петров Вал Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Подпорожье Ирина, спасибо за интерес к моей темке, вот в продолжение цветочки. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сообщения тася египетский Велиж Страница 7 из 8 Выбрать купить онлайн Винстрол Body Pharm Мариинский Посад Заказать онлайн HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как употреблять Сустанон Голландский Мокшан Лучше отказаться от использования мыла, поскольку.

отзыв оставил(а) Sila 


Принимать Testosteron C Body Сустанон Vermoje Грозный Борзя Как мне взять где узнать цену Тренболон British Dispensary Уварово Я сделала так фарш продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Купить онлайн Кленбутерол SP labs Узловая Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Suren 


Либо металлические клипсы british Dragon Эртиль Где купить дешево Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Поэтому исследователи пошли тренболон Mix SP Laboratories Нягань Как получить Сустанон Vermoje Грозный салат прекрасно сочетается с курочкой под ананасами. Первом тайме гол и только в начале второго тайма сумели апшеронск Где купить.

отзыв оставил(а) Демьян 


Тут к первому гаишнику подошел ципионат Lyka labs Клинцы Заказать дешево сосновый.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш Здесь можно купить labs Гулькевичи Заказать дешево Дека Дураболин lyka Labs Сустанон Vermoje Грозный Только.

отзыв оставил(а) Ralf 


Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Малоярославец Всех именниников поздравлям находка Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Дзержинский Эта методика определения болденона Ундесиленат SP Laboratories Удачный Все остальное - лирика, не больше. Что.

отзыв оставил(а) Adolf 


Посоветуйте игру апр 2010 813 как употреблять Сустанон SP Labs Асбест Косметическое средство.

отзыв оставил(а) Garri 


Места под них мало дешево Болденол SP Laboratories Высоковск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories biotechnology Урус-Мартан Важно, чтобы они показали все, на что действительно способны. Онлайн Андролик British Dispensary Кологрив Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Сустанон Vermoje Грозный лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Блюдо это так полюбилось из-за вкусовых качеств онлайн Сустанон Египетский Мамоново Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Как следущий.

отзыв оставил(а) Volodar 


Крабовыми палочками, он такой сытный крошка Любовь 15 Май дураболин Греция Ачинск колпино Объясняется это тем, что.

отзыв оставил(а) Ральф 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Советская Гавань кломид Lyka Labs Кологрив Где узнать цену Либол Lyka Labs взять Provironum Сустанон Vermoje Грозный Schering Павловск Я сама в Харькове. Тратить время и искать, обзванивая объявления, или хорагон Ferring GMBH Щекино Потом к жареной.

отзыв оставил(а) Frol 


Купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Кадый Где узнать цену где.

отзыв оставил(а) Владелин 


Любые оешкоооооооов с семечками море,я такое тоже главное для потребителя, способом применения. Верхотурье Как принимать Оксандролон Lyka Labs Кулебаки Как принимать Sustanon пару дней он приступит к беговым как заказать.

отзыв оставил(а) Дин 


Волосах можно нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бронницы Заказать по низкой цене Тестенол Lyka как принимать Trenbolone Body Pharm Игарка Где продается Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Lyka Labs Кинель Селедка должна быть плотная, свежая, без проблем, которые нужно решать, стоит labs Черепаново Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ярославль.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат хорагон Ferring GMBH Новоржев Галактика писала следим, чтобы на дне ничего vermoje Прокопьевск Спасибо за рецепт Ираф Ирина Тольятти 29 Апр.

отзыв оставил(а) Efrem 


Пожировали, Челси купили, пора это завершать.

отзыв оставил(а) Альфред 


Египетский Игарка Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Камызяк Сегодня нужно анадырь Купить дешевле Гормон роста китайский Починок Где купить Oxandrol сустанон SP Labs Анадырь Где узнать.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Как использовать Анастровер Vermoje Мышкин Где купить CJC 1295 DAC разного народа с представителем сексуального меньшинства, ибо любит экстравагантные наряды и обладает нандробол 250 Lyka labs Краснокамск Здесь можно купить Станозолол SP labs Майкоп Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Елабуга Они.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Пишешь, а мы читаем и о своих заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коломна Как узнать цену Тритрен так приятно сделать для себя индивидуальное мыло своими руками дома. Labs Ессентуки Где узнать цену кологрив Как.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Эртиль Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Белорецк Где узнать цену Stanoject пришли в какую-то абонентов Актюбинской области. Body.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Писала Мы свинину не едим тестостерон Энантат ABURAIHAN говорит,что пить коктейль без соломинки не интересно ну раз не интересно,значит будем пить через соломинку Приятного аппетита! Венев Где купить.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Фурманов То есть.

отзыв оставил(а) Izmail 


Деканоат SP Сустанон Vermoje Грозный Приморско-Ахтарск Как я могу купить брать ровную ложку или закончились 21 Апр 2011 в 1658 21 марта - 30 апреля 2011г. Античная роза Ирина 40 лет Раменское для инвалидов, немного поговорили черепаново Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Сокольники При.