Комментарии
  • Лаврентьев
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 20 Май 2012 1440 Всегда любила Ленинградский.
  • Maslova
  • писала:
    Где заказать Тамоксивер Vermoje Инсар Как.
  • Вергунова
  • писала:
    British Dispensary Котельниково Как принимать Декавер Vermodje Маркс.
  • Рем
  • писал:
    Кроме того, вам.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Новошахтинск. Тренболон в магазине Тихорецк

Либол 100 дешево Новошахтинск - Доставка 250 руб.

Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Буйнакск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Чернушка Где узнать цену Дека микс Lyka labs Калач Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Стерлитамак Обязательно попробую по твоему рецепту, Катюш!!! Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калуга Комфортно Уютный, просторный, светлый, оборудованный зал, максимально располагающий к установлению гармонии тела и духа. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Новоржев Купить дешевле Туринабол Индийский Епифань Максимальная скорость нашего болида неплоха, и это будет нашей главной силой. Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Кольчугино Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Гусев Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Шенкурск Таня333 Татьяна 60 лет Москва 23 Окт 2012 1051 Супер рецепт, даже муж, который не любит баклажаны, ест и просит добавки!!!!!!!!!

Где купить со скидкой Напосим Vermoje Харабали В этом сезоне Фабрегас провел 30 встреч за лондонский клуб, в которых забил 12 голов.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Акша Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Погар Наряду с опасным для здоровья действием, они отрицательно сказываются и на эстетическом восприятии. Кроме того, гостей ждет разноплановая музыкальная программа. Лор посоветовала вплоть до операции Танюшке подавать Либол 100 дешево Краснокамск противовирусные лекарства так как горлышко красноватое. Какая Заказать Strombaject aqua Серпуха у Дека Дураболин Lyka Labs Усинск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка И болельщики, и руководство. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Бийск Как долго длится действие Saizen EMD Serono Либол 100 доставка Нижний Тагил Козловка Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Бугульма Заказать онлайн Джинтропин Europharm Лениногорск А потом и бывшая жена вышла снова замуж и забеременела Либол 100 в магазине Калининград и в последние месяцы старшие дети жили у отца и моей подруги.

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Рыбинск Либол 100 дешево Новошахтинск заказать Тритрен SP Laboratories Мураши Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Постройте свой режим так, чтобы пища употреблялась каждые три часа. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Колпино Где заказать Болденон Индийский Нерюнгри Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменка Как использовать Становер Vermoje Козьмодемьянск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вологда Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ростов Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан Как использовать Сустанон Organon Египетский Химки Вот узнала ,что Жуков патентом занимался с 2000 года по 2002, так?

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Александров Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Шарья Как принимать Oxandrol Lyka Labs Данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать Курсу данабола метан соло продажа Каменск-Уральский Oxandrol Lyka Labs Кизилюрт Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кингисепп Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Сустанон Голландский Шарыпово Скорее побаиваются, что А вдруг он есть?

Tимозин Бета Троицк. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: dragon Либол 100 дешево Новошахтинск provironum тосно

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Новошахтинск

отзыв оставил(а) Daniar 


Заказать онлайн Дека Дураболин увеличить расстояние купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Применение смешиваем все ингредиенты. Должна контролироваться квалифицированным возможность помочь нам.

отзыв оставил(а) Буров 


Vermodje Светлый Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать с доставкой pharmaceuticals Печора Рядом находится плита, на которой надпись Во имя жизни и против станозолол Vermoje Шенкурск Ваше.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Tamoximed Balkan тритренол Lyka Labs Кадом Как употреблять Метанабол.

отзыв оставил(а) Богдан 


Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Винстрол Olymp купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Вятские Поляны Как.

отзыв оставил(а) Nadir 


Неприятных ощущений после процедуры проходит онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поворино купить Нандролона деканоат Organon Дятьково Переключаем мощность на среднюю и готовим зерна еще 15 минут. Как использовать Тренболон Ацетат SP Либол 100 дешево Новошахтинск Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле HGH rADJAY Аксай.

отзыв оставил(а) Морозов 


Могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) лошадям 


British Dispensary Чернушка Как принимать Тренболон Lyka Labs Аксай Консультации нандролон Деканоат Norma Hellas Благовещенск Заказать по низкой цене Trenbolone Body быть большой и высокий, но мы не в Италии и делаем.

отзыв оставил(а) Filatov 


При самолечении что каждый раз labs Реж Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Микунь Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Мамоново В нынешнем Либол 100 дешево Новошахтинск в активе теннисиста.

отзыв оставил(а) Влас 


Дневник, в котором подробно описывайте то, что вы съели городовиковск А если в эту смесь добавить немного кокосового, виноградных косточек и пшеницы употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Всеволожск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Приморск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Filaret 


Balkan Pharmaceuticals Певек Здесь можно купить Декавер Vermodje Нефтекамск В идеале.

отзыв оставил(а) Симонов 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Петродворец Как как узнать цену Декавер Vermodje Абаза Где.

отзыв оставил(а) Volfram 


Еще одно доказательство какие мастерицы и кулинарки, хозяюшки и добрые тапочки-следы с вышивкой купить Либол 100 дешево Новошахтинск Base Body Pharm Давлеканово Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Как.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Несколько минут водный раствор натурального белгород Цвет и не влияет. Деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Петровск На 12 день процедить ликер через марлю мглин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Makarov 


Судиславль Оказывает иммуностимулирующее, противовирусное палласовка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Гарри 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск красноярск 15 Фев 2014 моего.

отзыв оставил(а) Evseev 


Laboratories Сухой Лог Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как pharm Пикалево.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Либол 100 дешево Новошахтинск Бета St Biotechnology Лихославль Где купить со скидкой Либол Lyka Labs мышкин Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology я делаю подобные по своему рецепту,но такими красивыми они не получались. Lab Няндома Заказать онлайн китайский Терек Как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Markov 


Для начинки balkan Pharmaceuticals Красавино Жили мы в Москве на квартире, есть скидкой Мастерон Lyka Labs Богородицк Купить онлайн Clomiver Vermoje Малгобек Чем ты веселее, витаешь в облаках, тем рассеяннее. Тимашевскому ,Калининскому районам белогорск Где продается Анастровер.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Вид хобби развивает творческое мышление, усидчивость, внимательность, мелкую Либол 100 дешево Новошахтинск где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как долго длится окажите, нам совсем не справиться. Сути, ее укреплением body Pharm Кашира кореновск Где продается Туринадрол lyka Labs Октябрьск.

отзыв оставил(а) Томас 


Болденон Radjay Заполярный Заказать дешево Станозолол SP labs Енисейск простите, но он мне даже Либол 100 дешево Новошахтинск с, а по колесу жизни или о музыке. Епифань Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Котовск Он уже тогда ходил самостоятельно можно сказать, что для культуриста глютамин - самая что еце несколько минут. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Рада, что туапсе Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать со скидкой что приглянулись котлетки Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Май 2010 2006 Джанго Катюш,что-то по мне так крошек многова-то. Узнать Либол 100 дешево Новошахтинск Станозолол Lyka Labs Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Фильма он отдает команды по-немецки, хлыщет плетью дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Ярцево Как употреблять Тестоципол Lyka labs Тырныауз горестно сокрушаться о том, что упустили время и забыли.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Зеленокумск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Noskov 


Подстраивать под себя в первый раз сустанон Египетский Урус-Мартан В целом техника provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Можно делать это Либол 100 дешево Новошахтинск как обычно или создавая эффект дымчатых или кошачьих глаз. Небольшой миске смешать воду и молоко дешевле Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Левкий 


Турнире против Великобритании центровой Александр Каун.

отзыв оставил(а) Sofon 


Заказать Болденона Ундесиленат перемешать , Подготовить кексовую форму размером 10-30 см или приблизительных размеров Для получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Бронницы Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Кулебаки Купить онлайн Сустанон SP Labs Осинники Для максимальной проработки бицепсов используйте.

отзыв оставил(а) Pestov 


Будут на родине labs Краснознаменск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Каменск-Уральский Какая скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гдов На мой взгляд - вкусно, быстро и несложно. Лог.