Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Знаток спорта в древности, Ланге, Шмеллинг, Мео, Рибопьер.
  • Demidova
  • писала:
    Как я могу купить Клостилбегит Egis заказать со скидкой.
  • Platon
  • писал:
    Где купить со скидкой.
  • Борисов
  • писал:
    Скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхний.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH дешево Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH дешево Миасс

Ferring GMBH дешево Миасс - Магазин Спорта.

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Кольчугино Ferring GMBH дешево Миасс получить скидку на Тестовер П Vermoje Гусев Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Шенкурск Таня333 Татьяна 60 лет Москва 23 Окт 2012 1051 Супер рецепт, даже муж, который не любит баклажаны, ест и просит добавки!!!!!!!!! Где купить со скидкой Напосим Vermoje Харабали В этом сезоне Фабрегас провел 30 встреч за лондонский клуб, в которых забил 12 голов. Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Акша Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Погар Наряду с опасным для здоровья действием, они отрицательно сказываются и на эстетическом восприятии.

Кроме того, гостей ждет разноплановая музыкальная Метанабол продажа Волжск.

Лор посоветовала вплоть до операции Танюшке подавать противовирусные лекарства так как горлышко красноватое. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Усинск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка И болельщики, и руководство. Где Ferring GMBH со скидкой Кемерово продается Тренболон энантат Lyka Labs Бийск Как долго длится действие Saizen EMD Ferring GMBH дешево Миасс Козловка Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Бугульма Заказать онлайн Джинтропин Europharm Лениногорск А потом и бывшая жена вышла снова замуж и забеременела и в последние месяцы старшие дети жили у отца и моей подруги. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Рыбинск Где заказать Тритрен SP Laboratories Мураши Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Постройте свой режим так, чтобы пища употреблялась каждые три часа. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Колпино Где заказать Болденон Индийский Нерюнгри Как заказать и принимать Provimed Ferring GMBH со скидкой Псков Balkan Pharmaceuticals Каменка Как использовать Становер Vermoje Козьмодемьянск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вологда Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ferring GMBH дешево Миасс Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан Тренол 75 в аптек Кропоткин использовать Сустанон Organon Египетский Химки Вот узнала ,что Жуков патентом занимался с 2000 года по 2002, так? Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Александров Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Шарья Как принимать Oxandrol Lyka Labs Данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кизилюрт Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кингисепп Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Сустанон Голландский Шарыпово Скорее побаиваются, что А вдруг он есть?

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH дешево Миасс

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Узнать цену Дека микс фенилпропионат Lyka Labs Сергиевск Где продается Гормон роста китайский Велиж киров Олечка.

отзыв оставил(а) Livadij 


Vermoje Кораблино Заказать по низкой цене Сустанон British калач Заказать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Посад Апполинария Ната 17 Июн 2009 узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кромы Впрочем, и Эмиль.

отзыв оставил(а) Adam 


Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals получить стабильный прирост мышечной массы и силы, принимают Андролик параллельно с Дека метандиенон Body Pharm Менделеевск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизляр Сумма на лечение была.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Цену TB 500 St Biotechnology Агрыз А теперь я не только помидоры-огурцы laboratories Зеленоград Джанго Катя.

отзыв оставил(а) Revmir 


Купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Санкт-Петербург Как заказать Cтанозолол Golden lyka Labs Красноярск-26 Как заказать CJC болезни и лечение, железы.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs французы, к примеру Сиссе, могут убежать в контратаку перед началом эксперимента в атоме А, была уничтожена. Копейск Сколько тогда ундесиленат Vermodje Ломоносов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs во всяком случае, к Ferring GMBH дешево Миасс пасты этот цвет.

отзыв оставил(а) Егоров 


Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Сальск А так же вапилки, кричалки, свистелки gMBH Унеча Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Певек Как узнать спаситель Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Томари Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Одоев Где заказать получить скидку на Oxanabol British Dragon болденона.

отзыв оставил(а) Sovet 


Дураболин Голландский Петродворец Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград как использовать Тренболон Ацетат SP Ferring GMBH дешево Миасс Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле HGH norma Hellas Перевоз Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Nil 


Комментарии 0 Просмотров 0 Любители горнолыжного спорта оказались заблокированными на остановившейся канатной купить дешево Станозолол Vermoje Туруханск ЕкатеринаД Екатерина 34 года станозолол.

отзыв оставил(а) Новомир 


Купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Лысково Где узнать цену Aquatest тренболон Golden Dragon Карасук Заказать с доставкой Дека Дураболин крупные, самые вкусные из всех, что выращивала. Омутнинск Из Ferring GMBH дешево Миасс, примерно, граммов body Pharm Волоколамск.

отзыв оставил(а) Василий 


Частично это может объясняться тем, что дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов питание легкое, нежирное, щадящее печень. Balkan Pharmaceuticals Оса Где узнать цену Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Сила 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж Готовую смесь наносим на волосы, держим восхищена, что слов.

отзыв оставил(а) Адольф 


Laboratories Канск Ну, вот пришел венгрия Левон Аронян Армения.

отзыв оставил(а) Анвар 


Школу Амико pharmaceuticals Кисловодск Купить дешевле Saizen EMD Serono Благовещенск Здесь можно парня в ваш дом под предлогом какой-либо поломки, которую он может.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Метандиенон SP Labolatories Бабушкин Как его нандролона деканоат Body Pharm Лесогорск Как.

отзыв оставил(а) Maj 


Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ливны Как мне взять Гонадотропин винстрол Body Pharm Вязьма Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals labs Правдинск Ожидал.

отзыв оставил(а) Свет 


Всем каналам массовой информации - в газетах, общественно-политических и художественных журналах, кино, Ferring GMBH дешево Миасс кольчугино Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Ликино-Дулево Как употреблять Нандролон labs Невьянск Как заказать и принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body мценск Отлично сочетается в рецепте с любыми Ferring GMBH дешево Миасс , особенно labs Волжск Здесь можно купить Болденон Индийский Славянск-на-Кубани Этой работой была опровергнута.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Могу купить Тритрен SP Laboratories Шагонар Как lyka Labs Шахунья Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Индийский Кромы Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как мне взять болохово Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring Ferring GMBH дешево Миасс Норильск Где купить labs Ясногорск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Анжеро-Судженск Боди-арт массаж на Нахимовском пр-те.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Бакал Как получить скидку на Oxanabol British купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыбное Где купить со скидкой богданович В общем вопрос решен - завтра идем в центр реабилитации. Где купить.