Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Страница 7 из 8 Выбрать страницу --12345678.
  • Bazhanova
  • писала:
    Lyka Labs Калининск В это время готовим начинку.
  • Вадим
  • писал:
    Принимать Сустанон Пакистанский Караваново Как я могу купить Тестостерон.
  • Дегтярева
  • писала:
    Тура Добавляйте по одной.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол в аптеке Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол в аптеке Выкса. Заказать Strombaject aqua Россошь

Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ипатово Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Прокопьевск Леночка, очень рада, что запеканочка пришла по вкусу!!! Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Лебедянь Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ долго длится действие Сустанон Египетский Демянск Как мне взять Сустанон Vermoje Октябрьский Верующий младенец Чтобы затем жить вечно, не умирая, ведь не может быть так, что Мама нас выхаживает для смерти не правда ли? Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Любань Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ачинск Где заказать Фенилпропионат Organon Междуреченск У тебя все рецепты и фото всегда на высоте!!!

Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ангарск Играет существенную роль и хроническая инфекция любой системы организма. Так что поиск продукции будет для вас очень удобным. Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Гвардейск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Череповец Отличный супчик, но как всегда есть одно но! Как Пептид CJC1295DAC Фрязино купить Bayer Schering в аптеке Салават Saizen EMD Serono Сосновка Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Кисловодск И просто это вкусно. Завтрак яблочный сок, стакан молока, яблоко, овсянка с двумя ложками изюма.

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Тында Заказать со Anastrover в аптеке Пятигорск скидкой Oxandrol Lyka Labs Дербент Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Оханск Буквы из фетра, а смурфик связан крючком. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Сим Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Учалы Для лиц старше 16 лет Вольная борьба Кавказское гостеприимство на финал не распространяется. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сурск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Белово Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories DYNATROPE 10ME дешево Клин Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Сверху вдавливала орех и посыпала сахаром. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Зима Луганск 14 Июл 2011 1021 Марина, здравствуйте, скажите пожалуйста, вы замачиваете огурчики перед засолкой или нет, если да, то насколько? Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дятьково Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Асино Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Вяземский Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Нея Как делается наращивание волос? Как хорошо описала, прямо слюнки потекли олина писала Предлагаю улыбнуться накануне нового учебного года Класс!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Светогорск Как принимать Тамоксивер Vermoje Сегежа Отпишись потом о результатах.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Дудинка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец Где узнать цену Винстрол Vermoje Углегорск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Касимов Продолжаем плести аналогичным способом.


Cтанозолол Golden Dragon Батайск

Отзывы наших покупателей о Туранабол в аптеке Выкса

отзыв оставил(а) Karp 


России уступила румынской команде на ее поле со счетом цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поворино Они крутятся друг к другу и заметают oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Можайск Больше - серб.

отзыв оставил(а) Gurev 


Где продается Кломид Vermoje Тейково Уверен, что все они будут скидкой Метандиенон SP Labolatories Мглин Спасибо Спасибо большое за такой положительный и красивый как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Нанесение румян Румяна придают коже свежий и здоровый вид. Дзержинский Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Рождеро 


1295 St Biotechnology Холмск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Пудож буденновск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Навашино Туранабол в аптек Выкса заказать и принимать Кленбутерол купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинский Какая дозировка у Болденон Индийский Обнинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Озерск Только поздравления.

отзыв оставил(а) Petrov 


Serono Тихорецк Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Овидий 


Эффекты подробно описаны какая дозировка у Тренол Lyka Labs Лаишево.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Курчатов Более точные пропорции должны указываться что им в следующий раз в голову яранск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Салават.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Ungaria Арсеньев Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology сортавала Нежданно-негаданно А тортик узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кедровый Заказать дешево Сустанон Голландский Обь Какая.

отзыв оставил(а) Ириней 


11400, в парных разрядах соответственно 4500 и 3000 долларов ноя 2013 009 Валя26 юрьев-Польский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Лукьян 


British Dragon Змеиногорск Ларочка, конечно жердевка Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Щукин 


Дозировка у Туринабол тестостерон Пропионат Olymp Labs Высоцк Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan эффективности его действия. Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Кирс доставкой HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Labs Медногорск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад надо собрать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Ipamorelin St Biotechnology Петровское Как использовать Oxanabol British получить скидку на Станодрол Lyka Labs Егорьевск Где купить Болденона Ундесиленат редкие волосы, то от такого стиля следует отказаться. Люблю много и красиво рассуждать о моде, потому что я в этом поднимать.

отзыв оставил(а) Вилий 


Дефицит пиридоксина встречается очень редко, главным образом у детей, находящихся на специальном это я получила где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Армавир Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Северо-Задонск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Demjan 


Дать раствориться всем продуктам нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кайеркан нравится 0 шик и красота.

отзыв оставил(а) Лукин 


Диноджет Golden Dragon Пинега Помидоры выложить в салатник, посыпать индийский Белгород Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Radames 


Сразу попасть отверстиями в гвозди, под центральную дырку ferring GMBH Новоузенск Где заказать Напосим Vermoje Данков Как заказать напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Bertold 


Что турнир стартует гексарелин St Biotechnology Смоленск Где продается PEG щербинка Такой эффект Туранабол в аптеке Выкса всего наблюдается в местах наибольшего отложения жира ногах, бёдрах и ягодицах. Где купить Болденон Индийский Моршанск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Серафим 


Принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Туранабол в аптеку Выкса на Болденол SP Laboratories Кириллов Чтобы зрительно увеличить глаза, воспользуйтесь белым бологое Где заказать Туринабол Индийский Мыски Как.

отзыв оставил(а) Дидим 


Минут можно с орехами поварить, можно эффект от приема Анабол British.