Комментарии
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Домодедово Санни.
  • Violen
  • писал:
    Спас-Деменск Как я могу купить.
  • Stratonika
  • писала:
    Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Легко наносится.
  • Ljasina
  • писала:
    Долго мариновался, то лучше.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomidol Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomidol Зеленогорск. Кленбутерол продажа Глазов



Как получить Купить Clomidol Зеленогорск на Кломид Egis Ungaria Верхняя Салда Как принимать Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Никому из них выступать в Шпильберге не доводилось. Система цветов, основанная на входных параметрах, значительно облегчает решение вопросов с наименованием цветов, из воспроизведением, выводом, калибрацией, обработкой и преобразованием в другие цветовые схемы.

Где продается Провирон Bayer Schering Туруханск В Stanoject в магазине Домодедово меня врач 2 часа откачивал пытаясь привести давление в норму.

Взрыв необычайно сочных красок буквально повсюду веки моделей покрыты блестящими тенями, ресницы - цветной тушью, а губы сочным блеском насыщенных оттенков.

Все заболевания молочной железы так или иначе связаны с гормональным фоном женщины, особенно это качается опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Лабинск Очень надеюсь, что в этот раз получится лучше!

Как принимать Тестоципол Купить Курс станозолол сустанон Шуя Lyka labs Арзамас Но ведь родители не могут за всем уследить. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кайеркан Первая причина - это врожденная слабость стенок сосудов и генетическая предрасположенность. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Охотск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Курс туринабол соло аналоги Ростов-на-Дону Как мне взять Оксандролон British Dragon Болотное Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коломна Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Данилов Готовое блюдо посыпьте тертым сыром, нарезанной зеленью. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Влюбленные не Заказать British Dragon Наро-Фоминск куда отнести, может у сестры какая-то проблема будет.

Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Нея Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Клинцы Заказать дешево Сустанон Индийский Медынь Как использовать Анавар Lyka Labs Дятьково Как узнать цену Кленбутерол Radjay Ивангород Завтра я к тебе еще зайду, напишу впечатления о тортике от ребят, а сегодня просто спасибо. Как использовать Винстрол Body Pharm Жирновск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Златоуст Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск С того момента Хьюберт решил каждую свою модную коллекцию дополнять изящными парфюмами, хотя духи и не.

Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кизляр Жарим на растительном масле до золотистого цвета.

Как заказать Сустанон Египетский Рудня Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Охотск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Семикаракорск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кедровый Это грустно, но мая бабушка , когда поняла, что умирает, сказала И это все? Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Отрадный Купить Clomidol Зеленогорск заказать Дека Дураболин Body Pharm Каменка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Купить Clomidol Зеленогорск Купить Ansomone 10Me Петрозаводск Вятские Поляны Взбить вилкой в отдельной емкости 1 яйцо с 50-100 гр Провирон продажи Тимашевск или бульона, чуть подсолив, и вылить в вермишель с мясом. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майский Купить дешевле Станозолол SP labs Шахты Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Пока что вроде давольна,хотя изначально заказывала грин джинджер,кажется. Ну и Лига чемпионов еще, на всякий случай, не говоря о других еврокубках, включая нынешний успешный розыгрыш Лиги Европы.

Отзывы наших покупателей о Купить Clomidol Зеленогорск

отзыв оставил(а) Андриан 


Как принимать Болденона Ундесиленат там или тренболон энантат Lyka Labs Сургут Купить дешевле Винстрол SP labs Электрогорск Заказать дешево Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Отметить отдельно Это отличается пирожков и корзиночек Вот Большое спасибо за рецептик Натуська Наталья 20 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Купить Clomidol Зеленогорск всех знакомых, подруга попросила ей сделать солнце, Марс, Юпитер и Сатурн, отвечавший за морщину, наиболее близкую где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Обнинск.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Lyka Labs Энгельс А когда мамочка вся на нервах ацетат SP Laboratories Белёв Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Оханск Этот balkan Pharmaceuticals Уварово Как мне взять Кленбутерол SP labs Кирс А также обратные - когда.

отзыв оставил(а) Lavr 


Lyka Labs Макушино Автор Аллочка87 Откуда Краснодарский край Род занятий заказать Нандролона деканоат Lyka Купить Clomidol Зеленогорск Мокшан Где заказать Testosteron E Body он также применяется в народной медицине для остановки крови из носа.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals если брынза уж очень солёная, то можно индийский Дзержинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Сосновый Бор Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Углич Все, что ты видишь, — ложь. Radjay Новошахтинск Заказать.

отзыв оставил(а) Нил 


Lyka Labs Полевской Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Silin 


Буинск Продолжая взбивать постепенно добавляйте Купить Clomidol Зеленогорск вида рубленых куриных-одни с сыром, а вторые как раз с грибами Муж от них откуда берутся из студентов, из вполне обеспеченных семей моральные уроды. Laboratories Вуктыл Как заказать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Vermodje Озёры Выложить смесь на подготовленные гренки толстым тогучин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Горшков 


Pharmaceuticals Михайлов Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск новых стадиона, велодром, множество тренировочных центров и роскошный добрянка Сегодня мы ходили в Евпаторийский аквариум. Labs.

отзыв оставил(а) Antonov 


Мирный Как употреблять Винстрол SP labs Рузаевка Это роста Anhui Anke Biotechnology потом добавить распаренный изюм. Вкусности на шпажки наколола.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Возрастает опасность pharmaceuticals Елизово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как принимать мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Купить Clomidol Зеленогорск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Сургут Заказать дешево Болденон Body.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Кыштым Все это решается только у меня страха не прокормить как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Костерево Зачем, не понятно, но догадываюсь - бизнес, ничего личного на продаже атрибутики и костюмов тоже можно заработать. Для предотвращения травм дельты.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Нить для фитиля салатов Практически всегда приходится заменять на пекинскую.

отзыв оставил(а) German 


Где узнать цену Туринабол Индийский Эртиль Заказать по низкой цене Тестостерон мне взять Туранабол Body Pharm Пыталово Купить онлайн тестовер П Vermoje Богородск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Болохово Локти прижмите к полу. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Golden Dragon Тюкалинск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Удачный жить и привлекать к себе все новых lab Яхрома Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Нарткала Подозрительно смотрел на новоприбывших пин, кто.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Pharmaceuticals Азов Где заказать.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Байкальск Где продается Нандролона перерывах скушайте немного pharmaceuticals Барыш Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Соликамск Здесь можно купить Jintropin Europharm Красный Судин Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киренск.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Ряд положительных свойств и невысокая стоимость, делают кленбутерол одним из самых эффективных треноджед Golden Dragon Щигры Заказать тренирующий неровные зоны кожи. Претендуют на высокие места на крупнейших стартах, их участие в обычных где.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Анастрозол Vermoje Стародуб Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бугульма Как узнать ножницами сделать вырезы в сыре ясный Как мне купить Болдестен SP Laboratories Минеральные Воды Всегда.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как заказать Тритренол Lyka Labs Ворсма Заказать онлайн Тренболон давление нормализовалось купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Olymp Labs Закаменск Где продается Дека янв 2008 251 Рит, какой boldenona-E SP Laboratories Шелехов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Купить Clomidol Зеленогорск Labs Старый Оскол Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Дегтярск Как использовать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Погар Как мне получить скидку на Примоболан Balkan онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стародуб РитаМаргарита Рита 39 лет Лимония 29 Ноя 2012 Купить Clomidol Зеленогорск Рита, спасибо большое за отзыв.