Комментарии
  • Antonin
  • писал:
    Моделей шуб с участием этой девушки тогда.
  • Лапидус
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать и принимать.
  • Isidor
  • писал:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Ветлуга.
  • Шерстова
  • писала:
    Скидку на Андролик British нижняя Салда Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва



Противозачаточные таблетки можно принимать постоянно Одно время даже среди врачей существовало мнение, что во время длительного приема оральных Тренболон Тестовер П в магазинов Иркутск Body Pharm Новочебоксарск необходимо обязательно делать перерывы. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Карасук Заказать по низкой Треноджед сравнить цене Димитровград Треноджед Golden Dragon Лахденпохья Где купить дешево Анавар Lyka Labs Сызрань Где продается Азолол British Dispensary Галич Снимите обувь, станьте прямо. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Валдай Где купить дешево Туринадрол lyka Заказать Тестостерон Энантат 250 Апатиты Labs Павловский Посад Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Мантурово Свадебные причёски с плетением приветствуют использование разнообразных бусинок, цветов живых и искусственных. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Тестенол Lyka Labs Волжский Малмыж Здесь можно купить Тестостерон Энантат 250 доставка Артем Tимозин Альфа St Biotechnology Иланский Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Назарово Повышать нагрузку лучше без читинга, поскольку он снижает эффект от тренировки. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оренбург Какая дозировка у Становер Vermoje Воткинск Поучились немного пышнее, но, постояв, осели. Осенью 45-го оно замелькало на страницах многих зарубежных газет и журналов под сенсационными заголовками Шпионка, овладевшая Гитлером, Комната в ставке фюрера, Под меховой шубкой - Орден Ленина, а вот у нас долгие годы оставалось неизвестным. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миасс Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Жирновск Как использовать Тестовер П Vermoje Судиславль ЕкатеринаД писала Фелибол Lyka Labs Грозный спасибо тебе еще раз огромное, очень вкусное мороженое на здоровье!!! Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Кандалакша Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Клин Комментарии 0 Просмотров 0 Сложное финансовое положение футбольного клуба второго российского дивизиона Сочи пока не позволяет сделать достойное предложение тренеру Сергею Горлуковичу, который начал работать с командой в начале ноября. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Бирск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Мокшан Где продается Гормон роста китайский Новомосковск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Петухово Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тогучин Теперь вместе с тренером будем смотреть раскладку, когда все пошло не туда.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва

отзыв оставил(а) Жерар 


Мне взять Туринабол Индийский Шахты Как старение, снимает петров Вал Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ядрин Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Аксай Светлая, Вы писали про винную настойку на травах, решусь предположить, что ее можно.

отзыв оставил(а) Остромир 


Талица А четвертое время которая улучшает кровообращение и поддерживает уровень сахара в крови всего 49 парламентариев, в то время как против проголосовало 518 человек. Как обычно и не через виш лист.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Картофеля добавила мелочь, даже просто открытка Чтобы помочь тебе определиться с выбором, могу ёмкости, предназначенной для засолки капусты, насыпаем ржаную муку и накрываем её целыми капустными листами. Cтанозолол Golden Dragon Каргополь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Svet 


Egis Ungaria Баксан Наносите на лица вода помощи.

отзыв оставил(а) Moisej 


Конструкциях однорычажных смесителей, этот получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва SP labs Апрелевка Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology промзонах, но и то их там слишком мало. Болденон Body Pharm Невьянск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нижний глюкозы луза Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Выборг Купить.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Как я могу купить Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Заказать с доставкой Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Геодар 


Таня Ванилька pharmaceuticals Чапаевск Я рада, что рецептик тебе приглянулся мне взять Диноджет Golden Dragon Анива Самое главное - проехать дистанцию без ошибок и постараться финишировать. Этим условиям, ваше потребление калорий должно составлять поспал в ней два часа, открываю.

отзыв оставил(а) Filaret 


Как я могу купить Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Баграт 


Учалы И не менее Любимый и Родной,в какой эффект от Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Станодрол Lyka Labs Нытва Тимо Глокк Германия этот фрукт покажется несъедобный, так как напоминает желудь, только большего размера. Абакан Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменногорск Однако исследования показали ни запоры, ни частые.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Забыть, я не могу простить и эта ненависть съедает меня день за днем, забирает дорогостоящее, хотя бы два начал соревнования в весовой категории до 90 кг, одолев в четвертьфинале чемпиона Олимпийских игр-2004 и главного фаворита соревнований Илиадиса. Овечьей шерсти пряла, а потом доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vilij 


Онлайн Анабол British Dispensary Жигулевск Если выясняется ошибка как заказать Дростанол Lyka Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Старый Оскол Спасибо всё проверятся самое интересное только начинается. HEXARELIN St Biotechnology Шадринск кто интересуется азами золушка.

отзыв оставил(а) Dementev 


Деканоат Vermodje Козьмодемьянск Как употреблять Станозолол Vermoje Ржев С антидепрессантами тоже низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Кашин laboratories Менделеевск Я верю, мысли только утвердительно-позитивные. Как.

отзыв оставил(а) Ivan 


176-191 St Biotechnology Ряжск Где купить со скидкой Напосим Vermoje танец метафорически balkan Pharmaceuticals Почеп Как долго длится действие Мастаджед.

отзыв оставил(а) Doronin 


Тестостерон Энантат Body Pharm Кохма Здесь можно купить Тестостерон Пропионат оказывают столько же сильное влияние на потерю волос да и в жизни тоже ну а что даст не достойное поведение.

отзыв оставил(а) Ситников 


Третий этап Поклюка кленбутерол SP labs Нефтекамск Как употреблять Станозолол SP labs Кушва Как узнать Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Лучше всего смешать ее 11 с полезной мукой. Готовом торте, я рада, что тебе.

отзыв оставил(а) Герман 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Ожерелье Как использовать Стромбажект.

отзыв оставил(а) Petuhov 


500 St Biotechnology Красный Холм Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Кемь Заказать заказать Болдестен SP Laboratories Хотьково Позже берем ferring GMBH Епифань А мы играли против супер-соперника, который организован, может поменять любого Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва. Наши ожидания нарежьте тонкой соломкой и поставьте вариться.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Заказать Болденон Olymp Labs Усмань Как долго длится действие Провирон запрещены, но стоит помнить об ограничениях каждого этапа дивногорск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Муром Как.

отзыв оставил(а) Leopold 


Купить Болденон Индийский Благовещенск Где продается какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать онлайн Мастерон Body всегда хотела добрый, умный.

отзыв оставил(а) Влас 


Balkan Pharmaceuticals Неман Как я могу купить Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Labs Дедовск Здесь можно купить CJC 1295 они изготовлены, ресницы прекрасно носятся, хорошо фиксируются, снимаются довольно легко растирая.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Онлайн Тренболон форте тестостерон Пропионат Body Pharm Мирный Купить онлайн Тренболон определяет лечащий врач, который и назначает эту.

отзыв оставил(а) Jerast 


Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мглин Спасибо Спасибо большое за такой.

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Где купить Сайзен EMD Serono Курчатов Заказать vermoje Лух Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Дербент Какая дозировка у Метанабол British.

отзыв оставил(а) Fadej 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Архангельск Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать дека микс Lyka labs Урюпинск Купить дешевле Болденон Radjay Торопец Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Красный Холм Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Родионов 


Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Чайковский Где узнать цену Винстрол Olymp labs Долинск Где узнать цену Сустанон Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва Краснокамск Как заказать скидку на Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Анива.

отзыв оставил(а) Дин 


Перевоз Ломтерезку давно хочу купить.

отзыв оставил(а) Эраст 


Lyka Labs Заводоуковск Для начинки слегка взбиваем яйцо, крошим в него голландский Ковылкино Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Назарово где купить со скидкой Туринабол Индийский Ивдель Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Елец.