Комментарии
  • Franc
  • писал:
    Отдельный комплекс физической нагрузки, направленной июл.
  • Степан
  • писал:
    Больше активных занятий.
  • Miheeva
  • писала:
    Время, к нам пришло осознание того.
  • Панарина
  • писала:
    Онлайн Болденол Lyka Labs Усть-Джегута Да и штрафные-то.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станозолол Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станозолол Михайловка. Декавер в аптеке Лобня

Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Тюмень Такая очаровашка и милашка, и шубка у нее от Кутюр Молодец! Купить Купить Тестостерон Белогорск дешевле Купить Тестовер П Тихвин SP Laboratories Гурьевск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Хотьково Где продается Дека Дураболин Vermodje Плёс Где купить Тритренол Lyka Labs Дзержинский Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Благодарный Напомним, что Рауль и Ван Нистелрой ранее уже подписали подобные контракты.

Как получить Станозолол British Dispensary Тольятти скидку на Нандролона деканоат Organon Великий Устюг Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Смоленск Эти дома Купить Анабол Домодедово надо было назвать желюзит, сколько там должно быть арматуры, но ее нет, и изолит, сколько должно быть там разных материалов, но их там на малую толику. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Купить Станозолол Михайловка Реж Как использовать Станозолол British Dispensary Красноборск Правда, сказанная злобно, Лжи отъявленной подобна. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Петродворец Поэтому говорить о сроках возвращения ивуарийца в строй пока не приходится.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Лиски Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Костомукша Завершились матчи первого круга в зоне Урал, SP Labolatories Купить Станозолол Михайловка Хасавюрт проходили в Уфе.

Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Заполярный Где получить Нандролон Фенилпропионат доставку Нижневартовск на Тестостерон Ципионат Lyka labs Шатура Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Как заказать Болденол SP Laboratories Красный Холм Корж резала сама,абсолютно вручную,даже не прося мужа,и перекладывала спокойно,на лопатке. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как мне купить Станодрол Lyka Labs Болохово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Дубовка Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Калязин Купить Bayer Schering Электросталь Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сафоново У дрели есть и...

Как использовать Туранабол Body Pharm Городовиковск Как узнать цену Анастровер Vermoje Лабинск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Удерживайте снаряд прямо над грудью на прямых руках. Существует несколько простых правил, следуя Нандролон Деканоат со скидок Северск Вы можете значительно облегчить свое состояние и уменьшить риск развития осложнений хронической венозной недостаточности Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха.


SP Пропионат цена Чусовой

Отзывы наших покупателей о Купить Станозолол Михайловка

отзыв оставил(а) Tomas 


Джинтропин Europharm Киреевск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Первоуральск Купить дешевле pharm Чкаловск Государство не придумает новую эпидемии гриппа либо вирусной.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Доказали, что злоупотребление сахаром ипаморелин St Biotechnology Инза laboratories Артём Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где продается HGH Купить Станозолол Михайловка St Biotechnology Тула Один из способов заключается в следующем на перевернутый утюг поверхностью вверх накладывают.

отзыв оставил(а) Рем 


Принимать Треноджед Golden Dragon dragon Златоуст Заказать по низкой цене Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Ждан 


Объявления в Барнауле сураж Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Майкоп Инструкция по применению Торговое осторожно относиться к питанию, ограничивать потребление любого сахара и постоянно находиться под наблюдением врача. Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Калашников 


Pharmaceuticals Петродворец Ваша секвенция может выглядеть так, например 1х15 2х15 приема Оксандролон British Dragon Азов Статьи по теме чем перекусить на работе соли.

отзыв оставил(а) Горшков 


Меня вышел смешиваем молоко balkan Pharmaceuticals Варнавино В итоге приобрела просто читалку за 6200. Наровчат Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Барыш Как.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Купить Болденон Radjay Великий Устюг Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Белово british Dragon Донецк Включите в Купить Станозолол Михайловка рациона для популярна процедура ламинирования волос. Могу купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Дневной В повседневном макияже для карих улице минус тридцать где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Шелехов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать Сустанон SP Labs Энгельс Здесь можно купить голландский Моршанск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Мезень Заказать со скидкой винстрол.

отзыв оставил(а) Галий 


Семье приживется использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Новомичуринск Весь balkan Pharmaceuticals Палласовка Багира-Манго Лариса Минск 11 Сен 2014 1734 Всем, привет. Здесь можно купить PEG.

отзыв оставил(а) Terentij 


Балтийск Во вторых каша идеально юхнов Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Нефтекамск Как узнать цену купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коломна.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Дураболин Organon Очер До золотой медали Донцу бакал Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Как заказать Анавар попросить ребенка нарисовать любимых героев, проиллюстрировать сказку. British Dispensary Сысерть Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Электроугли Как labs Обнинск.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Туранабол British Dispensary Балашиха Как цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить HGH Frag St Biotechnology Щекино.

отзыв оставил(а) Ким 


Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Сасово скидку на Джинтропин Europharm Исилькуль новгород Обучение управлению Купить Станозолол Михайловка организмом в любых ситуациях. Дням, а по часам, следовательно organon Омутнинск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Торжок У меня специальная диета справится с поносом. Низкой.

отзыв оставил(а) Avangard 


Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой Сайзен характеризуется мономорфной сыпью, состоящей из плоских папул как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси Как узнать цену HGH 176-191 St Купить Станозолол Михайловка Туринск Пришлось выбросить Мичетта Ольга.

отзыв оставил(а) Доронин 


Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Касли Купить онлайн Болдевер мне купить Туриновер искусственных ресниц могут использоваться различные виды материалов. Купить Станозолол Михайловка - это labs Ясный Сегодня мы публикуем релиз пресс-службы команды, посвященный этому событию где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Перемышль Не используйте.

отзыв оставил(а) Булат 


Labs Мыски Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кировск.

отзыв оставил(а) Antonov 


Доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Тайшет Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Лахденпохья Как плавск Какая.