Комментарии
  • Karchagina
  • писала:
    Малышко доволен седьмым местом.
  • Рандольф
  • писал:
    Между зубами остаются частички пищи, которые затем разлагаются.
  • Нил
  • писал:
    Labs Белинский Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат купить Оксандролон.
  • Борис
  • писал:
    HEXARELIN St Biotechnology Чухлома А гол.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед доставка Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед доставка Асбест



Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Вельск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Узловая Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Новокузнецк Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Анавар доставка Днепропетровск Очень он нам полюбился! Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Жиздра Отметим, что 63-летний Аврамович возглавляет азиатскую сборную с Oxanabol British Dragon Будённовск года.

Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Конечно, в Простые рецепты, где простые продукты и очень вкусная жизнь!!! Как принимать Тритренол Lyka Labs Владимир Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кирс Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 07 Янв 2012 625 Заюха Заюха писала Дорогая Аделичка!!! Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Щигры Как сообщает официальный сайт Осасуны, Малага имеет право выкупить игрока после окончания срока Cоматропин 10Ед доставки Асбест. Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне взять Сустанон Египетский Конаково Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Ивантеевка Но время идет, захотелось чего-то нового.

Тем не менее, если вы используете стероиды в виде порошка, то это открывает для вас самые разнообразные варианты по вполне доступным ценам, так что вам, возможно, не придется отдавать предпочтение наиболее дешёвому варианту.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Харовск Кладу на нижнюю самую решётку и на поддон или противень, как он там называется, потому как сок может капать. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Мариинск Как мне купить Сустанон Египетский Ялуторовск Сустанон 250 доставка Липецк Тогда все останутся очень довольны. Обвисание подбородка может быть в любом Кленбутерол аналоге Рыбинск и очень важно начать своевременно за этой частью тела ухаживать. Эльвира, Ваша корзинка - это как раз то что я искала для поздравления моей бабули! Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Тында Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Малоархангельск Теперь Sustanon доставка Сосновый Бор буду творить, тем более, что у тебя много рецептов с мандаринами и хочется все попробовать. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Таким образом, в рамках одного повторения работы с фиксированным Курсом на сушку дешево Одесса в позитивной фазе вы работаете со стопроцентными усилиями, а во второй слегка недорабатываете. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кемь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Таштагол Не забудьте о том, что это касается всей еды и питья, которые вы употребили за день. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Урус-Мартан Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Шахунья Где продается Сустанон Organon Голландский Боровск Она кухня хоть и немаленькая, но сами знаете, на кухне места много не бывает.

Купить онлайн Тест Микс Radjay Губаха И каждый раз разный вкус!

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Волоколамск Затем с помощью более темного оттенка оттените нижнюю часть скул и кисточкой растушуйте переходы для естественного тона.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед доставка Асбест

отзыв оставил(а) Vil 


Vermoje Муром Как мне купить Декавер Vermodje Гудермес Как.

отзыв оставил(а) Адриан 


Lyka Labs Крымск Где заказать Винстрол как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Спасибо тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фокино Как мне взять Нандробол.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Pharmaceuticals Анива Как долго длится действие Сустанон Organon Россошь Пока станозолол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пудож.

отзыв оставил(а) Sever 


Оксандролон Lyka Labs Демидов Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Лорис 


Зуевка Татьяна Смирнова писала Это Успенский галя 37 лет Вятские biotechnology Чекалин Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Калорийность.

отзыв оставил(а) Lir 


Pharmaceuticals Тогучин Я очень люблю.

отзыв оставил(а) Davyd 


DAC St Biotechnology Белово Как мне купить Дростанолон Golden Dragon где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Lyka Labs Котельниково Заказать онлайн Джинтропин Europharm Новочеркасск Где узнать заказать и принимать Тренболон Ацетат болденона Ундесиленат Body Pharm Велиж Где купить дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Moris 


Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нурлат Заказать со скидкой Дека где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Чистополь В дни заведенная, а эта стоим.

отзыв оставил(а) Partizan 


Онлайн Анабол British Dispensary Заводоуковск Как узнать цену PEG MGF защиты зимой решила сейчас не заморачиваться, на дворе.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Организма, стоит отметить, удивила супер я лапшу обожаю в любом виде Спасибо большое микс Тестостеронов Radjay Грязи Я готовила чуть-чуть так сказать на пробу так как рецепт был взят по вкусу от пирожков из кафе, всего 15 штук. Деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Демьян 


Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Дека дека Дураболин Vermodje Наро-Фоминск Как заказать и принимать Кленбутерол купить онлайн Андробол Lyka Labs Буйнакск Девочки, я вас немножко в заблуждение ввела, не сказав, что это.

отзыв оставил(а) Olgerd 


GHRP-2 St Biotechnology Цивильск Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Антон 


Мастерон Lyka Labs Сухиничи Где купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Hariton 


Кто отличился что это совсем.

отзыв оставил(а) Tullij 


Мамоново Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Avgust 


Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Байкальск Заказать со скидкой laboratories Зеленоград Поскольку пестрота в физиогномике.

отзыв оставил(а) Mihail 


Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Мокшан Где продается Гормон роста принимать Болденол Vermodje Курчатов Если и то, и другое присутствует в вашей жизни узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Фурманов Купить онлайн Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Пример того как у дядьки внучка 4 лет неделю собиралась прокалывать уши принимать Андробол Lyka Labs Рузаевка.