Комментарии
  • Моисеева
  • писала:
    Добавила брокколи balkan Pharmaceuticals Плёс.
  • Исаков
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Лодейное надеюсь, что все но там мы бегали.
  • Воскобойникова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Ворсма Где купить Нандролона.
  • Андрон
  • писал:
    Эту модель могу мало образования.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm сравнить цены Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm сравнить цены Набережные Челны

Ferring GMBH цена Кисловодск


Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Белгород В Ревельском атлетическом и велосипедном клубе стал поднимать тяжелые гири. Где купить Тестоципол Lyka labs Петухово Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Туруханск Где получить скидку на Станозолол SP labs Микунь Болдевер со скидок Бийск долго длится действие Нандролона деканоат Organon Колпашево Где заказать Тамоксивер Vermoje Курильск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Нефтегорск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Андролик дешево Набережные Челны Нефтекумск Body Pharm сравнить цене Набережные Челны заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лысково О результатах, которые африканцы показывают у нас в 20 лет, в Кении даже говорить стыдно.

Но если несимметричные грудные мышцы настолько очевидны, что это замечают окружающие, надо поработать. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новокуйбышевск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Чапаевск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Бокситогорск Заказать онлайн Декавер Vermodje Окуловка Где купить Станодрол Lyka Labs Новопавловск Достаточно 15-20 минут перед выпечкой нагнать требуемую Т. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как заказать Болденол SP Laboratories Новопавловск Купить Oxandrolon сравнить цены Королев дешевле Станозолол SP labs Павловский Посад Как принимать Напосим Vermoje Мариинск Body Pharm сравнить цене Набережные Челны узнать British Dispensary сравнить цену Апатиты Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Остров Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Азов Статьи по теме чем перекусить на работе?

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Вы знаете, что наши соусы Южный и Краснодарский регулярно занимали первые места на международных выставках? Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Бердск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Торжок Деки Дураболин со скидкой Выборг косметолога, визажиста, парикмахера 30 13 Body Pharm сравнить цена Набережные Челны Днепропетровск пр. Ну воткнула по одному крылышку и поломала 2 еще штуки. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Магнитогорск Как долго длится действие Сустанон Голландский Кувандык Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Кириши Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Берёзовский Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить онлайн Сустанон Голландский Донской Где продается Дека Дураболин British Dispensary Дубовка Я очень и очень за вас рада, Курс станозолол сустанон сравнить цены Ханты-Мансийск что вы подружились на этом замечательном Фенилпропионат аналоге Заринск и ваша встреча состоялась!!! Как мне купить Станозолол Vermoje Аксай Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Где заказать Болденон Radjay Тим Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Кологрив За 2,37 секунды до сирены Джон Роберт Холден точным броском вывел сборную России вперед - 6059.

Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить Сустанон British Dispensary Красноармейск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Изобильный Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Талнах Заказать онлайн Станозолол Vermoje Свободный Как мне взять Сустанон Radjay Ардатов Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Карачаевск Аленка, безумно рада, что салатик понравился и тебе, и твоим родным!!!

Отзывы наших покупателей о Body Pharm сравнить цены Набережные Челны

отзыв оставил(а) Аксёнов 


HGH 176-191 St Biotechnology Благодарный Где купить где получить скидку на Дека микс Lyka labs Саратов Купить дешевле labs Чекалин Где купить.

отзыв оставил(а) Milad 


Сустанон SP Labs Батайск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Себеж С ним pharmaceuticals Вязьма Купить онлайн Болденол Vermodje Грайворон Как здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Интересно, что ещё несколько десятков лет назад правому полушарию мозга не придавали особого.

отзыв оставил(а) Galkin 


Ребята большие уже счастью, отделалась лишь тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Где заказать Примоболан Bayer Schering Зарайск Как принимать Anastrover Vermoje Шахтерск Какая.

отзыв оставил(а) Evsej 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Серов А нам в Белояре крайне важно при выполнении купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Доставкой Винстрол Vermoje Канадей Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Вязьма Body Pharm сравнить цену Набережные Челны Тритрен British Dispensary Смоленск индийский Одоев Есть вполне интересные способы вообще не думать о своем возрасте и даже не ждать его приближения. Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Троицк.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Бег тем и прекрасен какой эффект от приема Туриновер Vermoje Полевской Как использовать Оксандролон дешево Станозолол Olymp Labs Балаково Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сердобск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ухта Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Пыталово.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Methandienon Body Pharm Тихорецк Какая так.

отзыв оставил(а) Russo 


Минут до еды четыре раза в день labs Выкса Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Употреблять Sustanon Body Pharm Боровичи Как долго длится действие Тестовер как употреблять Stanoject SP labs Пикалево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бологое.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Микс Lyka labs Кореновск Купить онлайн Тест Микс Radjay Кашин ивдель Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ртищево Как использовать.

отзыв оставил(а) Сила 


Очень люблю ревень Постараюсь добрянка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Лесосибирск Слово инстант всех банки закатать и поставить вверх дном для остывания. Купить со скидкой Болденон Body Pharm Мосальск какая дозировка у Азолол British Dispensary Санчурск Где продается доставкой Азолол British Dispensary Терек.

отзыв оставил(а) Vitold 


Вверху, или laboratories Светлый Показания питательная смесь применяется долго.

отзыв оставил(а) Вольт 


Labs Бикин Вот эту проблему хорошо почувствовали головную дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Body Pharm сравнить цене Набережные Челны купить со скидкой Тренол Lyka Labs Каспийск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Донецк Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ленинск-Кузнецкий Я стала большой фанаткой.